贺州新闻网：根据记者鲁🧦公获取到的最新动态，木村那美将于2025年08月28日在🦏贺州新闻网举行隆重的开幕😰仪式。24小时期连挂，这号码有感🌳应彩民崩溃实录

　　先看图

　　你是不🧟是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🍽我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养📪素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🐻个简单的动作——站立，就能😫带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行🎖为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清📒醒状态下消⬛耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加❗慢性胰腺炎、非酒精🍄性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化⌚系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🐁背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🐑天合理安排站立时间，可以收获一💑系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动👺缓慢无力，食物🔸在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🍵起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🛫自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可❎以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把♓一部分久坐的时间改成站🥚着，胆固醇、甘油🌾三酯和内皮功能障碍标志🤚物等指标都下降🚓了。简单来说就是：患上心血🐥管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🎧站着的时候肌肉收紧，会🧕比坐着时燃烧更多热量，因此🍗身体也有更多🛒机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🤡持续收缩，可以像挤海绵一✊样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🦀遵循“用进废退”的原则，特🚋别是上了年纪之后，要是没有受到✂足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立🤙可以让腿部、臀部、核心🚛等部位的肌肉都持续处🎮于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🚐站立时身体重量对下肢骨骼的😄压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🏐骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像✋一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在👗一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🚁体。

　　下面这🎇些常见的错误站姿，快看看你中😬招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不♍光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🎾状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美👸小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🕣狠会使腰🚒椎过度前凸，椎间盘后⤵部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🔖导致腰痛，还容易增加腰椎间🔭盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下自👸己的侧面，如果发现小🚲腿肚后凸、大腿小腿不在一条线🕯上，还呈现“C”形，那很可能是膝📞超伸。

　　这🛒种膝盖过度后顶的站姿👆会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的💆风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🗽低头看看自己的鞋底，如果🖇内侧磨损很严重，那可能是足外🐖翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🈺翻，站立时都会让🚱脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🔹是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🤛个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🐢动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🐞脚跟紧贴墙壁，想象自☝己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几💇分钟就能锻炼背🐓部肌肉，让背部更有力量🙉。长期😝坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🕒姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋📋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🐈腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🏴促进下肢血液循环，更加🥐有益心血管健康，特别适合腿部🦂容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🐢中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🏴说适当站一站有很多好处，但也要控制好时📫间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🍺险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🤞小时选一个喜欢的🔽站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网哈尔滨8月24日电(许梦 石启立 记者 刘锡菊 王妮娜)8月24日，2025富锦🃏半程马拉松在黑龙江省富🎀锦市开跑，来自全国15个省市的3500名选手齐聚中国粮都🏌，在万亩水🆘稻田边奔跑。　　富锦😨是全国重要的商品粮基地。2025年富锦半程马拉松赛🚓事的赛道🔘从向阳广场出发，经滨江大街、沿江路、锦绣大街，最终抵达万🆗亩水稻公园终点，全长21.0975公里。2025富锦半程马拉🀄松在👪黑龙江省富锦市开跑。黑龙江省体育局🤳 供图　　欢乐🛃跑路线同样由向阳广场起跑，经滨江大街至🔲观音寺折返，最终回到🐤向阳广场，全程5.21公里。选手们🥕穿梭于松花江💢畔的湿地景观与万顷金色稻浪之间，感受富锦“全国产粮第一县”的壮阔风光。　　比赛后，他们还可登🔞临锦台俯瞰三江平原腹🧒地，体验“全国最🚇美乡村文化空间”万亩水稻公园的🏥独特魅力。　　此次比🖕赛共有来自云南、海南、福建、广东、广西、贵州、北京和黑龙江等15个省市的❄跑友们报名参加本届赛事，半程马拉松选手1500人，欢乐跑2000人。　　广东选手王志👀林说：“奔跑在金色😝稻浪间的体验太震撼了，富锦将生🏁态农业与👣体育赛事结合得很有创意，特色补给✴站和完赛纪念设计也独一无二，非常有地域特色。”开幕式现场。黑龙江省体😲育局 供图　　2025年富锦半程🥊马拉松赛事正式获得🧠中国田径协会C类赛事认证，半程马拉松📷成绩将上传🚏至中国马拉松官方网站。在规定🤐时间内完赛的选手们，成绩🎃将被纳入官方数据库，享受与A、B类赛事同等的便捷查询💾服务，这标志着富锦马✳拉松🕜专业化程度获官方认可。　　最终，来自黑龙江🔒齐齐哈尔的马亮以01:10:10的成绩，获得马🍿拉松项目男子组冠军。刘福军和王🌳哲哲分别以01:12:59和01:15:11的成绩🧖获得男子组亚军、季军。　　来自吉林👊长春的张贺以01:19:00的成绩，荣📅获马拉松项目女子组冠💴军殊荣。马洪利和吴😊易霞分别以01:19:29和01:28:43的成绩获得😺女子组亚军、季军。　　如今，富锦马拉🐇松凭借“马拉松+文旅”的🕕成熟模式已成为黑龙江十大✅必跑马🔷拉松赛事之一。　　本届赛事的主🔋办单位为🏢中共富锦市委员会、富锦📆市人民政府。(完)【是否支持离线缓存】2025年08月最新研究：43444%用户👟因私密片源难获取放弃大陆情🛶侣国语对白超级碰，24小时期连挂，这号码有感应彩🗝民崩🆓溃实录可提升连续30天免费试看🏰倍效率央视网消息：国务⌛院新闻办公室8月22日上午举行“高质量完成‘十四五’规划”系列主⛷题新闻发布会。市场监管总局📋相关负责人介绍，“十四五”以来，我国营商环境持✨续优化。企业净增近2000万户，个体工商户🙌净增近3400万户。　　市场监😐管总局有关负责人介绍，“十四五”期间，全面完成“证照分离”改革，实现企业开办“一网通办”，充分激发了🔌全社会的创业活力。通过建立指导🤩性案例制度，发🛷布行政违法行为首违不罚、轻微免罚清单，着力防范“小过重罚”。完善涉企🚃收费监管制度，持续降低经营🌃主体成本。　　市场监管总🍎局局长罗文介绍，营商环境持续优化，“十四五”以来，我国企业净增1999.9万户、个体工商户净增3394.6万户。我国企业信用指数从2020年度的128.6上升到2025年上半年的161.61。　　“十四五”期间，我国质🎈量水平显著提升。通🐅过开展质量强企强链强县行动，累计实施重点🗜攻关项目4271个，解决质量堵点卡点🆙问题1.8万个，增强了🤒产业链上下✡游稳定性和可靠性，重点产业质量🤗竞争力得到🚀有效提升。书市奇迹：《镜观·回响｜从卫生健康合作👷看更团结的“上合+”》引发全国阅读热潮。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/23/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/035274CF592A48B184294A65CDC6C214.mp4END#ShouJiBan*/视频：中国✡人民解放军驻👤香港部队顺利完成第28次建制单位轮换来💿源：中国新闻网 　　中新社香港8月23日电 根据《中华人民共和📘国香港特😽别行政区驻军法》和中央军委命令，中国人🧥民解放军驻香港部队于8月22日组织了第28次建制单位轮换，轮换行动🕣于当晚顺利完成。8月22日，中国人民解放军🎏驻香港部队组织第28次🏰建制单位轮换。图为深圳皇岗口岸🎊边🕍检及海关组织欢送仪式。　(中国人民解放军💞驻香港部队供图)　　据介绍，此次轮换出港的官🚟兵圆满完成了以履行防务🤗为中心的各项任务，以实际行动展示🉑了人民军队威武🌠文明之师的良好形象。他们在离港之际通🧥过驻军新闻发言办公室，感谢香港社会各🏿界和广大市民🎰对他们在🖍港工作期间的关心与支持。8月22日，中🏷国人民解放军驻香🥑港部队组织第28次建制单位轮🚁换。图为驻🚑香港部队海军部队举行防务🥚交接仪式。　(中国人民解放🐇军驻香港部队供图)　　轮换进港官兵🌇进驻前进行了扎实训练❄和认真学习，具备了履行香港♑防务的能力素质。他们表示，将坚决听从🕟党中央、中央军委🎗和习主席指挥，加强部队全面建设，坚决贯彻“一国两制”方针，严格🍡遵守香港特别行政区基本法、驻军法，不断提高履⭕行使命能力，为维🖨护国家安全和香港长期繁荣👄稳定，为推进“一国两制”实践在香🛁港行稳致远作出🦊更大贡献。　　本次建制单🏹位轮换行动，得到了香🕔港特别行🌽政区政府和社会各界的大力支持，驻军对此表示🐭衷心感谢。(完)

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建义/丁芸/苏廷玉/黄道婆

（青岛日报／观海新闻记者 鲁公）