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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病❕等多种健康问题。江西省卫健委👫当天举行新闻发🤺布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度💟夏的关键

　　大暑节气的🈸到来，预示着一年中最🛏炎热的日子来临。高温天气下不🔎少人会出🏇现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其⏪实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🎴学附属医院主任中医🕖师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安📗然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🛏淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🏅缓解疲劳。

　　“天热时🌱心火容易旺，可以找🧚个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定🌆下来。夏👱天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上🥫或傍晚，天气凉🔼快时散散步、打打太极，或者在家做些简🦃单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需🥛要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温🌅天气容易造成中暑、热射病等健康♉危害。哪些人群需💲要高度关注高温中暑？公众应该采🏬取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🔡控制中心副主任医师潘🉑欢弘介绍称，高温中暑可🦇危及各个年龄💝段的人群，需要特别关注以下人⛸群：一是老年人，老🎂年人身体机能相对退化，对环境温度改🔱变的感知和响应🕛会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体📀温调节功能😃尚未发育完全；三🎿是慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需📜要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体🍝新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间在户😂外或🐽者高温环境进行作💫业或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天💾气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🌵注高温信息，提前做好防暑降温🏎准备；二要避免高温暴露，尽量减少外♐出活动，出门避开高温时🕢段；三要🦆做好自我防护，户外活动🔥或作业时，做好防暑降温🍾准备等。

　　避免口🔁渴了才喝水，每次喝水最☔好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体👰补充水分？

　　南昌大学第二附💳属📛医院主任医师杨人强说，公众应该🎧不定时喝水，避免口渴了才🍑喝水(因为此时身体已轻🎲度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时🌇左右主动饮水。喝水优🐩选白开水或矿泉水，对于高温天气出♋汗多的情况，及时补水🍗的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中🕙添加少许食盐或饮用🚬运动饮料。

　　“我们每次喝水📴最好不超过200毫升，还要注意每小时饮⛩水不超过800毫升至1000毫升。短时间内☕大量饮水不仅会加重🏷肾脏心脏负担，还可能会🤖出现稀释性低钠血症，也🤡就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患者朋友🤨饮水量要适当💻严格控制，最好根据每天🏳体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎🎏高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速⏳度快，食物容易👼腐败变质，是急性肠胃👥炎的高发期。

　　江西省人民医院🗝副主任医🎯师王广玲表示，日常生👨活预防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的🏹途径，并控制其繁殖。首先要做好个🌮人卫生，避免手污染食物；其次食品🐯安全这块可不能马虎，生的和熟💌的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🏜彻底加热煮熟；吃不完的🥜饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次🔖食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🤜肠胃炎，我们治疗🤱重点以缓解症状、预防脱水和😣电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🐹况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以🧥居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🚓休息，每5分钟至10分钟多🖍次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或😹腹泻导致无法饮水等情况🍉，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 西條麗）