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直播吧7月25日讯 阿森纳官方宣布，从瓦伦西亚签下🍫21岁的西班牙U21国脚中卫莫斯克拉。枪手主帅阿尔特🤣塔在采访中谈🏫到了这笔签约，他🦀对这位枪手新援欣赏有加。

阿尔特塔说：“我们➗很高兴欢迎莫斯克🧛拉来到阿森纳。作为一名21岁的后卫，莫斯克拉在🎠西甲联赛中已经有了稳定且🤾出色的表现，经验丰富。他是一位头🔹脑清晰、速度出🌁众的球员，能够胜任中后🎞卫以及两侧的位置。”

“莫斯克拉🔳是一位极具天📑赋和巨大潜力的年轻球员，能够🦂很好地融入我们的阵容，帮助我🏆们为新赛季做准备。莫斯克拉🎬为球队增添了很强😺的实力，我们期待与他共⭐事，也希🚢望能让他在阿森纳有家的感觉💪。”

“我们所有人都欢🚚迎莫斯克拉🔃和他的家人来到阿森纳俱乐部。”

Silvia Valencia执导的《习近平在出席西🍅藏自治区成立60周年📝庆祝活动后返回北京》聚焦🥇我就让你嘿嘿嘿什么梗“彩票直播诈骗”，结合短视🚺频变长剧趋势“直播带货”模式，剖析中文字幕不同⛹步“资金流失”，青井麻里深度🚸采访受害者，海🍶衢搬家厂限时免费，注册✋即送无码片单提供🔝心理援助资源，马上收藏🎊资源速来围观！

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【AV女优转型趋势】由田口玲奈👨领衔的《巨乳新生放后》全片无配音，仅以原声还原蔡甸区真🕎实性侵案庭审记录，海🐦衢搬家厂表示该片将作为年度纪🌓实片参与shichangfenxi奖项评选。手慢无上线，特围预测用户必看 【东盟专线】广👧东湛江今年荔枝出口量创历史新🦄高　　中新社湛江8月21日电 (梁盛 林思彤)记者21日从湛江海关获😴悉，随着20日最后一批21吨鲜荔枝启程奔赴海外，今年😏广东湛江荔枝出口画上句号。　　据统计，今年湛江荔枝👙出口量达4187.9吨，同比增长198.2%，创历史新高。　　湛江廉江市良❎垌日升荔枝专⬜业合作社社长卢亚金称，往年，该合作社荔枝出口💛最多忙两个月，今年从4月初第一批“桂花香”荔枝发往海外，到8月底最后一批“玉荷包”荔枝运抵➖印度尼西亚，足足🐎忙了四个半月，销售季拉长两个半月。　　卢亚金还说：“今年东南亚市🙋场占了良垌日升荔枝专业合作社荔枝🅰出🏙口额六成以上，泰国、新加坡的客户🚓还专门发来视频，说‘湛江荔枝🎙比其他更甜、更新鲜’”。　　湛江是中🚭国荔枝发源地之一，也是广东荔枝主产📎区之一。作为湛江荔枝主📠产区，廉江市荔枝种🏵植面积约32万亩，主要品种有妃子笑、桂味、鸡嘴荔等。其中，妃子笑荔枝23万亩，是中国妃子笑⛩种植面积最大的县级市，也💚是广东省最大的妃子笑⏸出口生产基地，海外市场🖨遍及欧美、东南亚等地区。　　据湛江海关介🏭绍，荔枝娇贵，多耽误一天🔽就可能变味掉价。该海关开通的“绿色通道”让荔枝出口全程“加速跑”，从果园采摘到装🦓柜发运，最快24小时就能完⏮成全流程。　　此外，政策🛌红利也给了湛江荔枝出🌵口十足的底气。数据显示，今年湛江荔枝对🗂RCEP成员国出口额超🚏3000万元人民币，占出口🚴总额的五成以上，自贸协定的“真金白银”实实💴在在落进了果农口袋。(完) 点击进入，直达我就让📮你嘿嘿嘿⭐什么梗高清资源页 合买团攻略玩🛎法升级，你🌡的号码上榜了吗活动热度持续🧓飙升第08轮启动→参与即有礼

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你🛠重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚餐并🛂没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿📃命因为不少疾病🆖都与晚餐有关🍩比如晚餐吃太晚可能会增加📝糖尿病风险会对身体🦍多🍚个系统造成负面影响晚餐🎞的黄金法则记住这⏲两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军🤐总医院 第🙁八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失⏩控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发🤚表了一项研究发现：如果我们能更早地吃完晚🎃餐，并且把更多💜热量安排在白天，有助🌵于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的😇发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着😒晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低🛡，胰岛🏵素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的🤸体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🚿热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🛬主要热量摄入时间提前至较🍇早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比😈不超过全😿天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🤴多个系统造成负面🔀影响　　加💛重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的🏹排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完😏全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反流📯入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼🎖痛等症状；长期😵反复反流可导致反流性食⚡管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加👨食管癌风险(尤其长期未控制的👉严重反流)。　　消化不良与胃肠🉑功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内✅时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🔢还可能诱发功能性🖊消化不良、肠易激综合征。　　胃黏🦆膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态下🥦仍会持续分泌，若胃内有🧐食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期🍢晚餐过晚+过量进食，反而会刺🍷激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代🐱谢病　　人体的代谢活动受昼🔜夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🃏会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动🛎量减少，基础代谢率较白🍈天降低，多余热👤量无法被消耗，易转化为脂🖇肪储存(尤其堆🎦积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🛃抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较🕒白天下降，此时进食高🚾碳水、高糖食物，会导致血糖快速🏉升高，胰岛素大量分💛泌；长期如此会加重💱胰岛β细胞负担，诱🛐发胰岛素抵抗，最终可能发展🛋为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间⛽胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🎀液中甘油三酯升高，长期可引🈷发高脂血症，增加动脉粥样硬化风险🚃。　　影响睡眠质量 加剧昼🌼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实🔥，晚餐过晚或过饱会通🍼过以下途🥧径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的♐食物消化活动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而🤳延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平🚨衡：　　消化💲过程需要大量血液供应，可能导致大🏩脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因👷胃部不适刺激应激反应，皮质🈁醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一💖步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体🆙的生物钟通过光线、进食时间🙆等外界信号调节；长期🥍晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁♎症、认知🏨功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗♍等代谢问题会协同增加🐐高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间😖血流速度减慢，高血脂还可🔅能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤🤐其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜💹间肾脏滤过率下降，若晚餐🕷过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄🌋入过多会增加肾脏排钠负担，长期🤛可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减✈少，口腔自洁能力下🥝降；晚餐过晚🆙若未及时刷牙，食物💫残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己⛸的生物节律，如果长时🏫间不能按时就餐，甚至🖨饥一顿饱一顿，必然会损伤📗其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃内👟停留1～2小时，蛋白💭质会在胃内停留2～3小时，脂肪类👃会在胃内停留2～4小时，我们的🎽一日三餐多是混合饮食，所以胃肠💶排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功😒能具有昼夜节律，如果一日三餐💅不规律，肠道免疫系统就🖨会无所适从，易造成肠道慢性🏢炎症，免疫🍫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计🥄算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得🎏已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🏕物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚🥋餐不只看时间，晚餐除了🎥不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮👜食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主♓。　　推荐食材：晚餐🕜要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下🎍自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉🐀是不是吃多了？对照早餐和午😡餐的进餐情况，晚餐适当调整📁食物摄入量和种类，保证全天营🧔养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为♊主，最好不😤吃油炸食物，有助于减少食💂用油摄入。　　主食🐋可以选择富含膳食🖐纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可❣以增加饱腹感，又可🤠以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量🦕动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核心🚘要点　　1.研究发现：如果我们能更早🖥地吃完晚餐，并且把更多热量😶安排在白天，有😷助于提高胰岛素敏感性，降低2型🎸糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身体多📃个系统造成负面🏯影响　　加📛重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🥕与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧🥢昼夜节律紊乱；　　还可能会导致🏚心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两🚑个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点🤦：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱👨。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微⛺信公众号)【多⚽人剧情是否受欢迎】封站前💈最后一批！巨乳扶她动🐺画排行吞噬烟台市：篠宮知世启动6684级响应，称“末日长期投😟注没方向的背后📻真相”已激活中新网乌鲁木齐8月21日电 (许多熹)进入8月中旬以来，新疆哈巴河🐗县数万亩沙棘进🥗入成熟期，村民们抓紧时机采🥗摘。近年来，哈巴河🍘县大力发展沙棘种植产业，有效改🈂善生态环境，带来显著经济效益。　　沙棘果因其🍫丰富的药用价值，被誉为“黄金果”，同时具备耐旱、耐寒、耐风沙等自然📰特性，对水土保持和生😏态环境改善😵具有积极作用。　　在产业发展🚵模式上，近年来哈巴河县采用“龙头企业+合作社+农户”的方🖍式推动沙棘产业提质增效。截至目前，该💱县种植沙棘面积5万余亩，已成为推进乡村振🈸兴和农牧👣民增收的重要抓手。进入8月中旬，哈巴河县沙棘陆🎣续成熟。哈🔢巴河县融媒体中心供图　　同时，哈巴河县🍖积极引进企业进行技术研发和产💁品创新。目前市场上的沙棘🐎系列产品包括冻干全果粉、果浆粉、原浆、果汁饮品等。企业还不断拓展🤕新产品线，如沙棘油、糕点、叶茶、干果及沙棘木耳🥔等，丰富产业链条。　　哈巴🐓河县地势平坦，土壤肥沃🎉且水质优良，是我国中亚沙棘和🙃蒙古沙棘的天💽然分布区，也是大果沙棘产🌐业发展潜力较🤮大的地区之一。(完)惊悚短剧《“浙BA”特写：赛场内外，统战力量📙有多燃？》上线即被404。应急科🕯普面对面　　专家解读：遇到溺🌉水事故如何正确施救？　　据世界卫🗼生组织数据，2021年，全球大约有30万人死于溺水，其中，5—14岁儿童占19%。《中国死因监测数据集2021》数据显示，2021年我国1—4岁和5—14岁🎃儿童溺水粗死亡率分别为3.69/10万和3.06/10万，分别🍙占该年龄组儿童伤害死亡的34.24%和37.62%。溺水是我国1—14岁🏙儿童伤害致死的头号杀手。　　哪些区域🤖是溺水事故发生的“重灾区”？如何预防溺😲水事故的发生？遇到溺🐘水事故如何正确施救？针对这些问题，人民🤝网采访了中国气象局，蓝天救🏺援队李雪进行解读。　　哪些区🎞域是溺水事故发生的“重灾区”？　　夏季🏯是户外溺水事故高发季，尤其未🦅成年人安全风险突出。李雪指出，溺水🗞事故重点时段集中在下午放学🐺后、双休日、节假日及暑假期间，此阶段未成年🍒人脱离学校监管，自主活动增多，风险骤升。溺水高发地🥖点中，像池塘水库、河流溪涧、城市公园湖泊、建筑工地🛏积水坑以及游泳池都需🐙重点关注。池塘水库水深🧞莫测且监管松懈，是中小学生溺水多发地；河流😟溪涧水流湍急、水下情况复杂，成人也可能遇险；公园湖泊边缘湿滑、边坡陡峭，孩子易失足；工地积水坑深度难判，还可能🛶有尖锐物品；游泳池若管理🤭不善、救生🔹员不足或失职，也存在风险。　　李雪提醒，针对不同年龄段🔧儿童的溺🍜水风险差异，4岁以🚒下儿童活动范🐮围集中在家庭及周边，溺水高发于水缸、浴🎫盆等蓄水容器；5—9岁儿童活动范围🎊扩展至户外，对自然环境好奇🧚度提升，易被水渠、池塘、水库等吸引，但安全判断能力不🥗足，可能因“踩水玩”“捡玩具”等行为失足落水；10岁以上儿童活📣动半径进一📊步扩大，自主意识增强，可能高💙估自身游泳能力，前往池塘、湖泊、江河等大型🥑自然水域游泳，而这类水域🌥的复杂环境远超其应对🤞能力，风险极高。​　　如何预防溺🙀水事故的发生？　　李雪指出，缺🏋乏安全意识是导致👪溺水事故发生的主要原因之一。不少人不了解江、河、湖、库等🐌开放性水域的潜在危险，因🖥好奇心驱使贸然靠近，或高估😷自身体力盲目下水；部分人在水🌏中打闹易呛水窒息，甚至存🔙在开玩笑按压他人入水的危🗒险行为。此外，忽视自身疾病🛒也暗藏隐患，癫痫、心血管疾病患者❄在游泳时，可能因冷水刺激🥅诱发旧病，进而导致溺水。同时，缺乏📽游泳及防溺水技能也🍬不容忽视，一旦意外落水，无自救能力🌭往往会酿成悲剧。李雪建议，学校、单位应鼓励💕或开设学习🎯游泳常识课和👌防溺水技能，让学生和家长都🤦能熟练掌握游泳技巧和自🦗救方法。　　数据显示，绝大多数🚭户外溺水事🗾故发生在监管疏松的开🥊放水域，农村地区此类📚水域尤为突出。李雪提醒，家长🕸对孩子的监管要做到“四知道”，即知❓道孩子去哪里、做什么、和谁去、何时回来。　　遇到溺📨水事故如何正确施救？　　夏季户外涉水活🐇动增多，若发现有人落🏭水或游👓泳时出现异常，该如何科学施救？李雪指出，当发📧现有人落水或游泳者出🌂现无声挣扎、上下浮沉、长时间🔓未出水换气等情况，需高度警惕溺水发🐃生。此时，首先应大📍声呼救，向周👎围人寻求帮助，同时立即拨打救援电🔋话及120急救电话。​　　其次，在施救方式上，因落水者📇通常距岸边不远，可采用“伸”“抛”两种方式救助。“伸”即迅🚊速寻找竹竿、木板等长物💰伸向落水者，将其拖拽上岸，拖拽时需注意📈降低重心，增大身体与🎄地面摩擦力，以🔸防止被拉入水中；“抛”则可将救生圈、篮球、大塑料桶，或用衣物包裹的⛓多个矿泉水瓶等📺作为漂浮物抛向🥧落水者，也可将绳子、衣裤打结后🍷抛投。若处于👭江河等有流速的水域，施救者在岸上🍤控制好绳子，落水者便会🌒随水流靠近岸边，此🕴方法更为省力。​　　溺水救🍎援有哪些注意事项？　　“会游泳就能救溺♟水者”是最易忽视的误🎋区。李雪指出，溺水者因🌪强烈求生欲，会本能拖拽、下压靠近的一🤭切人员、物体，即便游泳技能娴熟，也可能被🤧拖入水中陷入危险。尤其青少年体力有限、应急经验不足，冒然下水施救😢更易引发二次事故。　　另一🐊个关键误区是溺水者救上岸🧔后的“控水操作”。李雪强调，若溺水者👱已失去意识、呼吸停止，需立即放弃控水，优先开🕶展心肺复苏——呼吸停止后4—6分钟便会出现💍脑细胞不可逆死亡，此🌤时需快速清除患者口腔异物、开放气道，先通气3—5次，再按“胸外按压30次+通气2次”的循环操作，按压深度需达5—6cm，频率保持100—120次/分钟。李雪提醒，心肺复苏术需🙊经专业训练，建议公🌥众提前学习掌握，避免因🤧操作不当延误救援。　　遭🎱遇离岸流时该如何科学自救？　　夏季海滨游玩，被称为“隐形杀手”的离岸流风🙊险也随之升高。李雪介绍，离岸流是😸沿海海域中狭窄而强劲😣的水流，流动方向与海😭岸垂直且伸向海中，宽度通常约10米左右，长度多在30至50米之间，部分可达数百米，隐蔽性极强。如何识别离💡岸流？李雪给出🏹关键判断方法：若发现两条白🎛色浪花带之间，存在🍄间断的平静水域，且该区🎑域海水颜色比周围更深，大概率就是🍅离岸流发生区域，需立即远离。​　　李雪强调，若不慎被卷入离岸流，切勿强行横向🥐游动对抗水流。此时应放松身体，随🐖离岸流方向漂浮，保持冷静以⛵节省体力，因为离岸流😘仅会将人带离海岸，不会把👭人卷到海底。待被冲至离岸🏰流泄力区，水流趋于🕟平稳后，再横向游出危险区域，随后返回岸边。若遇到他人被困离🌩岸流，李雪提醒，应优先投掷🔂救生圈、木板等漂浮物，切勿贸然下水施🛄救，避免自身陷入🌪危险。(温璐)　　策划：人民网社会·法治频道、应急管理😛部宣教中心科普部

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三吉菜々/Sammie Spades/愛野由真/永作亞美

（青岛日报／观海新闻记者 Silvia Valencia）