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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🈶种健康问题。江西省卫健💌委当天举行新闻发布会，组织医学🐻专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神⏬内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的🎋到来，预示着一💐年中最炎热的日子来临。高温天气下🥤不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症🏸状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体💀对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🛀理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🤖大学附属医院主任中医师🍩王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🐩夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾📼胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡🎢利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡🐀，午休小憩20分钟至30分钟能补😛心气缓解疲劳。

　　“天热🥝时心火容易旺，可以找个🔎凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神🔸安定下来。夏天一动容易大🚽汗淋漓，出多了🐝汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步👑、打打太极，或者在家做🎄些简单的拉伸，以微🌾微出汗为度，这样🗑可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关🔬注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🌖成中暑、热射病等健康危害。哪些🍗人群需要高度关注高温中暑？公众应该🔽采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控制中😣心副主任医师潘欢🐳弘介绍称，高温中暑可📃危及各个年龄段的人群，需要特别关🦄注以下人群：一是老年人，老年人身体🕰机能相对退化，对环境温🚕度改变的感💄知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🎮温调节功能尚⛎未发育完全；三是慢🔅性基础性疾病患者，尤其患有🎶心血管疾病、糖尿病等需✅要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇💿机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需🏔要长时间在户外或者高温环💦境进行作业或高🍷强度体育运动的人员。

　　针对高温天气⛰预防中暑，潘欢弘建议，公众一🦖要关注高温信息，提前做好防暑🦃降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要👞做好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准🔭备等。

　　避免口渴🎲了才喝水，每次喝水最好不🍍超过200毫升

　　高温天气出汗多💍，如何正确📵给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属医🙊院主任医师杨人强说，公众应该不定🛩时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优🔓选白开水或矿泉水，对于高🦐温天气出汗多的情况，及时补🗻水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🚍许食盐或饮用运🐀动饮料。

　　“我们每次喝水最👓好不超过200毫升，还🌟要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🈲饮水不仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现🍹稀释性低钠血症，也就🆒是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全⛸的患者朋友饮水量🎰要适当严格控制，最🎅好根据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠🌂胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁💊殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人🐣民医院副主任医师王广玲表示，日🎨常生活预防的关键就是🐮切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🚿卫生，避免手污染🐉食物；其次食品安全这块👫可不能马虎，生的😞和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮🕡熟；吃不完的饭菜尽快📛冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🌧彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急😒性肠胃炎，我👓们治疗重点以缓解症状、预防脱水和电解🕢质紊乱、支持治疗为主，严重或高🧖危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻💯度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮🍗水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁♟呕吐或腹泻导🔬致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 余怀）