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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的😩节气来了。烈日下🌗微微一动就满头大汗，尤🖇其是超重人士更是难熬。

　　网🕊红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🌸就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🏼健康采访了内分泌专家，揭开身🤾体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容⛑易胖

　　“临床上会👢有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不📴多，怎么喝个🔊水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🌊师协会医学科学普及分会内分🥏泌学组委员、山东省立医院内🏝分泌代谢病💰科副主任医师孙香🈵兰接受中新🤢健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的😡说法，但身体出现以下三种⛱情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🌧基础代谢率较低。基础代谢是人体🔘维持生命💃的所有器官正常工作😅所需要📏的最低能量，也😻就是静息状态下人体能🍓消耗掉的热量，吃同样😾多的食物，基础代谢率低的人📯会⏰消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基⛓因是让人体代谢机制处于🚦节约状态的基因，人类大多具有🛷这样的基因，拥有更强大节俭基因的人会🐤更高效率地🤯把多余热量转化为脂🗃肪储存起来，让热♉量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🐛会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥👤饿感减弱，使人减少进食，而当内分📛泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱😉后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🐾的生活方式导致身🎳体肥胖，而脂肪过多有可🥛能🎾导致内分泌激素紊乱，进🔳而体重进一步增长，这就形成了🎻恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🕶会反弹

　　肥胖形🎑成的核心逻辑很简单，就是摄入🌗热量多于消耗热量，多余🍊热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原👃则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是🥦从“口”入手，比如🥙不吃任何含有碳⏯水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🤚质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🦂过严控碳水化合物摄入的方🔁式强迫身体进入🏰燃脂模式，初期🕢减重效果会很明显，但🏿是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🕰等问题，存在很多风险🚿和隐患。

　　“这类极端🍽节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食💈，体重绝大多数🛌会反弹，甚至超🔗过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🎾自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥〰胖症患者自己使用⏺上述极端方法减重，想真正把体🥀重减下来并维持住，需要长💸期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🏏自己饿成营养不良的胖子”，必🏵要时根据医生建议辅助药物🥫或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以🐄逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🧗于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🍙谢水平都在其中💢起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础⌚代谢一般占人体总能量💴消耗的60%-70%，也🚡就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消😾耗掉一半🧟以上的热量。如果进一步提🏒高代谢率，就能消耗更🃏多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢📂率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🔦量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🗨比例越高，消耗的热量越多，基础代🕦谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🌎被消耗，形成吃🚯动平衡状态，体重🐞会逐渐减下来，并且能够长期维持🛷。”

　　作为减重领域的🆎医生，孙🗣香兰还介绍了几个自己👷也会坚持的体🐰重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感😽的瘦素响应✳一般有所延迟，吃的太快容易🍠吃的过量；二是尽量不吃😾深加工食物；三是不吃或少吃零⏲食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 野原桃花）