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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的♒节气来了。烈日下微微一🌌动就满头大汗，尤其是超重🔺人士更是难熬。

　　网🏤红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🕴体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🚬访了内分泌专家，揭开身体❣中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些👚人更容易胖

　　“临🌛床上会有肥胖症患者看诊时说🛀，‘我明明吃的不🌵多，怎么喝个水👳体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🌃国医师协会医学科学普及🍊分会内分泌学组委员、山东省立医院内⛩分泌代谢病科副主任医师🌬孙香兰接受中新👴健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说💵法，但身体出现以下🍘三种情况的人，确实更容易长胖🏔。

　　一是基㊗础代谢率较低。基础代谢是人🛢体维持生命的所有🤜器官正常工作所需要🎴的最低能量，也就是静息🐚状态下人体能🔤消耗掉的热量，吃同样多的食📈物，基础代谢率低的㊗人会消耗🤹更少的能量，储🌆存更多的脂肪。

　　二是节俭📟基因更强大。节俭基因🎙是让人体代谢🎉机制处于节约状态的基因🍯，人类大多🤯具有这样的基因，拥有更强💯大节俭基因的人会🎢更高效率😑地把多余热量转化为脂肪🎬储存起来，让热量更少被消耗⛄。

　　三是🍌内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感🔀，饥饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🈶，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样💛很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的📗生活方式导致身体📰肥胖，而脂肪过多有可🐴能导致内分🏝泌激素紊乱，进而体重👡进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🍮会反弹

　　肥胖形成的😿核心逻辑很简单，就是摄入热量多于🤤消耗热量，多余🌤热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的👙核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🐡红减重方式也是从“口”入手，比如🏩不吃任何含有碳水化合📯物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🐁是通过严控碳水化合物🐫摄入的方式强迫身体⭕进入燃脂模式，初期减重效果会🧚很明显，但是⛰会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免👝疫力下降等问题，存在很多风🚿险和隐患。

　　“这类极💒端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大🏵多数会反弹，甚至🥤超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🥕在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🍉身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患📫者自📼己使用上述极端方法减重，想真正把体重减下🧠来并维持住，需要长期坚持🏙健康的生活方式。

　　首先🤝是合理饮食，“不能把自🐸己饿成营养不良的胖子🔡”，必要时根据医🛤生建议🔹辅助药物或手术，干预一🎾段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大❓运动量。

　　躺着都能瘦？关键在✏于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🍻水平都在其中起到🥩了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占📅人体总能量消耗的60%-70%，也就😲是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🎆耗掉一半以上的热🚯量。如果进一步提高🐶代谢率，就能消🥣耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🚀谢率呢？关键是运动，从而提高🀄肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🌤例越高，消耗的热量越多，基础代谢🚦率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🥐量也会被消耗，形成吃动平😨衡状态，体重会逐渐减下来，并且🏯能够长期维持。”

　　作为减重领域🚁的医生，孙香兰🔗还介绍了几个自己也会坚🍛持的体重管理好习惯：一是👿每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱❗腹感的🍫瘦素响应一般有所延迟，吃的太快🥘容易吃的过量；二🌍是尽量不吃深加工食物；三是🍣不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Angelica）