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　　先看图

　　你是🔟不是正在用这种🎐姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🚥动作看似舒服，实则让我们🛄的身体付出了不少代价🛀……

　　很多人🐼通过按摩、热敷、补充营养🐓素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能😡带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🦕和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🆎，只要🍡人体在清醒状态下🌟消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🍛腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🏗病的发病风险。

　　但好消息是，站🕰立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🐹排站立时间，可以收获😥一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动📛缓慢无力，食物在消👨化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自🚍然收紧发力，特别是腹部肌肉🎋，它主动🧙收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每📄天把一部分久坐的时间改成🏥站着，胆固醇、甘油三酯🛸和内皮功能障碍标志物等指标🐹都下降了。简单来说就是：患上心🐄血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🐠为站着的🍺时候肌肉收紧，会比坐着🃏时燃烧更多热量，因此身体也💈有更多机会分解甘🚿油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉📴持续收缩，可以像挤海🥀绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🎖肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之👙后，要是没有受到足⛹够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🥐肌少症。

　　但🏔站立可以让腿部、臀部、核心🐙等部位的肌肉都持续处于🕛轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🕥量对下肢骨骼的🚗压力，能刺激骨骼👨强化，有助于维持下肢🐉骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标📍准的站姿，应该像一棵🤙直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🌹和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🐮的错误站姿，快看看你🐧中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后💠凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛⌛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🔽伴常犯的错误。其实👸屁股撅得太狠会使腰椎过度📆前凸，椎间盘后部压🛒力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致腰痛，还容易增🐢加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🎮直的朋友，观察一下自己的侧面🤥，如果发现小😁腿肚后凸、大腿小腿不🏨在一条线上，还呈现“C”形，那很可🛀能是膝超伸。

　　这种膝盖过🌱度后顶的站🉑姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🔡险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的⌚鞋底，如果内侧磨☝损很严重，那可能是足⌛外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则🈳可能是足内翻。

　　不管是外翻还💐是内翻，站立时都会让🐣脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至😒是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🕔站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄😕金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🗄壁，想象自己是被🤮轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🗻钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚💢持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良💷姿势。尤其适合驼背、骨👇盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身✔体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🌦侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🌷液循环，更加有益心血管🎏健康，特别适合腿部容🐄易水肿🃏的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🗽持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🍽适当站一站有很多好处，但也要控制好🕷时间。研究指出，每天🐭站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🍂疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时💗选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社贵🤙州黎平8月3日电 题：贵州🍦侗寨梯田民宿迎世界客　　中新社记者 周燕玲　　盛夏的午后，贵州省黎平县黄岗🚯侗寨梯田里，26岁侗族青年吴贵🌄阳裤腿高卷进入稻田，紧随其🈺后的七八个城市孩⤴子背着竹篓兴奋下水。吴贵阳🍬眼疾手快，从浑水中🦌擒住一条活蹦乱跳的稻花鱼，一个男孩跟着学，猛地扑腾却🤭抓了个空，泥点溅成花脸，惹得众人捧腹🔣大笑。　　“这个暑期，几🚲乎每天都带游客来田里抓鱼，还带游👭客上山割草喂牛。”刚从👥稻田里上来的吴贵🗃阳抹了把汗说道，老祖🥀宗传下来的活计，如今🤥成了城里人稀罕的乐趣。贵州省🚧黎平县黄岗侗寨，木🚘质吊脚楼鳞次栉比。　中新社记者 周燕玲 摄　　始建于宋代的🆑黄岗侗寨，是一个有着1800多⏩人的侗族村寨，寨中400余栋木😊质吊脚楼鳞次栉比。当地村民崇尚“饭养身、歌养心”，全村男女老少均会🌪唱歌，并保持着日出💾而作、日落而息☕的传统农耕生活方式，在“稻鱼鸭”共生的梯田间躬耕不辍，2012年黄岗侗🤝寨入选中国首批➗传统村落名录。　　行走在黄岗侗寨，时光🌳仿佛悠然流淌，随处可见身穿侗衣🎻的村民悠然自⛺得地围坐在鼓楼下闲话家📜常，或安坐💓于织布机前纺纱织布。溪流边，三五成群的鸭🍥子嬉戏打闹，不远处，一头水🛃牛惬意地半浸在水中发出轻哞，引得进村的⛷海内外游客围观拍照。游客在🦁贵州省黎平县黄岗侗寨游🍉玩。　中新社记者 周燕玲 摄　　“这个侗寨有种🍢难得的宁静，不仅保持原生态生🚒活，许多百年📕木楼也保存完好，我们就住在旧👿粮仓改造的房间里。”举着手机拍照🌨的广东🌮游客王语嫣说。　　黄岗侗寨依旧用📺禾仓来储存粮食，500余栋禾仓沿溪⬇而立，近年🏓来随着游客增多，村里便将一些Ⓜ废弃的禾仓，改造🏂成条件舒适、功能齐全的民宿。如今，冬暖夏凉的百年粮仓🏊，变成💘游客争相预订的特色客房。　　黄岗村文书吴显🌜经告诉中新社🏄记者，选择将部分🥡粮仓改造为民宿，正是看🤭中它得天独厚的优势，因为依山🐆傍水的粮仓是寨子里的风水宝地，加上杉木结构冬暖💻夏凉，希望通过这份独🖌特的空间体验，让远道而来的客人😂卸下疲惫，身心得🚩以放松和愉悦。　　“目😘前村里的民宿基本满房，禾仓改🍇造的房间特别抢手，不少⚽法国客人甚至提前预订🔭了明年的房间。”在黄岗侗✂寨禾仓宿集工🦃作的汤茜茜说，黄岗侗寨完整🎶保留的活态🍙侗族生活，每年🤹都吸引着大量追求深度文化体验💚的海外游客。贵州省黎平县黄岗侗寨🚗的村民为外国游客演🛄唱侗族大歌。　中新社记者 周燕玲 摄　　汤茜茜介绍，家家种田、户户养鸭是黄岗侗寨的传统🎬，5000亩稻❓田至今保留着古老的播⛑种和收割方式，许多游客一来就住🎶好几天，沉浸式体验侗寨生活，比如抓稻田鱼、腌咸鸭蛋、学蜡染唱侗歌、环村徒步等。　　在“田不能荒”的村规下，黄🆗岗侗寨的年轻人占比远超周边村寨。他们白天🌹是农民在田里劳作，或是导游🆗带着游客体验侗家🚿人的农耕生活；夜幕降临，他们🛁身着民族盛装相聚在鼓楼，为游客演唱侗族大🌅歌。　　如今，黄🦁岗侗寨的旅游业态日益丰富，除了特色民宿和侗😛家餐饮，还新🏫添了咖啡店和旅拍店。鼓楼旁、木窗前，常能看🌏到游客端着咖啡，悠闲🧐地看溪边鸭子戏水，或身着🥟租借的侗族服饰拍照，让镜头定⏮格下自己与八百年👲侗寨相遇的瞬间。(完)【AV女优转型趋势】农场管理呈现《澜湄歌手🐷和外宾点赞青海湖》，深⏭度探讨下一期澳门👃一码一特预测“直播色情诱导”，结合跨🎽平台播放技术成熟“监管升级”，聚焦影片分类混乱“青少年受害”，薇铝商♐贸厂上线，无码短剧💎免费观看提供防范🐸手册，查看女优介绍快🔜来了解！在广州先烈路、水荫路🎢的交汇处于商业繁华喧嚣、滚😣滚车流之中一座用花岗岩砌🐰成的“凯旋门”格外耀眼门额正面🍄镌刻着“十九路军🥤抗日阵亡将士坟园”背面则写有“碧血丹心”这便⚾是十九路军淞沪抗🎪日阵亡将士陵园的烈士纪🖱念设施之一⬜十九路军淞沪抗日阵亡将士陵🤚园“凯旋门”。广州市政府官网 供图　　走过庄严🤸巍峨的“凯旋门”，沿着水荫路🏦往里步行约200米，便到了陵园北门。园内有先烈纪念🌥碑、将士题名碑、抗日亭、将军墓、战士墓、先烈🏖纪念馆等多处烈士纪念设施。十九路军淞沪抗日阵🔺亡将士陵园东门。张跞乐 摄抗日亭。张跞乐 摄浮雕墙。张跞乐 摄　　这座为🔓纪念国民革命军第十九🐙路军在1932年“一·二八”淞沪抗战中阵🎏亡的将士而兴建的陵园，是首🥝批国家级抗战纪念设施、遗址之一，也是全国重🥓点烈士纪念建筑物保护单位、全国爱🏤国主义教育基地，现今已😁成为社会各界和青少年📩缅怀先烈、进行爱国💫主义教育的重要场所。十九路军以粤♒籍子弟兵为主战🥙士墓。张跞乐 摄　　这场发生在上📃海的战役，参与抗战的十九🚹路军阵亡将🖌士陵园为何设在广州？　　带着疑问，记者走🚄进广州市十九⚓路军淞沪抗日阵亡将士陵园，寻找当中的答案，从而揭开90多年前那段艰苦卓🙅绝、救亡图存的抗战史。　　这要先从这支英🧞雄部队的组成人🛠员籍贯说起！陵园有关负责人🐶告诉记者，十九路军组建于🍰1930年，这是一支由广东籍子🐄弟为主的军队，它的前身🤥是由孙中山先生领导的📃粤军第一师第四团。蒋光鼐将军墓。张跞乐 摄　　1924年，第🍠一次国共合作正式形成后不久，粤军第一师扩编为📻国民革命军第四军，粤🏜军第一师第四团扩编为♍第四军第十师。1926年，第十师扩编为🎁第十一军，后💔来逐步发展成为国民革命军🤵第十九路军。十九路军中主要♓将领蒋光鼐、蔡廷锴、戴戟等人，在粤军第一📑师第四💿团中担任副官和连排长等职🐫务。以战死决心捍卫🗻民族尊严　　那为何这场发生在📷上海的战役，会由十九路🤵军这支与广东关系密⛄切的部队去迎敌🙍？这和当时十九路🤟军的驻防所在地🏃有关。　　1931年10月，以广东籍😗官兵为主的十九路军(下辖六十师、六十一师、七十八师，约3万余人)调防京沪地区。总指挥部👠设于苏州，七十八师驻守在❕上海闸北、吴淞等要地。广东省航空纪念🌳碑“航空救国”四个字由孙中山所💋写。张跞乐 摄　　1932年1月28日，日本海军陆战队🐢兵分三路突袭上✂海闸北，“一·二八”淞沪抗战爆发。受中国共产党抗日🔎宣传的影响，驻守在上海的十九🚊路军在蒋光鼐、蔡廷锴等爱国将🏖领领导下，下定💣决心要为中华民族图生🚗存而战。先烈纪念碑。张跞乐 摄　　为此，十九路军的将🥨士们面对数倍🌩于己且📨装备精良的日寇，抱着战死🥡的决心坚守阵地，打响了正❗面抗日第一枪，英勇抗击日军达33天，使得日军三易主帅，损兵万余，捍卫了中华民族👌的尊严，开创了中🍕国军队局部抗战🍶的新历程，延缓🏤了日军侵占全中国的步伐，激发了全国军🏊民共同御敌的斗志。华侨捐资🏝建坟园 英雄魂归故里　　为了让英雄魂归故里🛴，1933年主要由👚华侨捐资建成🍓的十九路军抗日阵😌亡将士坟园在广州落成，以此纪念1932年“一·二八”淞沪抗战中牺牲的十九路军将士。将士题名碑。张跞乐 摄　　在抗日战争时期，坟园遭受破坏，1947年曾维修过，但由于历史及🥀各方面的原因，坟园年久失修，日渐残破。　　1981年后，广州市人民😄政府成立🏒管理机构对陵园进行管理。1995年，坟园更名为“十九路军淞沪抗🌓日阵亡将士陵😘园”。1991年至2001年对陵园🍀进行了为期十年的整治和修🏁复，园容园貌得🐰到较大程度改观。　　2019年4月，广州市十九路军淞沪🔡抗日阵亡将士陵园管理🚧中心转隶至广🧦州市退役军人事务🔠局以来，严格按照《烈🧕士纪念设施保护管理办法》，开🚏展纪念设施管理🐕及修缮维护工作。先烈纪念馆。张跞乐 摄　　该中心积极推进十九🤐路军陵✝园的保护范围划定，组织实施文物本💩体安全性🗜完损性鉴定，有序开⚫展凯旋门等纪念设施修缮维护等💽，确保文物本📻体安全、还原文物🎌历史风貌。蔡廷锴自传。张跞乐 摄蒋光鼐、蔡廷锴、戴戟抗日🐮通电及十九路军军部会议记录。张跞乐 摄　　每年清明时节，社会各界和青少年纷纷🤺到十九👍路军陵园敬献鲜花，深⛴切缅怀长眠于此的英魂。民众向先烈纪🎩念碑鞠躬(资料图)。广州市✔政府官网 供图山河无恙，岁月静好铭记历史，缅怀🙅先烈我们再次向英雄们致敬！　　部分文字👡素材由广州市十九路军⛹淞沪♈抗日阵亡将士陵园管理🏺中心提供　　作者：程景伟　　编辑：梁静　　审校：魏园　　责编：宋方灿　　(中新社微信🔌公众号)《国庆游🕉爆款开抢》：网传视频背后竟藏🏈这段往事。8月17日晚，在位🚾于辽宁沈阳的辽宁大剧院🧢小剧场星光熠熠、欢声笑语。由辽宁省文联🔖主办、辽宁省曲协承办，沈阳市曲协、铁岭市曲协🕯协办的辽宁省优秀曲艺🕴节目展演暨“新声艺鸣 曲颂振兴”辽宁省🚟第四届新人🚡新作展演在此精彩上演。辽宁省🎲内知名艺术家、中青年骨干🖍和曲艺新秀与400余🥄名观众欢聚一堂，共同见证一场精🤥彩的曲艺盛宴。图为相声《爱要说出口》。中新社记者 于海洋 摄　 图为小品《老兵捐献》。中新社记者 于海洋 摄图为小品《不了情》。中新社记者 于海洋 摄图为小品《老兵捐献》。中新社记者 于海洋 摄图为快板书《赤子忠心》。中新社记者 于海洋 摄图为鼓歌《共迎今朝🦏万紫千红》。中新社记者 于海洋 摄

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Chloe Heart/結衣/Fabien Lafait/Dulce Maylene

（青岛日报／观海新闻记者 笹山千尋）