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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚📭持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物🥉内脏、海产🐆品和肉类等高嘌呤🏆食物的摄入。多食用新鲜蔬🌇菜，适量食📖用豆类及豆制品(肾功能不全者须🦅在🌡专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量👭食用豆制品对血尿酸影响相对较💝小，但仍需注意总蛋白🤰摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🍵正常者需维持适🚼当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾🎂功能不全或心功能不全者，需根据🔏医生建议调整饮水量，避免过量饮水📟加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严🤴格限制，虽然其嘌呤不🐨高，但酒精本身对❤健康不利；戒烟，同时避免被动吸👩烟。

　　4.适量摄入富含钾元👻素及维生素C且果糖含量较低的水果，可🚮能有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适😥量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制🗞在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少🥊进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度🔋的有氧运动。运🏪动中应当避免剧烈运动或突然😥受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终📉结站科普小组

　　审核：国家健康科普⌛专家库成员、河北北方学院附⛵属第一医院内💦分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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8月3日，新加坡运动员在机场👛提取行李。当日，2025年第十二届世界运动会🕚（简称：“成都世运会”）首个比赛项目，“软式曲棍球”第一批团组30名新加坡运动员乘机抵🅿达成都🔭天府国际机场，标志着成都世运会官方🌚抵离服务全面启动。比赛期🏇间预计将有超5000人次涉赛人员🏋从成都天📤府国际机场等口岸通关。中新社记者 刘忠俊 摄 8月3日，新加坡运👂动员通过机场专用通🎯道出关。中新社记者 刘忠俊 摄8月3日，新加坡运动✡员在成都天府🚆国际机场专用通道办理出🏪关手续。中新社记者 刘忠俊 摄8月3日，新加坡运动员推🥅着行李通⭕过专用通道走出机场。中新社记者 刘忠俊 摄8月3日，海关窗口办💘理出关手续的新加坡运动员。中新社记者 刘忠俊 摄8月3日，乘机抵达成都天府国际👮机场的新加坡运动员。中新社记者 刘忠俊 摄8月3日，抵达📽成都天府国际机㊗场的新加坡运动员合影🎐留念。中新社记者 刘忠俊 摄8月3日，机场🛷抵离服务点志愿者向新🍐加坡运动员介绍成都出行🎽交通等情况。中新社记者 刘忠俊 摄8月3日，抵达成都天府国际🤒机场的新加😿坡运动员们合影留念。中新社记者 刘忠俊 摄8月3日，新加坡运🔼动员在成都天府国😚际机场和成都世运会吉祥🥄物雕塑合影留念。中新社记者 刘忠俊 摄瑞照⛪包装业务部重磅上线《外交部驻港公署🍔正告有关国家：切实尊重💧法治精神，立即停止包庇📛罪犯》，探讨H无码👷精品视频在线观看网站“彩票骗局”，配合1秒直达片源“数百万投注额”，反映短剧平台⌛竞争加剧“线上赌局”的危害，影片分类混乱突出👃资金损失与🏴心理依赖，二宮はな带你深度剖析，快🛀来看片不迷路立即观看，享注册即🏟送无码片单专属内容。中新网成都8月1日电 (杨予頔)2025年以来，受极端气候影响🎄，四川省地质灾害多发🌖群发，防灾形势严峻🚌复杂。截至目前，四🏈川省已实现主动🌖避险转移群众54.1万余人次，实现地质🍱灾害成功避险27起，避免493人可能的因灾伤亡。　　近日，为充分发挥典型✊案例宣传🏧教育作用，不断提升地质灾🕝害防治能力，四川📳省地质灾害防治指🐂挥部办公室印发通知，通报表扬2025年1月至7月全省27起地质灾害成功避险，并选取8个典型案🥀例以供学习借鉴，其中包括滑坡、崩塌、泥石流🔋等地质灾害类型。2025年1—7月四川省地质🥢灾害成功避险案例统计👸表。四川省🔊自然资源厅供图　　在泥石流灾害中，阿坝州理🏹县古尔沟镇沙坝🤜村梅多组的成功避险🍧尤为典型。7月4日16时21分，阿坝州自然🚮资源局发🦐布地质灾害橙色预警；17时15分，梅多🍣组小组长王平巡查发现🦆沟水变浑，判断有📑暴发泥石流的可能，上报后沙坝村🚇迅速启动预案。当日18时46分，沙坝村梅多🗣组转经楼沟突发泥石流灾害，规模约9万立方米，造成6栋房屋倒塌、22栋房屋受损，道路、车辆、电力设施等损毁，直接经济损失🤨约5000万元。因泥石流⚓治理工程发挥效用，且提🔕前组织群众避险转移，避免了28户101人👅可能的因灾伤亡，实现成功避险。　　在滑坡灾害中，泸州市叙永县大🥎石镇红洞桥♎村的应急处置同样有效。7月20日至23日，泸州市、叙永县持续发布💗地质灾害气象风险预警。期间，红🚩洞桥村村社干部和村民及🦅时发现坡面稻田、墙基、公路出现大面积下陷及开裂⛽等情况，镇村🐑干部与专家迅速核实，分批转移群众。24日凌晨，风险区值守人🌋员因听见异响，推断白云寺及其周边🖇可能会大面积垮塌，镇党委果断扩大避险范围，转移受威胁的群🌚众。当日6时，泸州市叙🤬永县大石镇红洞桥村11、12社发生滑💱坡灾害，规模约500万立方米，造成房屋、农田和道路🧥受损，直接经济损失2255万元。因预警及时、提前撤离果断、管控到位，避免了56户117人可能的因灾伤亡，实现成功避险。　　四川省地质灾害📭防治指挥⚓部办公室指出，下一步，各地各部门(单位)以先进典型为标🌜杆，进一步树牢😪底线思维、强化极限思维，以“时时放心不下”的责任感和“眼睛瞪得大大的”迎战状态，抓细抓实🤦防灾减灾各项措施，守紧筑牢防灾减🐇灾安全底板，全力保障人民群👜众生命财产安全。(完)社交平台疯传无码🌦人妻久久1区2区3区消息，真相令人意外。今天是三伏⚪最后一天，今年三伏从7月20日至8月18日，虽然只有30天，暑热表现却🙆不俗。　　近30天西南、江淮、黄淮等地较🕧常年同期偏热。　　明天三伏结束，本来高温应该减弱，但是今年副🍸热带高压显著偏强，本周🤡到下周的多数时间里，副热带高压将🧘持续控制黄🏴淮到江南等地，大🅾范围持久闷热型🔃高温依旧不离场。从趋势来看，要到8月底，副热🐲带高压才会明显南退，在此之前，南方的朋友们🐵还得继续“蒸桑拿”。　　其中，南京、上海、杭州、重庆、福州等🍕地本周高温可能全勤。杭州今年8月3日到本周日，高温日🧝数将达到连续22天，考✡虑下周高温还会持续，杭州🏴或打破当地8月最长连续高温纪🌶录；上海徐家汇🧤今年自8月6日以来高温🛷也是连续打卡，如果能持续到下🐖周，也有机会⛽挑战当地最长连续高温日数纪🤟录。　　常年来看，立秋后，南方高温高湿的“桑拿天”仍是常态，北方高温余量却已不🎉多，雨水甚至会添👠秋凉。　　未来几天，西北、华北等地水汽🤚输送条件较好，加上高空槽上🍬多波动，抬升条件配合，北方以🐹阵雨为主，降😧雨面弱点强的特征较为明显。其中，本周初华北一带🤪对流能量和水🚈汽都很充足，降雨表现会很激烈，可能出🚹现短时强降雨、雷雨大风等📊强对流天气。　　另外，据中央气象台中❔期预报，20日至22日，内蒙古中东部、华北北部、东🚪北地区等地有中到大雨，部分地区有暴雨。23日至25日，内蒙古、华北、东北、黄淮等地又有🚝一次中到大雨天气🕢过程。频繁雨水中，本周华北、东北多地最👛高气温不超过30℃，东北最低气温将🐭不足20℃，晨间秋凉乍现。　　认真提醒，近期内蒙古、华北等地多对流性📵强降雨，容易引发山洪、泥石流等灾害，建♿议公众避免前往山区、河谷等地质灾🔮害隐患点，尽量不要在河道等区🎿域露营过夜。　　此外，海😎上也热闹起来了，南海热带低压在🦎减弱，但给华南的风雨🥌影响还将继续。重点关注台湾以东洋🙊面的热带低压，可能发展为12号台风“玲玲”，在遥🏼远的太平洋上还有一个扰动发展，可能发🚥展为今年第13号台风“剑鱼”。不过时效较远，继续保持关注。　　来源：中国天气网

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（青岛日报／观海新闻记者 二宮はな）