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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🕧炎热的节气来了。烈日下微微一👯动就满头大汗，尤其是超重人士💞更是难熬。

　　网红减📋重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🦆身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🛁内分泌专家，揭开身体中让😚人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🚢更容易胖

　　“临床上会有肥🤥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🙌个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医📐学科学🌞普及分会内分泌学组委🐱员、山🎏东省立医院内分泌代谢病科➖副主任医师孙香🥎兰接受中新健🆓康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🧣说法，但身体出现以下🚍三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基♉础代谢率较低。基础代🛎谢是人体维持生命的所🗾有器官正常工作所⛏需要的最低能量，也就是静息状📥态下人体🛢能消耗掉的热量，吃同样💞多的食物，基础🏄代谢率低的人会消耗更少的🕦能量，储存更多的脂肪🐙。

　　二是节♋俭基因更强大。节俭基因⛰是让人体代谢机🚯制处于节约状态的基因，人类大多具有这样的🎗基因，拥有更🦀强大节俭基因的📏人会更高效率地把多余🚥热量转化为脂📨肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌🎓激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🔓准确传递饱腹感，饥饿素🥟减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🐀乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🛵照样很旺盛，导致热量摄🛩入过高。

　　“开始💠是不健康的生活方式导致🔃身体肥胖，而脂肪过多😦有可能导致内分💓泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶🚖性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🏰大多会反弹

　　肥💀胖形成的核心逻辑很简单，就是摄💠入热量多于消耗热量，多余热量📆转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🏆则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很😘多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃⛺任何含有碳水化合物🏤食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🤭液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水😷化合物摄入的方式🤲强迫身体进入燃✌脂模式，初期减💟重效果会很明显，但是会导✉致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风🏺险和隐患。

　　“这🏉类极端节食法很难长时间坚持🕔，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数🦁会反弹，甚至🎧超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🤮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢😋水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者👠自己使用上🔣述极端方法减重，想真正把⛽体重减下来并维持住，需要长😘期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🏀己饿成营养不良的胖子”，必要🔂时根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🕑加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🧖其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🥃般占人体总能量消耗🧠的60%-70%，也就是正常情况🎷下，即使“躺着不动”，人体也能自然🕹消耗掉一半以上的热🥦量。如果进一步提✳高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎🌺么提高代谢率呢？关键是运动，从🈺而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内📞的比例越高，消耗的热量😳越多，基础代谢🌡率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动🦅平衡状态，体重会逐渐减下🍥来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域🔑的医生，孙香兰还介绍了🐤几个自己也会坚持的体🎁重管理好习惯：一是每🎽餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱📯腹感的瘦素响应一般有🕤所延迟，吃的太快容易吃的🎰过量；二是尽量不吃深👬加工食物；三是不吃💆或少吃零食和饮料。(完)

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项圣谟/马斯洛/何晴/曹嵩

（青岛日报／观海新闻记者 赖雅妍）