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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血📈管疾病等多种健康问题。江西省卫健委🍁当天举行新闻👟发布会，组织医学🎇专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🕊安然度夏的关键

　　大暑节气的🌐到来，预示🥫着一年中最炎热的日子来临😂。高温📞天气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这💝其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理🤵、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学☝附属医👷院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精📹神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🏘清淡利湿的🔪夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但🔵也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🗑解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个🌬凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定👴下来。夏天一动容♿易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上💸或傍晚，天气凉快时👱散散步、打打太极，或者在家做些简🤵单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神🎞清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要💕高度关注高温🎙中暑，做好预防措施

　　高温📌天气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些🍆人群需要高度关注高温😖中暑？公众应⛵该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾😶病预防控制中心🔚副主任医师潘欢弘介绍称，高温中🕚暑可危及各个年龄段的人群，需要特别➗关注以下人群：一是老年人，老年人身体机📏能相对退化，对环境温度改变的😹感知和响应会📰变迟缓；二是儿童，特别是婴📦幼儿体温调节功能尚未发育👖完全；三是慢性基础性疾🍏病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长期服药的人群⛺；四是孕妇，孕妇机💼体新陈代谢比较旺盛，容👹易受高温影响；五是需要长时间🗡在户外或者高温😐环境进行作业或✌高强度体育运动的🐂人员。

　　针🕐对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众⏱一要关注高温信息，提前做好防暑降温准备；二要避免高温暴📡露，尽量💲减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动🐆或作业时，做好防暑降温准🐥备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最💂好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身👲体补充水分？

　　南昌大学🤱第二附属医院🖤主任医师杨人强说，公众应该不定时💽喝水，避免口🅱渴了才喝水(因为此时🤚身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🔂右主动饮水。喝🔪水优选白开水或矿泉水，对于高温天气出⛴汗多的情况，及时补水🎒的同时应该适🌉当补充钠、钾等电解质，可在水中添加📿少许食盐或饮用🐈运动饮料。

　　“我们每🛺次喝水最好不超过200毫升，还要注意🤝每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🏛内大量饮水不仅会加重🐳肾脏心脏负担，还可能会出现稀释性低钠血症，也✨就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾💃功能不全的患者朋友饮水量要🙀适当严格控制，最好根🛎据每天体重变化调整饮🥁水量。

　　夏季急性肠😖胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🏧物繁殖速度快，食物容易腐🕖败变质，是急性肠胃炎的高发🥅期。

　　江西省人民医院🍧副主任医师王广玲🎶表示，日常生活🕋预防的关键就是切断🚅病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🕢人卫生，避免手污染食物🤳；其次食🐧品安全这块可不能马虎，生的和熟的食😨物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🚚煮熟；吃不完的✨饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🛰前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🈚急性肠胃炎，我们治疗重点以缓解✴症状、预防脱水🦒和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时🛤就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分⚫钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频🍫繁呕吐或腹泻导致无法饮📗水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 三浦幸惠）