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早些时候，曼联官方🕔宣布了姆伯莫的加盟，根据《曼彻斯特晚报》的统计，在今年的非洲杯🛄上，曼联会有4名关键球员缺席。

据报道，从12月20日🍡对阵阿斯顿维拉开始，曼联🈴将在一周内与纽卡、狼队和利兹联进行三🚒场比赛。随后，他们将🤹前往客场迎战伯恩利，随后开🥒启足总杯第三轮征程，然后将于1月17日对阵曼城。

由于非洲杯在赛🏠季中期举办，阿莫🥛林很可能在比赛期间🔷缺少姆伯莫、奥纳纳、马兹拉维和阿马德-迪亚洛。这四位球员都是🚱各自国家🕊队的关键球员。

非洲🤮杯小组赛将于12月31日结束，这意味着🐙他们将错过与伯恩茅斯、维拉、纽卡和狼🦓队的比赛。八分之一决赛🚑的比赛将在1月3日至1月6日之间进行。

四分之一决赛定于1月9日和10日举行，如果喀麦隆、摩洛哥或科特迪🛃瓦进入决赛，那👗么这些球员可能缺席更多时间。

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特邀嘉宾　　陈建良浙江省湖📎州市委常委，市纪委书记、监委主任　　徐涛甘📅肃省纪委监委党风政风监督♋室副主任、监督一处处长　　蒋凌四川省邻🈶水县委常委，县纪委书记、监委主任　　习近平总书🤜记在二十届中央纪🚱委四次全会上强调，“落👽实整治形式主义👏为基层减负长效机制，让广大基层🐿干部有更多精力抓落实。”“指尖上的形🔝式主义”是🎞形式主义问题在🌃数字化背景下的变异翻新，也是加重基层💾负担的主要表现之一。近年来，在中央层面🛅整治形式主义为基层减负专项工作🕎机制统筹协调推🗺进下，各地区各部门以实🥩际行动向“指尖上的〰形式主义”亮剑。这项工🎋作取得了哪些成效？从前🥘期整治工作来看，“指尖上的形式主义”有哪些主🕛要表现，导致🦉这些问题的根源在哪里？持续深入整治“指尖上的🎬形式主义”要抓🛳住哪些关键环节，采取哪些🐧务实举措？我们特邀纪检监🖊察干部进行交流。　　1　　近年来，在中央层面🚍整治形式🧣主义为基层减负专项工作机🔭制统筹协调推进下，各地区各部🚬门以实际行动向“指🚞尖上的形式主义”亮剑，取得了哪些成效？　　徐涛：新时代以来，以习近💟平同志为核心的党中📘央始终高度🎅重视整治形式主义为基层减负，把防治“指尖上的形式🖨主义”作为整治形式🕐主义为基层减负的重👇要内容，出台了一系列制🌜度规定。从印发《关于进一步规⛳范移动互联🎡网应用程序整治指尖📙上的形式主义的通知》，开展专项整治，到出台《关于防治“指尖上的形式主⚡义”的若干意见》，提🍉出规范政务移动互联网应用程序、政务公众账号、工作群组管🥦理的意见，再到发布《整🆗治形式主义为基🎻层减负若干规定》对规范政务移动🏫互联网应😂用程序管理提出要求，为防治“指尖上的形⛎式主义”提供了规范依据，持续释放党中央🤛整治形式主义为基层⛅减负的鲜明🈴态度和决心。　　各级纪检🎪监察机关深入学习领🤙会习近平总书记关💡于加强党的作风建设🔚的重要论述，坚决扛起政治责任，着力纠治“指尖上的形式主💲义”，有力推动😟整治形式主义为基层减负决策部署落💽地见效。　　聚焦突出⏲问题抓整治，基层干部更加👺可感可及。采取“四不两直”方式，深入相关市、县、乡及有关部门开🍶展调研，针对下🙌载使用之“负”、打卡上传之“负”、重复填报之“负”、考核排名之“负”、摊派任务之“负”等突出问题，提出工作建议，督促自查自纠。推动清理一大⏭批“空壳”“僵尸”政务应用程序、政务公众号、工作群组。　　聚焦结合融合抓🏭整治，落实🧣举措更加务实有效。紧密结合深入贯彻💌中央八项规🆒定精神学习教育，将“指尖上的形式主义”纳入整治任务，细化整治措施，贯通推进整治。紧密结合群众身🥫边不正之风和腐败问题集🤦中整治，把“指尖上的形式主义”等加重基🚩层负担问题列入🛬重点整治项目，一年接着🖨一年抓。坚持开门搞监🕞督，广泛听取基层干部群🏤众意见，持续纠治政务💣应用程序过多🤫过滥、数据多头填报等突出🏘问题。　　聚焦🕶常态长效抓整治，工作体🍂系更加系统完备。建立系统🎬整改提升机制，推动形🌅成查摆问题、整改整治、建🤱章立制的工作闭环，实现由“单一整改”向“全域提升”转变。推动建立数据“瘦身”共享机制、协调联络机制，合力推进“一表通”建设，着力减🐰轻基层数据填报负担，提升数据⏹使用效能。建立常态🕞督导问效机制，综合⛪运用专项检查、随机抽查等方式，及💴时跟踪了解各级🐊各部门整治效果和主体责任落💑实情况。　　陈建良：近年来，在中央层面🤖整治形式主义🍤为基层减负🛒专项工作机制统筹协调推进下，各地结🎫合实际情况，积极探索、主动作为，坚持“自下而上”摸清问题和“自上而下”推动整改相结合，上下联动、同步发力，取得了明显🐧的阶段性成效，主要体现在以🍤下几方面：　　思想认识有了🎣新提升。通过作风建设与📜专项整治🥈有机融合、一体推进，推动党员干⛅部加强党性修养、牢固树立正👦确政绩观，各🔫地各部门普遍提高了对整治“指尖上的形💑式主义”的思想认识，拿出了📟有效防治的具体举措，推动政务💁应用程序数量降下来、效能提起来。　　基层获得感更🚤多了。紧紧围绕🐬习近平总书记“切实把基层干部💱从一些🏗无谓的事务中解脱出来”重要要求，各地推动政💳务应用程序减量和为基层减负相统一，一批加重👙基层负担的政务应💘用程序得以删减，一些不合理的使💪用要求得到整改，基层干部能够腾⬅出更多时间和精力👻为群众办实事、解难题。　　政务服务👥不断优化。通过持🐻续整改整治，政务应用程🛌序的建设统筹度、功能集成度、使用便捷🔵度不断提升，从“任务型”向“服务型”转变，更好发挥了🚭移动互联网技🏊术在机关履职、公共服务、社会治理等领🤚域的助推作用，让数字政务更好👒服务群众，不断♊提升基层治理效能。　　制🌳度更加健全规范。为防范“指尖上的形式🏄主义”反弹回潮，各地🐝围绕政务应用程序建设、使用、监管等，探索出台🔴了防范“指尖上的形式主义”若干措施、管理🧝指南等一系列制度，建立规范化管理长效机🥪制，持续巩固“指🍖尖上的形式主义”整治成效。　　2　　“指尖上的📸形式主义”有哪些主要表现，导致这🙅些问题的根源在哪里？　　陈建良：从前期整治工作来看，“指尖上的形式主🎣义”主要表现在以下几方⛏面：　　一是建设“重数量不重质量”，缺乏统筹、重复开发。比如，为创新而创新，未经调查研究、充分论证就🐹启动项目开发，导致一些政📖务应用程序功能“先天不足”，使用效率不高；碎片化建设、同质化开发，未能打通数据壁垒，导致一些信息数据🎪多头报送、重复录入；一些政务🚼应用程序后期🌂运维不到位，存在响应速度慢、操作不流畅、功能不完善等问🛎题，基层使用🍺体验不佳。　　二是推广“重数量不重实绩”，强制使用、滥用排名。比如，过分注重注册量、点击量、转发量等量化指标，以排名通报等方式🤧摊派任务、传导压力，有的👺单位自行增加使用要求，设置不合理规则，增加基层负担。　　三是使用“重🏳形式不重实效”，过度留痕、走形变味。过多过频要求下级和🌟基层通过政务应🎒用程序、工作群组👹打卡签到、上传视频照片、创建并记🦗录活动等，并作🙃为对基层工作成🗼效的评价标准。　　“指🔦尖上的形式主义”是形🏌式主义在数字化背景🌛下的变异翻新，其实质是主观🤒主义、功利主义，根源是政绩观错位、责任心缺失。具体有以下几个🧜方面：　　政绩观存在🦅偏差，热衷比拼虚假的“数字政绩”。数字🏉政府建设是数字时代创新政♎府治理理念和方式的🙇重要举措，满足人民对美好生🏧活的向🎋往是数字政府建设的出🅰发点和落脚点。然而个别🎸党员领导干部政绩观错位、急功近利，热衷于搞“短平快”的“形象工程”，设置不科学、不合理的考核🌩标准，营造虚假“数字政绩”，不仅无益于改善服🍐务水平，低🍒水平重复建设还给基🔉层带来额外负担。　　对数字➰化认知不到位，陷入⛱主观主义误区。一些地方👓和部门对大数据、信息化🉐存在认识偏差，未能正确认识数😘字技🎩术是赋能社会治理的手段🃏工具而非目的，盲目追求政务😭应用程序🙋推广速度和使用范围，导致“指尖上的形式主义”在数字☔化建设中潜滋暗长。　　体制机制尚未完善，系💬统谋划存在脱节。由于缺乏统筹协🆚调以及技术差异、开发平台🍅不同等原因，各部门之间数据🔩共享机制尚未完全建立，一些上级应用功🙃能权限下放不到位，信息不对称、各自为政、条块分💪割等问题仍然存在。　　蒋凌：“指尖上的🧔形式主义”不仅😼浪费公共资源，还会折腾基层干部、辜负群众期待，甚至削弱🚿基层治理效能。　　造成资源浪费。在“大数据+互联网”时代下，一些地方争先恐👔后开发政务应用🚂程序，其中有的因缺乏顶🉐层设计🛷与长远规划，匆忙上马，导致同类应用💮重复建设，或是建成即落后、上线即淘汰。有的因数据壁垒、维护缺失、脱离实际需求等原因，最终效果不佳，造成人力物力🔽财力浪费。　　消磨基层活力。有的地方基层干👞部疲于应付各📤种打卡、填表、转发、刷分，完整的工作时💨间和精力被分👬散成各种“小单元”，无法集中精力🎁抓主要工作。有的将考核异化为🔉比拼“签到率”“打卡数”“完成率”，使👬基层干部围绕“指尖规则”转，用“数字留痕”代替了“实干实绩”。　　影响干群关系。“指尖上的🍴形式主义”使党员干部和人🍿民群众直🍃接沟通频次减少，“隔屏相望”代替“面对面”解决急难愁盼，一定程度上😡使得干部对群众📔冷暖感知失真、判断失准，甚至出现🌜服务空转、诉求梗阻，影响群众获得感、满意度。　　削弱治理成效。简单把行政事项🚼搬到网上，将线下台账“电子化”，看似便捷，实则🤕任务总量只增不减，反而因“数字化”外衣让一些形式✅主义问题更🔹具隐蔽性。此外，“指尖上的形式主义”催生的“短平快”政绩冲动，易导致😶数据失真，陷入“数据失真—决策偏差—执行走样”的恶性循环，长此以往会👌使政策制定脱离实际、服务供🎀给偏离需求，影响基层治理。　　3　　持续深入整治“指尖♏上的形式主义”要🥌抓住哪些关键环节，采取哪些务实举措？　　蒋凌：形式主义穿上“数字马甲”后更具隐蔽性。整治“指尖上的形式主🥒义”不是否定数字化治✔理，而是让技术🏐回归服务本质。监督检🆒查需牢牢盯住💺应用入口管理、数据采集🤐与填报、考🏤核评价机制等关键环节，持续用力，久久为功。　　推动优🏸存量与控增量结合，聚焦当下“治”。一方面，督促有关部门🚚单位全面“体检”现有政务应用程序、工作群、公众号等，对功能重复、使用率低、缺乏维护、加重基🤭层负担的关停并转，对保留平台进行功能♋“瘦身”，取消打卡、排名、统计时长等不合👆理要求。另一方面，督促💍持续严控增量，监督🔫检查有关部门单位👶是否严格按照规定，对新建项目🏪进行论证和审批报备，杜绝不符合基层实🎆际、增加负担、缺乏共享机🕘制的项目上马。　　“当下改”和“长久立”结合，着眼长远“管”。一方面，将整治“指尖上的形式主义”作为纠治“四风”重要任务，畅通举报渠道，严肃查处以“指尖考核”代替实绩评价等📞行为，点名🐃道姓曝光典型案例，对整改不力的，既🕊追究直接责任，也追究领导责🎲任。另一方面，推动健全“长久立”机制，厘清主体责任、属地责任和监督责🦈任，做到同频共振、贯通联动，推动😕构建政务应用程序审核备案、规范运行、科学评价、有序退出的“全生命周期”监管闭环。督促科学设置考🉐核标准，突出群众满意度、问题实际🔫解决率等实效指标，用“综合考核”代替“多头考核”，重构从“痕迹”到“实绩”的考核体系。　　徐涛：纪检🦆监察机关在整治“指尖上的形式♊主义”过程🍑中要紧盯关键环节精准发力，通过👥加强监督检查、传导责任压力，拓宽工作渠道、广泛收集线索，强化核查通报、持续释放信号，全面提🐎升整治质效。　　抓监督检查。各级纪检监察机关🔠要将整治“指尖上🚀的形式主义”作为监督的重💿点内容，通过日常监督、专项检查等方式，加强对政务应用程序、工作🎿群组建设和使用情况的🌹监督检查，着力查纠强制😣推广使用、过度留痕、多头填报、滥用排名等🔁违规行为。对发🛢现的问题及时督促整改，推动🙀相关部门加强规范、清理、整合、监管等整治工作。　　抓线索收集。通过信访举报、部门移送、民意调查、巡视巡察移交、上级督办交👄办等渠道，广泛收集“指尖上🏙的形式主义”等加重基层负担👳的问题线索。面向乡镇、街道征集线索，以下看🐕上精准发现“表现在基层、根子在上面”的问题。对“指尖上的形式主义”问题线索专🎳账管理，建立处置规程，提高处置效率。　　抓核查通报。持续加大办案💽力度，对基层干🍎部反映强烈的涉及范围广、影响大的重点线索，采取挂牌督办、直查直办等方💷式严查快办。坚持“一案双查”，严肃⏺追究相关党组织和领导🍰干部责任。注重发挥典🥫型问题通报警示作用，及时通报🌯查处的案例，持续形成有力震🎞慑。督促各级各部🐑门对照通报的“指尖上的🧑形式主义”典型问题🔌举一反三、自查整改，对自查走过场、整改不认🌧真的及时提醒纠偏。　　4　　形式主义问题具🆙有顽固性、反复性，如何健全🏁完善常态化监管措施和🚂长效工作机制，防止“指尖👌上的形式主义”反弹回潮和隐形变异？　　徐涛：防治“指尖上的形式主义”是一场持久战。加强思想教育是根本，压实责任是关键📁，防范隐形变🤬异是重点，基层可感可及是目📟标，必须一体贯通落实。　　持续加🏵强教育引导。督促各级党委(党组)坚持将集中性⏲教育和经常性教育有机🎻结合起来，常态⛴化开展整治形式主义为🐀基层减负专题培训，将中央八项😛规定及其实施🚅细则精神、《整🥔治形式主义为基层减💩负若干规定》等内容纳入党校(行政学院)主体班次，推动党员干部特👝别是🎡领导干部深入学习贯彻习近平⛏总书🗑记有关重要论述，牢固🍋树立和践行正确政绩观，推⚡动领导机关和领导干部增强防治🅿“指尖🕣上的形式主义”的政治自觉、思想自觉、行动自觉。　　持续压紧压实责任。认真履🔮行协助职责和监督专责，督促推动党委、政府🔸全面落实整治形式主义👅为基层减负主体责任，定期♌研判工作形势，主动发现问题，及时部署整改，切实提升减负质效。督促行😉业主管部门认真落实💼整治形式主义为基层减负😈监管职责，深入摸排本行⛄业本领域存在的“指尖上的形式主🖼义”突出问题，深入剖析🥃问题症结，逐条制定整改☝措施，有针对性地完善制度机🗳制，推动源头治理。　　持续防范隐形变异。紧盯“指尖上的🚜形式主义”等加重基层👖负担问题的新🚠形式新表现，运用大数据等🔪技术手段创新🔹监督方式方法，让隐形变异问题🕞无所遁形。对工作打折扣、搞变通，改头换面、隐形变异，导致基层❌负担明减暗不减，甚至变相增加负📄担的严肃处理，对典型案例及时🦏曝光，形成有力震慑。　　持续让基🗝层可感可及。坚持开门搞🚔整治，通过走访调研、召开座谈会、发放问卷等方式，主动听取基层干部🕳对整🥏治成效的评价。对评价不高、感受不强、问题未🗺得到有效解决的，及时提醒。　　陈建良：防治“指尖💸上的形式主义”必须标本兼治、综合施策，既抓突出问题治⤵标，又要从强化👟思想认识和制度建设上治📥本，重点🐦抓好以下几方面：　　强化思想认识。督促领导干🗝部深学细悟习近平总🍨书记关于力戒形式主🤸义官僚主义重要论述，牢固🆒树立和践行正确政绩观，强化宗旨意识，严格遵循电子政务🌕项目“非必要不下沉”“越到基层越综合、越集成”原则，加强🛁项目前置审核，严禁未批先建，防止功能异化，解放基层干部力量🐛，使基层干部👜把更多的精力集中到执🔖行落实、服务群众、推动发展上来。　　严格压实责任。整治“指尖上的形式主义🍊”是系统性工作，需要主体责任、监管责任、监督责🗂任贯通联动、一体落实。各地各单位🅿要切实履行好责任，强化业务统筹和🍞过程监管，健全完善政务应🎡用程序准入、评价、退出等工作机制，及时🎎研判新情况新问题，提出指导性意见，常态化机🥉制化巩固整治成果，防止反弹回潮。各级纪检监察📄机关要🥎加大监督执纪工作力度，对推进整治工🏍作不力的及时督促提💃醒，对敷衍应付、搞形式走过场的，严肃追责问责，进一步推动形成🐌严防严🚡治良好氛围。　　持续跟踪问效。充分发挥基😼层减负观测点的作用，将“指尖上👤的形式主义”问题🏵作为基层减负观测点的重要观🦁测指标，健全完善专项整治工作🏽沟通联系机制，对存在的🈶问题定期沟通反馈，对整改情况🚲适时跟进核实，收集意见建议，精准查纠问题，以钉钉子🏿精神持续纠治“指🏑尖上的形式主义”问题。　　坚持标本兼治。严格贯彻执行《整治形式主💚义为基层减负若干规定》《关于防治“指尖上的⛽形式主义”的若干意见》等制度规定，强化数据集😛成共享，推动政务应用程序🔪向一个核心业务🦐平台迁移集聚、迭代升级，有📐效减少重复建设、基层使用烦琐等问题。坚持“当下改”和“长久立”相结合，建立健全切实减轻🦇基层“指尖”负担的制度机制，优化考核体系和考😘核指标，注重考核实效，取消不必要的材💰料报表，抓实全流🧗程监督管理，让政务应用程序、政务公众号等数字化👝工具真正成为🎿推进基层治理体系和🦉治理能力现代📕化的利器。　　作者： 本报记者 刘一霖摸郑化🤛工涂料客服中心特🎮别推荐《房东税真🚨的要来了？别慌！》，讲🔅述借贷门视频手机在线看“换脸色情”引🍣发的社会问题，结合全年365部精选推荐“数千名受害者”、用户看片习😰惯变化“法律漏洞”，配合能量图“隐秘黑市”，舞濱朱里带🐇来震撼剧情，立即限时免费，立即💤免费观看即刻观看！世卫组织研究表🏎明，生活🥫方式对人们的健康和寿命起🔬到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及💥气候的影响。　　世界❤卫生组织的研究表明，生活方式对人们🏎的健🚰康和寿命起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气😥候的影响。　　可见，在决定健康和🐯寿命长短这件🍬事情上，生活方式有着🙇重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒后不要马🐍上起床。因为老年人的椎🦕间盘较松弛，突然由卧🤔位变为立位，不仅容易扭伤腰🚿背部，还可能影响神经系⌛统。患有高血压、心脏病的老人🕖如果突然改变体位，可能发生意外。　　建议先🔨在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四🐍肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第👭一医院心内科及心脏中心🍝主任霍勇介绍，早餐距离👒上一餐的时间有十个🐦小时左右，人体需要补充更⏹多能量。如果✨人们空腹时间比较长，会导致早晨血压🎪升高。而若👱是常年不吃早餐的话，势📪必会导致相关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年医🥡院康复医学科副主任医🉐师高亚南曾提醒，老人🍝不宜过早锻炼。过早📉锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太😪阳出来一个小时后⏩再出门健身。推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时🌔至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中医科学🕔院西苑医院🤣心血管病中心主任医师徐浩🗺提醒，老年人群中餐后低血😪压的发生率很高，特别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能🌃损害等老年人，更容易发生。用餐后别着急🌷做剧烈运动，餐后可保持坐姿或🙌者半卧位，或餐后20—30分钟间断🛑进行低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北㊙京中医药大学东直门医📢院消化内科副主🍡任医师彭家胜介绍，饭🤥后犯困是正常生理现象，吃完饭后立即睡🔮觉易导🥨致肠胃蠕动减慢，不能使🔗食物充分消化吸收。尤其是反🖕酸情况严重的🚑胃食管反流病人，饭后2小🕊时内不要立马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连🤠云港市妇幼保健院营养科主🍟任医🔑师张晓燕谈到，饭后马上喝茶并🕑不是好习惯。茶中的鞣酸进入🍏胃肠道后，会抑制胃液和😎肠液的分泌，易引发消化不良。最好在饭后1小时后再喝🚴茶较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和🔒则寝难安”。专家表示，进餐时间✒最好不要迟于晚上8点。因为人💀们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降😢，摄食过🚈多将会影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑🔇科医院心理医学科主🧔任医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非常兴🔑奋，这种兴奋度，一般需一段时🎆间才能渐渐平稳，所以短时间入📁睡会比较困难。所以，入睡前2个小时🌧内不要锻炼。有条件者，最好还是将👒锻炼时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附属🕓中大医院心💉理精神科主任⛽医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小时💴的手机，其发出的📜蓝光会减少人🌜们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便🕌是让人始终处于浅睡眠。　　建议在夜晚使🎦用手机时，尽量调低亮度，并且控制手📕机使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个👕长寿小习惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是📼吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地排🤽便可以避免便秘发生。　　晨起🚴空腹喝杯温水：防血栓　　晨起可以喝杯温开水，约200—300毫升，有助维持血流通🕥畅，防止血栓形成。　　饭后半小时后走走：助消化　　饭后可🍧以站或坐着休息一下🐩再活动。中山大🙎学附属第一医院🏎胃肠外科主任医师马晋平表🏳示，饭后🧜最好休息半小🚡时至一小时后再进行较柔和的🏫活动或先以散步为主，循序渐🌭进地加大运动量，并且剧烈运动前注意✡热身。　　饭后🐫半小时靠墙站：助减肥　　饭后也可以靠🥜墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意🔏穿平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人泡脚时间不可太🍆久，因为老人泡♓得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每🏝日临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝几🧜口温水：防血栓　　人体熟睡💞时会出汗，造成血🎱液中的水分减少，血液的黏稠度变🌠高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏🏟度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综😋合新华每日电讯、《健康时报》报道《山东省煤田地质🔺局关Ⓜ键核心技术体系（第一批）发布》上线48小时阅读量☕破百万！中新社上海8月19日电 (记者 姜煜)据上海海关19日发布的统计👉数据，今年前7个月，上海市民营企业进出口🛋总值达9823.8亿元(人民币，下同)，同比增长25.5%。其中，出口5357亿元，同比增长27%；进口4466.8亿元，同比增长23.6%。　　AEO(经认证的🐩经营者)认证助力通关📂提速、政🆎策服务包支持加👯工贸易模式升级、“零延时”措施提高时鲜🦉农产品通关时效，上海民营企业🎥进出口快速增长🔖受益于海关的一系🍩列政策支持。　　上海移远通🐝信技术股份有限公司是🏵国家级高新技术企业，其主要产品🤱无线通信模组等出口至70多个国家📀和地区。该公司今💦年通过了AEO认证，可享受减🍫少查验、优先送检、快速通关等海关便利政🛃策，相关货物⛺通关时间缩短2天左右，拓展海外市场“快人一步”。　　上海海👠亮铜业有限公司主要生😗产空调制冷用💑无缝铜管等，2024年12月受出口🍩铜产品取消出口退税政策影响，公司海😖外市场的发展前景不明。上🐿海奉贤海关为该企业量身定制“政策服务包”，支🛰持其由纯进料加工企业转型为进✋料、来料并存的复🌟合型加工企业，推进其✝加工贸易业务高效运转。今年前7个月，公司🚚进出口值同比增长76.32%。　　近年来，上海永🈂大菌业有限公司的“白玉菇”“蟹味菇”“绣球菇”等十多个菌菇品种相继🍅开拓海外市场。新鲜菌菇等时鲜农产品🥫对通关时效要求非常高，对此，上海吴🔓淞海关开通“绿色通道”，对未涉及🚑风险布控的产品实施“零延时、秒放行”，优化查检、通关业务衔接，将🤠植物检疫证书出具时长缩短至原🕺来的三分之二。今年前7个月，永大菌业的食用🦐菌和菌棒出口量同比增长16.3%。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 舞濱朱里）