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　　先看图

　　你👙是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动👯作看似舒服，实则让我们的身体🙎付🏡出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🔋营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想✈不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🐋和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状😁态下消耗的能量小💄于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加💑慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🔘、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🌲的发病风险。

　　但好消息是，站立不⏳仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌💿群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康😎好状态。

　　每天合🖌理安排站立时间，可以收获一🔒系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动📉缓慢无力，食物在消🍋化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🈷的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部🛩肌肉，它主动收🎹缩可以带动肠胃更快速⬆地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🎯一部分久坐的时间改🐕成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🔽功能障✍碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🤫疾病的风险更低了！

　　这首先是👼因为站着的时🈴候肌肉收紧，会比坐着Ⓜ时燃烧更多热量，因此身体也有更多🔊机会分解甘油三🕓酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小💷腿肌肉持续收缩，可以🍉像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年👱纪之后，要是没有➕受到足够的刺激，很容易出现流失🆕、萎缩等情况，甚至还可能引🏯发肌少症。

　　但站立可以👙让腿部、臀部、核心等部👮位的肌肉都持续处于轻👅度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🤳重量对下🏤肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🐘骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🗝直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在❌一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可🤲能伤害身体。

　　下面这些常🈳见的错误站姿，快看🥁看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🍍不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🥀症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🍍伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会🈲使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力💩直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导💡致腰痛，还容易😏增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🛥直的朋友，观察一⌛下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在🎡一条线上，还呈现“C”形，那很可🌉能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🍊后顶的站姿会让😛关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒😌受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🥈的鞋底，如👋果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🙌在捣鬼。反之，如果外侧磨损🐀严重，则可能是足内😘翻。

　　不管是外📹翻还是内翻，站立时都会让🌼脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可🕕能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🛡一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🤠黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🐊贴墙壁，想象自己是被♌轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟💧就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🆓助于矫正脊柱、纠正驼背等🕧不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🌞朋友。

　　踮脚站：血管和小腿👦双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🗽撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🔨侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🖇促进下肢血液循环，更加有益🗑心血管健康，特别适🌲合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🦆站一站有很多好处，但也要🎈控制好时间。研究指出，每天站立🐊时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🐴环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🏴一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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林顶立/高凤阁/东方闻樱/崔元星

（青岛日报／观海新闻记者 陈植）