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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🌕病等多种健康问题。江西省卫🦍健委当天举📽行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🚁然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示🛃着一年中最炎热的日子来临🛠。高温天气下不🌘少人会出现疲倦乏力🔃、食欲不振、心烦意乱的症📰状，中医称为“苦夏”。

　　“这💘其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食🙄调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医📴药大学附属医院主任中👨医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🌰神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多🌖吃清淡利湿的夏🤫令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟😧能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易🎧旺，可以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏🙄天一动容易大汗淋漓，出🕌多了汗会心慌心悸，可以选早上或👜傍晚，天气凉快时散👏散步、打打太极，或者在🍧家做些简单的拉伸，以微🏇微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🤵群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🔲容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需🕡要高度关注高温中暑？公众应该采取哪些🙌预防性措施？

　　江西🤺省疾病预防控制中心😏副主任医🚼师潘欢弘介绍称，高温中暑可👾危及各个年龄段的人群，需要特别🦁关注以下人群：一是老年人，老年人🐞身体机能相对退化，对👯环境温度改变的感知和响应👜会变迟缓；二是儿童，特别🌴是婴幼儿体温调节功能🔸尚未发育完全；三是慢性基础性疾病患🐢者，尤其患有心血管🍒疾病、糖尿病等👯需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机🛑体新陈代谢比较旺盛，容易🍫受高温影响；五是需要长时间在🔩户外或者🆗高温环境进行作业🎺或高强度体育运动的🥨人员。

　　针对高🥤温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🌠温信息，提前做好防暑👈降温准备；二要避免高💰温暴露，尽量减少👁外出活动，出门🎻避开高温时段；三要做🐢好自我防护，户外活动或作🗨业时，做好防暑降温准⛅备等。

　　避免口渴了才喝🚀水，每次喝⬇水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确💥给身体补充水分？

　　南昌🤥大学第二附属医🕜院主任医师杨人强说，公众应🧠该不定时喝水，避🕖免口渴了才喝水(因为此时身体已轻度🌑脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮👼水。喝水优选💺白开水或矿泉水，对于高温天☕气出汗多的情况，及时补水的同🧚时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少📯许食盐或饮用运动🔦饮料。

　　“我们每次喝🎱水最好不超过200毫升，还要注意💶每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🕙量饮水不仅会加重肾脏心脏🌹负担，还可能会🏃出现稀释性低钠血症，也就是我✡们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心😣肾功能不全的患者朋🥤友饮水量要适当严格控制，最好根据🥍每天体重变化调整饮水⛏量。

　　夏季急性肠📦胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度🥑快，食物容易腐败变质，是急🎓性肠胃炎的高发期。

　　江西👵省人民医院副主任医🥈师王广玲表示，日常生活预⬇防的关键就是切断🔎病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途💣径，并控制其繁殖。首先要🏞做好个人卫生，避免手污染食物；其🍬次食品安全这块可不能马虎，生的和熟🤺的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底📺加热煮熟；吃不完的饭菜尽💶快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次👓食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急⏲性肠胃炎，我们治🤡疗重点以缓解症状、预防🔌脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及⛑时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息😨，每5分钟至10分钟多次少量饮水🛌，首🕣选口服补液盐；但出现🤪高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻👊导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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相原玲奈/蓳花潤/菊川瑠璃/Lilith

（青岛日报／观海新闻记者 星咲麻里乃）