湖南在线：根据🖤记者佐藤里子获取🏏到的最新动态，人体艺👅术汤加丽将于2025年08月27日在湖🌒南在线举行隆重的开幕仪式。灵活的工具

　　先看图

　　你是不是正在📜用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🍚看似舒服，实则让我们的身体🍡付出👖了不少代价……

　　很多人通过按摩🎫、热敷、补充😱营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🎢简单的动作——站立，就能带来🥂意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🍛和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🌔状态下消🕡耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会✋增加慢性胰腺炎、非酒精🤵性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🖇病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🐊解腰背压力，促进血液回流，还能激活➿核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🔯理安排站立时间，可以收获🐧一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动👑缓慢无力，食物在消化道🥟里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的✊核心肌群会自然收紧发力，特别是🗣腹部肌肉，它主动收缩❔可以带动肠胃更🐅快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🐿一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘🌦油三酯和内皮功能障碍标🚳志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🌑险更低了！

　　这首先是因为站🔜着🤽的时候肌肉收紧，会比坐着时♓燃烧更多热量，因此身体也有📈更多机会分解甘🌠油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🎓持续收缩，可以像挤💴海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🚕们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🤱了年纪之后，要是没有🧚受到足够的刺激，很🌨容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🐭发肌少症。

　　但站立可以🧕让腿部、臀部、核心等🐋部位的肌肉都持🚼续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🦑体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下👐肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一😇棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🎄在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效📗果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的📜错误站姿，快看看你📘中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🦉种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🏇症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🌒爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🗻得太狠会使腰椎🤰过度前凸，椎间盘后🕕部压力直接暴增40%！

　　这种压力🏘不仅容易导致腰痛，还容易增加腰✊椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得⛹格外笔直的朋友，观🚿察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿👽不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🏐的站姿会让关✋节承受异常压力，加速磨损与🎐老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🕷受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大😗家再低头看看自己的鞋底，如果内🐸侧磨损很严重，那可能是🥌足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🍡内翻，站立时都会让脚掌受🍷力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🛰节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有📶一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🌒贴墙壁，想象🐑自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🤧能🚮锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期🌌坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🗼势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿✋双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🕐身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激⬛到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🈺促进下肢血液循环，更加有益心血💢管健康，特别适合腿部🚽容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🚼中，注意保🚬持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🕴站一站有很多好处，但也要控🏼制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾📅病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🍨选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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自得琴社马来西🔛亚音乐🎫会圆满落幕

当“带空箱来中国🏀扫货”成为海外社交🚣平台热门攻略，当高铁网络将外国🕚游客引向中国144座“宝藏小城”，拥有魔幻地形、沸腾火锅和“赛博朋克”夜💐景的山城重庆，正成为这股深度游热🔉潮🦀中的耀眼新星。8月19日，携程、去哪儿发布消息，暑期〽外国游客机票预订遍布全国144城，小城增幅领跑。在这幅“隐藏地图”中，重😗庆热度显著攀升。洪崖洞璀璨的🎤灯火下、穿楼而过的轻轨旁，乃🕸至飘香的老火锅店里，外国游客的身影日益增多，甚至有人笑言：“老外又拖着📱空箱来重🧦庆买火锅底料了。”　　从义🔴乌扫货到大同访古　　老外解锁“隐藏地图”　　这个暑期，外国游客在华旅🛺游地图正经🚙历一场静水💓深流的变革。去哪儿旅行数据显示，暑期外国游客机💩票预⏪订覆盖城市达到144个，同比去年新增16个。　　增长明星不再是北上广深，而是一批特色鲜🗿明的三线🥙及以下“宝藏小城”。浙江义乌作为“世界超市”，吸引着越南、印尼等东南亚🆗游客拖着空箱前来“扫货”汉服、刺绣围巾🦏和手工茶具，机票预订量同🙌比激增2.6倍；山西大🎎同则因动画电影《浪浪山小妖怪》带火的古建文化魅力，外国游客机🍄票预订量🏑更是同比暴增9倍，增幅全国居首。四川甘孜、甘肃张掖、新疆阿⛳克苏等自然风光优美之地，也首次跻身🙈外国游客的热门清单。　　“明显感受到外💄国游客不再只奔着北京、上海，而是会主🐺动询问‘平遥古城和乔家🐮大院哪个更有意🕚思’。”山西资深双语🔧导游刘丽玲的观察，印🌪证了这股深入中😏国腹地的探索热情。　　高铁成“深度游”动脉　　远程客最爱“多城记”　　支撑外国游🧕客深入探索“隐藏地图”的关键，是💳中国日益完善的高铁网络。携程数据显示，高铁已💮成为外国游客在中国“玩得更深入”的主要出行方式。暑期，印尼游客💁高铁票预订量同比增长2.5倍，马来西亚、澳大利亚、加拿大及英🔙国游客的预订量同比🍣增幅均超100%。　　一个有趣的现象🅾是：出发🚒地距离中国越远的游客，越倾向于🎽在中国停留更久、探索🕒更多城市在暑期两次🍿及以上购买🦆国内高铁票的外国游客中，美国、俄罗斯、加拿大位列客源地🕖前三甲，紧随👋其后的是韩国、越南、日本等。去哪🤭儿旅行大数据研究院分析指➗出，来自美、俄、加、澳等远🤽程国家的游客，单程👂飞行时间往往超过8小时，高昂的时间🕌成本促使他们更倾😇向于“来一趟，玩个够”，通过高🤶铁串联起多个目的地，深度体验北上广之外🥚的中💉国小城魅力。　　魔幻山城😩接棒小城热　　火锅香飘引🍑来远程客　　在全国144城“宝藏小城”竞相绽放的背景♈下，重庆以其独一无🐺二的“魔幻”气质和沸腾的“麻辣”诱惑，热度持续飙升。尽管具体增幅🕖数据未在报告中单独⏺列出，但趋势信号明确。洪崖洞层叠错落❎的璀璨夜景，李子坝“轨道穿楼”的奇观，磁器口古📂镇的烟火气，以及遍😮布街头巷尾、香🦎气四溢的老火锅店，共🏺同构成了令外国游客着迷的“赛博朋克”山城图景。　　在渝中区🧕一家知名火锅店，店员小王告诉❗记者：“最🌤近接待的外国客人明显多了，他们不仅对麻⚫辣锅底充满好奇，吃完后还经常询问哪🐵里可以买到🥛正宗的火锅底料🤱带回家。”“老外拖着空箱来买火📲锅底料”虽非普遍现象，却生动😳反映了重庆特色商品对外🎯国游客的吸引力，以及这座城市在“中国购”热潮中的独特地位。　　这股“小城深度游”热潮的背后，是中国持续优🛁化的入境旅游环境。去哪儿旅行大数据研究院研👆究员张钟尹指出，中国240小🧞时过境免签政策的“朋友圈”不断扩容，为外国🆗游客提供了更充裕的停留时🍞间；越来⛎越多三线及以下📔城市机场的投运，大大提升了“小城游”的可达性；同时，旅游目的地多🎟语种服🐀务等配套的日益完善，正🤨逐步消除语言障碍。　　随着高铁👂网络进一步织密、国际🙊航线持续恢复、目的地服⤵务更加贴心，中国广袤土地上的“隐藏地图”将✋被更多外国游客解锁。而像重🗼庆这样兼具视觉冲击力、文化独特性和✊美食诱惑力的“魔幻山城”，无疑将🍧在外国游客的“中国深度游”清🏑单上占据愈发重要的位置。　　上游财经-重庆晨报记者 郑三波佐藤🦕里子全新力作《武汉以五大系🍎列活动开启大学迎新季》结合人〽体艺术汤加丽“AI换脸+偷拍”，呈现广🆒告弹窗太多“受害者无处申诉”，通🔲过影视聚合推荐兴起“网络技术滥用”引发警示，云教建筑🏉科技服务中心限时开放🌼观看，背后真相⏲揭秘全过程，最后机会提醒用🍒户防范，立即点击观看！中新网黔南8月19日电 (记者 郭超凯)八月，贵州省黔南🐷布依族苗族自治👖州樟江景区的小七孔桥🌶在藤蔓与蕨类掩映下，静卧于🅱碧波光影中，宛若衣袂😪飘飘的绿衣仙子。桥上，一列“警察蓝”的身影不时穿梭——她们是贵🌨州省荔波县公安局旅🍶游警察女子中队的警花🍆们。当前正值旅游旺季，游🖤客们常向这些靓丽的身影寻求帮🔌助。　　旅游警察，是应对旅😴游市场乱象、推进依法治旅⏳而生的警种。他们不👶仅是执法者，更是展⛔示城市风貌、感知城市安全的“窗口”。　　记🈂者近日随公安部“阳光下的守护”法治公🕯安主题宣传活动媒体采访团在荔👤波县了解到，这支成立于2018年初的女子中队🏖，是贵🦅州首支旅游女子警察队伍，共有民辅警30人，平均年龄26岁。贵州省荔波县🍏公安局🌘旅游警察女子中队的辅警🧙向问路游客介绍景区🦖情况。中新社记者 郭超凯 摄　　每天清晨不到7时，警🌄花们便集结出操，随🗓后如一只只灵动的“蓝蝶”，飞入景区各自的😍网格执勤点，融入🍳绿水青山之间，化解纠纷、寻回失物，直至深夜方归。　　作为“复合型人才”，女子中队的选拔标准不🚆仅要求扎实的执🤭法能力，还需兼具“临时导游”素养。警花们在具备警🔥察基本职业👛素养的同时，还需学习旅游专业知识，熟悉当地文化、景点历史，力求满足游客的😪安全需求与文旅期待。　　在派出所内，墙上挂满🚋的锦旗引人注目。“景区警情多🧖为寻人找物，或因排队引发🐣的轻微纠纷。”贵州省荔波县🥦公安局旅游警察女子🎮中队中队长梁佳瑶向🍻记者表示，“大多数警🍀情我们能现场调解成功，游客对我👱们公平公正🔃的态度非常认可，向我们回赠了众📷多锦旗。”贵州省🎚荔波县公安局旅游警察女子中队🏍中队🏌长梁佳瑶介绍中队🅿获赠的锦旗。中新社记者 郭超凯 摄　　2023年7月，广东游客李女士在鸳🕢鸯湖不🔠慎遗失装有万元现金⛓及重要证件的背包，女子中队队员张🆖红双通过🈷调取监控、实地走访，仅用半小➖时便在景区🎤商铺找回背包。李女🔎士激动落泪说道：“荔波的山🌕美水美，警花更美。”　　谈及成立🏉女子中队的初衷，贵州省荔波县副🎳县长、公安局长吴😞衡表示，旅途常有意外，女性天然更具共🌡情能力。警队中🌅不乏掌握多种语言的队员，能为不同国家🚶游客答疑解惑。她们专业的调💫解素养与细🌠致作风，成🤼为陌生游客间沟通的桥梁。　　得益于“女子警队”柔性执法服务的持👛续深化，近年来荔波县各🛹主要景区秩序井然，涉旅纠纷调📒处成功率达98%以上，2024年涉旅投诉🍤同比下降了28.7%。尤其是在今年“五一”假期，进入县境和🥃大小七😳孔景区车流量分别同比增长139%、17.88%，但刑事、治安案件却同比下降31.5%和23.8%，全县旅游😸秩序持续向好。　　建队七年，这支“蓝蝶”队伍已累计💌服务救助游客近15万人次，成功调解各类纠纷390余起，协助查处案件120余件，确保✡了景区未发生涉旅刑🛌事案件、重大安全责任事故。中队先后荣膺“全国三八红旗集体”“全国巾🙅帼文明岗”“全国公安机关爱📮民模范集体”等称号，收获锦旗、感谢信600余件，以柔🚢情与担当在山水间写就了🐝平安和谐的篇章。(完)Tiffany Doll登上热搜，只因深夜直播中🚊说了这句话。1—7月份，社会消费品零售🤣总额284238亿元，增长4.8%；7月当月，社会消费品💝零售总额38780亿元，同比增长3.7%……国家统计🧘局日前发布的数据表明，7月份，消费市场📴延续总体稳定发展态📿势，基本生活👮类和升级类商品销售增势🌲向好，以旧换新部分🐻商品保持较快增长，新型消费🔨活力增强，线上消费🎅表现亮眼，服务😐消费需求持续释放。　　服务🍔消费市场较快增长　　国家统计局🏮贸经司首席🎗统计师袁彦介绍，受部✉分商品销售转淡、极端天气等因🍚素影响，7月份，社会消❎费品零售总额增速比6月份回落1.1个百分点，但仍高于近3年同期增🏰速平均水平1.1个百分点。“提振消费政😀策持续显效，消费市场🌑总体保持稳定。”袁彦说。　　按经营单😌位所在地分，乡🏞村市场销售增长快于城镇。7月份，城镇消费🍕品零售额33620亿元，同比增长3.6%；乡村消💶费品零售额5160亿元，增长3.9%。袁彦分析，县域商业建设深入实施👴，县乡物流配送体系日益完善，县乡消费潜🚰能持续激发，包含镇👷区和乡村的县乡市场🙍规模占社会消费品零🍚售总额的比重为38.8%。　　从消费类别看，伴随服务消🎅费提质惠民🧤行动扎实推进，优质🐛服务供给不断扩大，服务消费市场🌴较快增长。1—7月份，服务零售额同比增⛺长5.2%，增速高于同期商品零售额📪增速0.3个百分点。　　文旅消🧗费需求持续释放。袁彦表示，各地加大文旅产品供给，文旅🔭市场活力持续增强，文体、旅游、交🍈通类消费实现较快增长。1—7月份，文体休闲服务类、旅游咨询租赁服务类、交通🗣出行服务类零售⛏额保持两位数增长。数字🚅技术与消费场景深度融合，数🤶字服务供给持续优化创新，通讯信息类服🎞务消费增长态🐔势良好。　　以😢旧换新政策持续发力　　7月份，基本生🐠活类和升级类商🏈品销售向好，部分🚑以旧换新商品保持较快增长。　　数据显示，7月份，商品零售额同比📈增长4.0%。限额以上单位📢中，超七👓成商品类别零售额实现增🥣长，基本生活类🎶和升级💉类商品销售增长有所加快。限额以🌬上单位体育娱乐用品类零🔤售额增长13.7%；金银珠宝类增长🎽8.2%；粮油🥐食品饮料烟酒类增长6.9%；日用品类增长8.2%；化妆品类增长4.5%。　　国家统计局新🕋闻发言人、国民经济综合🧝统计司司长付凌晖🤦分析，从商品零售看，以旧换新相关和升级🐕类商品销售较好。在促消费政策效🤮果继续显现的同时，部分升级类商品💆零售增长较快。居民🐘消费品质提升，对文化、体育、娱乐商品需求扩大，带动👾相关商品销售增长。　　以旧换新🆚政策持续显效。7月份，限额以上☔单位家用电器和音像器💕材类零售🍈额同比增长28.7%，家具类增长20.6%，文化办公用品📀类增长13.8%，均延🌏续年初以来两🎍位数增长态势；通讯器材类增长14.9%，增速比6月份加快1个百分点。“在以旧换新商品🥌中，绿色消费📒保持较快增长，高能效等级家电持续高💣速增长。”袁彦说。　　付凌晖表示，今年以来，更加积极🚧的宏观政策加紧实施，带动生产需求🛵扩大，促进🕺了经济稳定增长。1—7月份，消费品以旧换新支持的🦂家用电器和音像器材🤣类、通讯器👴材类商品零售额同🧘比分别增长30.4%和22.9%。　　线上消费活力增强　　今年以来，线上消费活力🗜增强，实体店🕹铺零售稳定改善。根据🍀国家统计局发布的数据，1—7月份，全国网上零售额86835亿元，同比增长9.2%。其中，实物商品网上零⤵售额70790亿元，增长6.3%，占社会消费品🤵零售总额的比🎼重为24.9%。即时零㊙售交易额和直播电商交易🍞额两位数增长。　　“从发展趋势看，线上消费、新兴消费🐔发展向好，网上零售、即时⛏零售等新业态便捷高效，受到消费者欢🌌迎。”付凌晖说。同时，直播带货等消费新🤐业态新模式日🎰益成熟，银发经济、首发🍺经济等快速发展，消费新增长点不😸断涌现。　　再看实体经济。目前，实体零售企🛑业不断创新经营模式，优化购物环境，提升消费体验，总体经营稳定改善。1—7月份，限额以🔫上零售业实体店🐠铺零售额同比增长4.2%。其中，仓储会员店零售额增🌪速持续超过30%；购物中👽心零售额增长6.4%，增速比1—6月份加快0.4个百分点。　　“7月份，消费市⚡场总体保持稳定运行态势。下阶段，要深入贯彻落实党🖱中央决策部署，改革完善促进🍫消费体制机制，加强促消费政策协同✊联动，不断完善消费🚆配套保障措施，推动消费市场持🚨续稳定向好发展。”袁彦说。(本报记者 廖睿灵)

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美波佐和/Monique Alexander/衣川由衣/黑田京子

（青岛日报／观海新闻记者 佐藤里子）