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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🆕等多种健康问题。江西🗓省卫健委当天举行🚳新闻发布会，组织医🤜学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🕌然度夏的关键

　　大暑💋节气的到来，预示着一🕊年中最炎热的日子来临。高温🌇天气下不少人会出现疲倦乏力🚻、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🚆身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适👴度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🐋医药大学附属医院主任中🗽医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上🎊多吃清淡利😯湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补💉心气缓解疲劳。

　　“天热时心火⛪容易旺，可以找个🌕凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来📌。夏天一动容易大🔒汗淋漓，出🛺多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍🍠晚，天👨气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些🤢简单的拉伸，以✒微微出汗为度，这样可以神清气爽🉑，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需⛷要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🌘造成中暑、热射病等健康危害。哪些人🔅群需要高度关注高温中暑？公众应🛅该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控👒制中心副🔺主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可🧘危及各个年龄段✨的人群，需要特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相🔚对退化，对环境🐡温度改变的感🆚知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿💽体温调节功能尚未发📜育完全；三是慢性基础💎性疾病患者，尤其患有⛴心血管疾病、糖🔀尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈🍜代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间在🍸户外或者高温环境进🎉行作业或高强🎙度体育运动的人员。

　　针对高温🥧天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高😤温信息，提前做好🚶防暑降温准备；二要避🍗免高温暴露，尽量🐕减少外出活动，出门避⚡开高温时段；三要做🌂好自我防护，户外活🗃动或作业时，做好防暑降🛂温准备等。

　　避免🌺口渴了才喝水，每次喝水👘最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体🐾补充水分？

　　南昌🍙大学第二附属医📧院主任医师杨人强说，公众应该📰不定时喝水，避免口渴了才喝水(因🎾为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左❕右主动饮水。喝水优🎑选白开水或矿泉水，对于高🕸温天气出汗多的情况，及时补水😿的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🌯加少许食盐或饮用运动🏜饮料。

　　“我们🦏每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每🏪小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🍘水不仅会加重肾🕞脏心脏负担，还可能🐚会出现稀释性低钠血症，也就🎎是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾💁功能不全的患者朋💩友饮水量要适当严格控制，最好根👤据每天体重变化调整饮水🔢量。

　　夏季急性肠🐼胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食🛀物容易腐败变质，是急性肠胃炎的⬇高发期。

　　江西省人🚆民医院副主任医师👀王广玲表示，日常生活🐭预防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要🆖做好个人卫生，避免手污🆙染食物；其次食品🚢安全这块可不能马虎，生的和熟🚅的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要💅彻底加热煮熟；吃不完的饭👻菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次🗜食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真😌得了急性肠胃炎，我们治疗⛴重点以缓解症状、预防脱水和🌸电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高🎤危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处📗理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多➕次少量饮水，首选口服补液盐；但出🏇现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或💿腹泻导致🤮无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 宇佐美玲奈）