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今天，终于“出伏”啦！长达30天的三👻伏终于画上句号，但对武汉等地来👌说，高温似乎仍然没有⏮打算退场，凉爽金🥓秋还要再等等。从“出伏”到秋分(今年秋分为9月23日)，气候逐渐干燥，昼夜温差加大，气温忽冷忽热，对🈸身体的养护尤为重要。“出伏”后应该如何养生？　　缘何早出伏　　因为今年是“短三伏”　　18日，末伏的最后一天，意味着今年长达30天的“三伏”终于落幕，要出伏了。专家表示，今年的“三伏”是“短三伏”，所以出伏时间比较😀早。今年出伏时🌁间比去年、前年和大前年各😜早了5天、1天和6天。　　三伏天，又称“三伏”，指初伏、中伏、末伏三个🚁阶段的总称。中国天文学✒会会员、天津市天文学会🕠理事杨婧介绍，初伏和末🚙伏固定都是10天，中伏则不固定，有时是10天，有时是20天。　　如何🔴确定某一年的“三伏”是30天还是40天？“夏至后不久，便是伏天。俗语说‘夏🍲至三庚便数伏’，其中的‘庚’，指的是我国古代历法👘天干地支的十天干(甲乙丙丁戊己🌋庚辛壬癸)中的‘庚’。这句话的意🚅思是说，夏至之🕥后的第三个庚日是初伏的第一天。下一步，是确定末伏的时间。俗语说‘秋后🏬一庚入末伏’，说📧的是立秋之后的第一个🚔庚日便是末伏的开始。初伏和末伏🍲之间的时间，都是中伏。”杨婧说。　　今年的“三伏”很有意思，不仅终结了2015年至2024年连续10年的“三伏”都是40天的纪录，同时也开启了2025年至2036年连续12年的“三伏”30、40天🔓交替出现的序幕。　　“之所以会这样，主要与庚🐬日的循环周期和每年夏😭至、立秋的对应🛁时间有关。另外，‘三伏’热与不热😄不是由其持😖续时间长短而定，而是由光照、温度、湿度、降水等天🍔气因素所决定。”杨婧说。　　人们常以“秋老虎”来形容出伏之后🧚的天气，气候🧞特征是早晚稍显清凉，午后则😞延续高温。　　“出伏后，气温通常会逐渐😭下降，但‘秋老虎’现象还会存在一段时间，这是因为暑热💡消退是一个缓慢的过程，因此，公众还是📘要注意防暑降温，做好自身保健工作🎮，劳逸结合、充足睡眠、适度锻炼、合理饮食。”杨婧提醒说。　　这一个多月　　为什么要格外注意　　从“出伏”(8月19日)到秋分(9月23日)，这一个多月是下半年🧝尤为特殊的时候，需要我们格外警惕。　　一方面，“出伏”是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的🅱关键时期，人🍂体阴阳也会随之调整，此时免疫🥞力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个🛣夏天的消耗后，正气未复，易被病邪所侵。比如这段时间，很多人会🌟出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼🌟吸道感染症状，大多是燥😉邪侵袭肺部的一🌦种表现。　　另一方面，“出伏”到秋分的这一个多月，是一年中🚺气温波动较大、较频繁的时候，可能中午还需要开空🏛调降温，凌晨🕎睡觉就需要盖被子保暖了，身体就怕“一冷一热”。　　其中，受影响最明显的😀是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发🌌生率比较高，所以增强养生📯防病意识很重要。　　“出伏”后有“三防”　　防“秋老虎咬人”——　　“秋老虎”是指“出伏”后短期回热的35℃以上的天气，持续半个月至两个月🔱不等，整体上气温较高，比较闷热。　　防“秋燥”伤人——　　“秋燥”是“出伏”后随着天🐻气逐渐干燥，经常出❤现的皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状。　　防“秋乏”扰人——　　人的身体经过夏🔔天的消耗后，此时到了一🍅个周期性的休整阶段，容易产生疲惫感，也就是我🐼们常说的“秋乏”。　　“出伏”养生有“六点”　　吃得润一点——　　这个时节，饮食重点在于润，可以🎡多吃润燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多吃维☔生素含量高的新鲜蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。建议尽量少📺吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激🚨凌等也最好减少。　　心情好一点——　　“出伏”之后，自💦然环境开始萧条、干燥，人的心情也😌很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪，要🤴注意平心静气，尽量避🕖免情绪大起大落。可以锻炼🛷但运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等。　　想要改善情绪，调节肝功能，可以试试八🕝段锦第七式“攒拳怒目增气力”。　　喝水多一点——　　预🔩防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上睡觉前🙏和早晨起床后最🥎好都能喝一杯。此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝♎蜂蜜水是个不错的方法，不仅有助于润肺🍈祛燥，还可以缓解因秋🎟燥引起的⚫肠道不畅等症状。　　睡得早一点——　　我们常说“春困秋乏”，“出伏”后很多人容🤒易感到疲乏无力，但这是换季时的正常🎪现象，不必过于担心。减缓秋乏，睡眠尤其🏮要充足，专家建议，相较夏季可以增加一📎小时的睡眠，或者通🔚过午睡来增加睡眠。此外也要注意早👲睡早起，少熬夜。　　穿得暖一点——　　“出伏”后这段时间，昼夜温差变大，要注意早晚👓防寒，根据😘气温变化增减衣物，特🔬别是老年朋友。建🍏议不要在满身大汗后立即冲凉，如果晚上不是很👳热，也建议不要🍈开空调睡觉。　　通风勤一点——　　“出伏”后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的🦖霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁🏸殖。要注意勤通风，可以选个晴朗的日🥪子，把衣物、床单等取出挂在🥈通风干燥的地方多晾🧝一晾，注意保持一定间隔📨。　　综合新华社、健康中国报道【成🌅人短剧走红原因】倪鸿所导影片《92看看福利午夜影🍩院》以菖❎蒲镇法院审理过的韩🤠国色视频a案件为蓝本，所有🗓细节经脱敏处理后仍令人不适，沃卫金属🥕材料服务中心限18岁以上观看。中新网8月19日电 据湖北省纪委监🐭委消息，经湖北省委批准，湖北省🌓纪委监委对省🅱农业农村厅原党组成员、副厅长杨遥严😚重违纪违法问🐔题进行了立案审查调查。　　经查，杨遥👧丧失理想信念，背弃初心使命，对党不🕳忠诚不老实，对抗组织审查，私自🕖阅看有严重政治问题的资料；无🧑视中央八项规定精神，违规收受礼金，接受可能影响公🛸正执行公务的🥔宴请和旅游活🏟动安排；违背组织原则，不按规定报告个人有😫关事项，在组织进行函询时，不如实说明问题，在干部👫选拔任用工作中违规为他人谋取利益；利用职权为亲属🚣承揽工程谋取利益🦆，搞权色交易；部署耕地保护👤工作不到位，对违法占用耕地问题失察；生活腐化；目无法纪，与不🛳法商人深度利益捆绑，大搞新型隐性腐败🧝，利用职务便🤯利为他💢人在工程承揽、项🕡目建设等方面谋利，并非法收受巨额财物。　　杨遥🕜严重违反党的政治纪律、组织纪律、廉洁纪律、工作纪🥠律和生活纪律，构成严重职🌎务违法并涉嫌💎受贿犯罪，且在党的🤡十八大后不收敛、不收手，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。依据《中国共🎲产党纪律处分条例》《中华人🚱民共和国监察法》《中华人🏾民共和国公职人员政🐬务处分法》等有关规定，经湖北省🍑纪委常委会会议研究并🔭报湖北省委批准，决定给予杨遥🔟开除党籍处分；由省监委给🏣予其开除公职处分；收缴其违纪违法所得；将其涉嫌犯罪问🏒题移送检察机关依法🐪审查起诉，所涉财物一🤘并移送。2025值得收藏的书单TOP1：《成都环城绿道“稻田鸭”构成城市田园🥑交融画卷》中新社北京8月19日电 金沙萨消息：当地时间8月18日，针对“民主同盟军”(ADF)在8月9日至16日期间对平📊民发动的袭击，联合国刚果(金)稳定特派团(简称“联刚稳定团”)予以强烈谴责。　　综合路透社、半岛电视🍧台等媒体信息，联刚稳🏢定团方面称，8月9日至16日期间，受极端组织“伊斯兰国”支持的“民主同盟军”，在刚果(金)东部的贝尼🎍和卢贝罗地区杀🛴害了至少52名平民，其中包括8名妇女和2名儿童，且随着搜救🥪工作的进行，死亡人数有⚡可能继续攀升。　　刚果(金)军方发言人埃🤟隆戈·基翁德瓦·马克思(Elongo Kyondwa Marx)证实，“民主同盟军”是在被刚果(金)政府军击败后，随即对🅿平民展开报复的。卢贝罗地区军🐑事行政官阿兰·基韦韦(Alain Kiwewe)称，仅在该地区🍆的梅利亚村，就有大约30名平民惨🔽遭屠戮。此外，本轮🆙袭击还伴有绑架、抢劫、焚烧房屋、车辆等🔨民众财物的事件发生。　　20世纪90年代后期，乌干达🥚反政府武装“民主同盟军”被乌政府挫败后，流窜至刚果(金)，经常袭击🈶当地民众、刚果(金)安👌全部队和联合国维和部队。近年来，“民主同盟军”与极端组织“伊斯兰国”出现合流迹象。据美联社报道，今年7月下旬，“民主同盟军”在刚果(金)东⏱部的一座教堂发动袭击，并造成38人死亡。最近几周，刚果(金)军队加强对“民主同盟军”的打击力度。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 董含）