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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🍇等多种健康问题。江西省卫健委当天举🐪行新闻发布会，组织🌽医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🔓守是安然度夏的关键

　　大暑节📠气的到来，预示着👜一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少🍆人🔉会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意🎂乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🎼身体对高温的‘小抗议’，不妨📛试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运🗜动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属医院🦒主任中医师王丽😶华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🛑是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多📬吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量🚆早睡，午休小憩20分钟至30分🕡钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时✈心火容易旺，可以找个凉快通风的🛣地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下🤷来。夏🐐天一动容易大汗淋漓，出多🦒了汗会心慌心悸，可♋以选早上或傍晚，天气凉快🕶时散散步、打打太极，或者在家做些👪简单的拉伸，以微微出汗为度🚽，这样可以神清气爽😍，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🎌度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易💪造成中暑、热🍎射病等健康危害。哪些人🥋群需要高度关注高温中暑？公众应该采🖊取哪些预防性措施？

　　江西👭省疾病预防控制中心副主任医师☕潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🈸各个年龄段的人群，需要特😻别关注以下人群：一是老年人，老年人身体🏡机能相对退化，对环🕎境温度改变的感知和响应会变迟缓⤵；二是儿童，特别是婴幼儿体🤓温调节功能尚⛰未发育完全；三是慢性🗿基础性疾病患者，尤其患有心血管🤺疾病、糖尿病等🕤需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体📼新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长🗓时间在户外或者高🏴温环境进行作业或高强度体育🖕运动的人员。

　　针对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要😷关注高温信息，提前💯做好防暑降温准备；二要避免高温👜暴露，尽量减少👿外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防📽护，户外活动或😠作业时，做好防暑降🧥温准备等。

　　避免口渴🤓了才喝水，每次喝水⏫最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何🎠正确给身体补充水分？

　　南昌大🎒学第二附属医院主任医师杨🍚人强说，公众应该🔨不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体已轻度脱🗾水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右🔨主动饮水。喝水优选白开水🎈或矿泉水，对于高温天👬气出汗多的情况，及时🤰补水的同时应该适🎵当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🔷许食盐或饮用运🤘动饮料。

　　“我们🔲每次喝水最好不超过200毫升，还要🐀注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大⛽量饮水不仅会加重🏮肾脏心脏负担，还可能会🤤出现稀释性低钠血症，也就🛸是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功⚪能不全的患者朋友饮水🕍量要适当严格控制，最好根据🛎每天体重变化调整饮🎇水量。

　　夏季急🥊性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🏵速度快，食物容易腐败变🤲质，是急性肠胃炎🆗的高发期。

　　江西省人民医院👃副主任医🚰师王广玲表示，日常生活预🙂防的关🤾键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首🍱先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这👄块可不能马虎，生的和🍖熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽快冷📒却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底👭加热到滚烫。

　　“如果真得🍓了急性肠胃炎，我们治疗🏵重点以缓解症状、预防脱水🛂和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高🌴危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🅱理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口📼服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或😃腹泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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马克/宇鹏/王百姓/莫罕达斯

（青岛日报／观海新闻记者 大路）