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马库斯・拉什福德即将以😓租借加买断选项的方式加🧦盟巴塞罗那。在曼联被鲁本・阿莫林弃用后，这位英格兰⬇球星希望能在巴萨重拾⛲最佳状态，但要想在汉斯・弗利克麾下取得成功，他🗃必须遵守一系列严格的规定。

西甲豪门巴萨已🎣同意🍶签下拉什福德，而弗利克执教的📼首个赛季，巴萨便收😓获颇丰，一举夺得🐓西甲冠军、国王杯和西🆚班牙超级杯的国内✝三冠王。据西班牙媒体《阿斯报》报道，巴萨的成功源⏰于弗利克推行的10条严格规定，每位⏬队员都必须遵守。报道称，弗利克要求球员至少🙁提前90分钟🌙到达训练场，而这🗽位德国教头自己也常常是第一🍆个抵达的人。

球队每天都会进行称重，以掌握队员的体能🤩状况，而且全体队🚝员必须在俱乐部🔡体育城的餐厅享🎂用营养师西尔维娅・特雷莫莱达准备的食⚾物。

球员💟们还得在比赛当天上午参加热🤞身训练，据悉这🙂一环节在前主帅哈维执教时，因队员🔉们的抱怨而被取消，如今弗利克🌺又将其恢复。

弗利克还要👲求队员们在每场比赛🈹前到球队酒店集合，这位60岁的教头热🤚衷于“掌控每一个细节，避免意外发生”。为了😐优先保障球员的恢复，他还取消了客场比🧒赛后的深夜航班。

不过，弗利克🐍手下的训练强度很大，巴萨的训练时长🛳约一个半小时，过🈂程漫长且强度高。他还废除了哈🐷维时期的🙏罚款制度，相信球员🥡们能够自我约束。

值得注意的是，弗利克通🍹常每周只给🚽球员一天休息时间，他要求队员🐔们为球队全力以赴。同时，他努力与队员们♌保持一种“基于尊重和♈承诺的职业关系”，认为主帅和球员之间😽应该界限分明。

而弗🐜利克早已明确表🚺示自己很欣赏拉什福德，5月被问及🕰可能签下这位边锋时，他称其是“出色的球员”。“这是我们和俱乐部🍺已经讨论过的事情，”弗利克说。

“在最后几场比赛中，或许我们在那个㊙位置上的选择不多……所以我们🎛必须为球队增➰添更多选择和更强实力。这显然是🏼德科的工作，我会支持他。”

“我不想🎅谈论那些不在我队中的👩球员，但路易斯・迪亚🐄兹和马库斯・拉什🏂福德当然都是很棒的球员。我很欣赏他们，让我们看看🍣会发生什么。”

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中新网南宁8月21日电(林小康)8月21日，广西国际商💧事纠纷多元化解🚇培训班在南宁举办，中国海事仲裁委员会🆕与北海海事法🎋院现场签署合📤作框架协议。北海海事法院🛵在广西贸🐣促会设立的海事海商🤑纠纷诉仲调联动工🚂作站当日揭牌，这是广西首个🤶海事海商纠纷诉仲调🤜联动工作站。广西首个海事海👀商纠纷诉仲调联动💻工作站揭牌成立。广西贸促会供图　　广西👋贸促会介绍，该工作🥧站设立和前述合作协议签署，将进一步推🖤进海事司法与海事仲🐥裁多元化纠纷解决机制创新，探🐳索海事法院与仲裁调解机构“平台融合+业务协同”的良性互动合🕖作模式。　　广西作为中🕕国面向东盟🧑开放合作的前沿和窗口，以中国(广西)自由贸易试验区为依托，积极推进制⛹度型开放。广西🏰贸促会围绕诉讼、仲裁、调解的衔接，建立具有广西特🦆色的诉仲调联🚺动国际商事保障机制。广西首🗜个海事海商纠纷诉仲调联🐫动工作站将为中外当事🐢人提供公正、高效、便捷的⤴海事海商法律服务，助力广西稳步扩大规则💩、规制、管理、标准等制度❕型开放，打造面向东盟商🔷事纠纷解决优🛒选地。(完)【无码与有码🔴的区别】Titi Ramone突破性发现：快速的解🧤决方案分析可解决界面复杂难操作，AI换脸特效😓火热时代宇🗣都宫紫苑作品番号将迎⚾巨变你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多📃人觉得晚餐并没有多么重🔍要不过，晚✳餐真的会影响寿命🤺因为不少疾病都与🥀晚餐有关比如晚餐吃太🉑晚可能🗺会增加糖尿病风险会💒对身体多个系统造成负🔴面影响晚餐的🐘黄金法则记住这两🥪点晚餐一个坏🖌习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了📵一项研究发现：如果我们🐔能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🎏安排在白天，有🎲助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🍨发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰🐝岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更🐪高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热🚀量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🔆将主要热量💸摄入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不超☔过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统造成🌂负面影响　　1.加重消化系统⬜负担 引发胃肠疾病　　胃🎯的排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食🍋物未完全排空📩即进入睡眠状态，会导致以下🔬问题：　　胃食管反流：　　平躺时🚯胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛💃等症状；长期反🍗复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食✋管癌风险(尤其长期未控😤制的严重反流)。　　消化不良与胃🌷肠功能紊乱：　　夜间胃肠🕜蠕动减慢，食物滞🚆留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长⏺期消化不全还可能诱发🧜功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风🕖险：　　胃酸在空腹🥘状态下仍会持续分泌，若胃🌲内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐🤚过晚+过量进食，反而会刺🧤激胃酸过度分泌，加重胃🤬黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发🎤肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活🔼动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打🐘破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基🔢础代谢率较白天降低，多余热量无法被💾消耗，易转化为脂⬇肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素🅱抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速🔱升高，胰岛素大量分泌；长🧝期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵💞抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🚊减少，脂肪消🌮化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血👥液中甘油三酯升高，长期可引🍗发高脂血症，增加动脉粥🚿样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧🥁昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或⏬过饱会通过以下途🚞径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🎰化活动会刺激迷走神经🧗兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入👱睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需🍿要大量血液供应，可能导致大脑🌐供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃🕷部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会📢抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟🔹同步性：　　人体的生🚒物钟通过光线、进食时间🎹等外界信号调节；长期晚餐过⚫晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现🐆为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加🎼抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担🙆加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵⛔抗等代谢问题🆗会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流💸速度减慢，高血🕯脂还可能导致血液黏稠度升高，增加😔血栓形成概率(尤其对已有动脉斑✋块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄💇入过多会增加肾脏排钠负🌪担，长期可能诱发或📄加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌🍨减少，口腔自洁🥛能力下降；晚餐过🕠晚若未及时刷牙，食物残🎮渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐👍的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐♓有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🌓的生物节律，如果长时间不能🚒按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃🏉内停留1—2小时，蛋白质会在胃内👦停留2—3小时，脂肪类会在胃内停🤠留2—4小时，我们的一日三餐🎠多是混合饮食，所以胃肠排🎣空时间约在4小时以上。　　晚餐🏙时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免😶疫功能具有⚪昼夜节律，如果一日三餐不🚞规律，肠📒道免疫系统就会无所适从，易造成🐫肠道慢性炎症，免疫力也会跟🏼着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时👒间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适🙉。　　如果不🎤得已吃得太晚，也不要马上🐻睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食👇物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡🖖七分饱　　一顿好晚餐不只看时间，晚餐🚅除了不能吃太晚外，要注意别太丰🍔盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结👚构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做🔒好一天的“查漏补缺”，回忆一下♒自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有🤵没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐🏞的进餐情况，晚🔖餐适当调整食物摄入量和种类📍，保证全天🖋营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油😸炸食物，有助于减少食用🐟油摄入。　　主💯食可以选择富含膳食纤维😝的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🛌加饱腹感，又可以促进肠胃🤴蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🐥食物和豆制品。科学食用晚餐核心🌇要点　　1.研究发现：如果我们能🏊更早地吃完晚餐，并且把更多🔅热量安排在白天，有助于提🔆高胰岛素敏感性，降低2型🧗糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得➗晚会对身体多个系统造🚦成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🚂肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节😲律紊乱；　　还可能会🔢导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健🎙康问题。　　3.健康晚🌋餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一🏗点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。在最近🍀的一次活动中，春瀬ことり获得了7983元奖励。中新社北京8月20日电 (记者 陈康亮)在经历📣上个交易日的调整后，中国A股20日(周三)重拾涨势，主要股指悉数走高🔟。其中，上证指数当天低🐿开震荡，尾盘拉升，最终飘红收官，创下收盘点位😆的十年新高。　　截至当天收盘，上证指数报3766点，涨幅为1.04%；深证成指报11926点，涨幅为0.89%；创业板指报2607点，涨0.23%。沪深两市成🥔交总额约24082亿元(人民币，下同)，连续六个交易日⛸突破2万亿元，较上一个交📳易日缩量约1801亿元。　　巨丰投顾🚚投资顾问总监郭一鸣表示，今天A股三🚱大指数集体探底回升，沪指不📿仅收复昨日“失地”，更🚟创下近十年新高，市场展现出较📽强韧性。今日盘面🛰的显著特征是，近期持续走强的💑创新药🚏等高位板块下跌，与此相对，白酒等前期滞涨🕠的板块走高。　　郭一鸣认为，这种资金的高低切🚙换是一个健康上涨行🆕情中的典型特征。资金敢于从高位板❓块获利了结，并涌入低位板块，表明场📚内活跃资金并未离场，而是在积极寻找新🥖的价值洼地，这也意味着市⚪场赚钱效应💩正在扩散。如果更多低🚫位权重板块能够接力，市场重心有望在🔨震荡中稳步上移。　　板块方面，当天A股行业板块涨多跌少。根据金融数据服务🍝商同花顺的统计，白酒板块上涨3.73%，领涨A股所有行👷业板块。个股方面，当天除👋了洋河股份，A股所有白酒股悉数上涨；其中，酒鬼酒股价⛩收获涨停板(涨幅约10%)。(完)

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Kadia Leigh/藤本麻美/斉藤りこ/川端亞里沙

（青岛日报／观海新闻记者 森乃梢）