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北京时间7月9日，世俱杯半决赛其💌中一场，在切尔西☕与弗鲁米能塞之间进行，上半场佩德罗世界波破🕉门帮助蓝军取得领先，下半场🥠佩德罗破门，帮助球队锁定胜局，最终切尔西2-0完胜对手，拿到了本🤰届世俱杯的决赛门票，在决赛中👿他们将迎战巴黎与🍕皇马之间的胜者。

在本届📦世俱杯的比赛中，切尔西一直都不是最被🚷看好的球队，尤其是在小♋组赛中， 切尔💞西不敌弗拉门戈，仅仅🔲只拿到小组第二名获得淘🏍汰赛的名额。不过，幸运的是他🍡们因为小组第🦓二避开了🧛实力不俗的拜仁，随后在淘汰赛🥜中，上半区的🐯国米和曼城👨先后爆冷不敌弗鲁米嫩塞和利雅得新月，这也让切尔🐕西在晋级半决赛的路🌶上少了不少挑战和🦉困难，并且最终拿到了决赛🕊的门票，而彼时的小🐋组第一在淘汰赛中，就被拜仁🔘所淘汰出局。

除了🕞赛事上的运气，切尔西在买人🕟方面也确实有一套，在本场比赛中，为球队打入🔎两粒进球，帮📧助切尔西淘汰美洲独苗弗鲁⏰米嫩塞的佩德罗，也是他加💹盟蓝军之后，第一次为球队首🎵发，此前他刚刚以6000万英镑的身价🕚转会加盟球队。而在本场比🏩赛中，这名新援先是🧓用一脚兜射世界🍎杯技惊四座，随后又用一脚内🐊切大力爆杆破门，成为全🕛场比赛的焦点。

要知道这场比😇赛成功淘🦁汰对手获得晋级之后，锁定决赛名🚗额也让切尔🥄西拿到了3000万的奖金，可以说他的切尔西💏首场首发比赛，就帮切尔西赚回了自🌲己奖金一半的转会🐔费，可以说是🖤相当厉害了。而根据官方给出♉的消息显示，拿到这3000万之后， 切尔西已经拿到🦆了1.04亿美元的🈂保底奖金，而一🎚旦切尔西能够拿到冠军他们还将拿到1000万美元，可以说这🔮届赛事切尔西成了毫🥣无疑问的大赢家。有球迷调侃道，切尔西仅仅只📂用了🏣不到一个月的时间，不仅🚶为自己的赚回了罚金，还等于😱免签了一个佩德罗。

根据赛程安排7月14日，世俱杯决赛将正式🍌打响，届🌡时切尔西将与皇马和巴黎之间🔭的胜者角逐本届✔赛事的冠军奖杯，而在结🎁束了世俱杯之后，切尔西将迎来🕋短暂的休整，直到8月10日，他们将于AC米兰迎来一场💂友谊赛，随后的17日，他们将正式进👣入到英超新赛季的比赛，首回合🔈将对阵水晶宫。

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特邀嘉宾　　陈建📷良浙江省湖州市委常委，市纪委书记、监委主任　　徐涛甘肃省纪委🔇监委党风政风监督室副主💀任、监督一处处长　　蒋凌🎏四川省邻水县委常委，县纪委书记、监委主任　　习近平总书记在二十📤届中央🔹纪委四次全会上强调，“落实整治形⛺式主义为基层减负长效机制，让📬广大基层干部有更多精力抓落🚭实。”“指尖上的形式主🔍义”是形式主义问题在数字💽化背景下的变💟异翻新，也🍼是加重基层负担的主🔀要表现之一。近年来，在中央层面整❄治形式主义为基层🕌减负专项工作机制统🙉筹协调推进下，各地区各部门🏠以实际行动向“指尖上的形式主义”亮剑。这项工作取得🔔了哪些成效？从🚾前期整治工作来看，“指尖上的形式主🌔义”有哪些主要表🤞现，导致🥄这些问题的根源在哪里？持续深入整治“指尖上的形式主义”要抓🏾住哪些关键环节，采取哪些务实举措？我们特邀纪检监察干🤟部进行交流。　　1　　近年来，在中央层面整治🐐形👑式主义为基层减负专项🚤工作机制统筹协调推进下，各地区各部门以🧚实际行动向“指尖上🛋的形式主义”亮剑，取得了哪些成效？　　徐涛：新时代以来，以习近平同👒志为核心的党🏕中央始终高度重视整治形式主🥘义为基层减负，把防治“指尖上的形⛰式主义”作为整治🎫形式主义为基层减💵负的重要内容，出台了一系列🤥制度规定。从印发《关于进一步🎶规范移动互联网应用🤕程序整治指尖上的👧形式主义的通知》，开展专项整治，到出台《关于防治“指尖上的形式主😂义”的若干意见》，提出规范政务〰移动互联网应用程序、政务公众账号、工🏟作群组管理的意见，再到发布《整🐘治形式主义为基层🏭减负若干规定》对规范🚣政务移动互联网应用程序管理🍪提出要求，为防治“指尖上🅰的形式主义”提供了规🦐范依据，持续释放党中央🧙整治✅形式主义为基层减💠负的鲜明态度和决心。　　各级纪👲检监察机关深入学习领会习近💬平总书记🌒关于加强党的作风建设的🚿重要论述，坚决扛起政治🤩责任，着力纠治“指尖上💹的形式主义”，有力推动整治形🔹式主义为基🎥层减负决策💽部署落地见效。　　聚焦🍷突出问题抓整治，基层干部更🍕加可感可及。采取“四不两直”方式，深入相关市、县、乡及有🔢关部门开展调研，针对下载使用之“负”、打卡上传之“负”、重复填报之“负”、考核排名之“负”、摊派任务之“负”等突出问题，提出工作建议，督促自查自纠。推动清理一大📝批“空壳”“僵尸”政务应用程序、政务公众号、工作群组。　　聚焦结合融合🖤抓整治，落🗿实举措更加务实有效。紧密结合深入🏫贯彻中🔶央八项规定精神学习教育，将“指尖上的形式主🔘义”纳入整治任务，细化整治措施，贯通推进整治。紧密结合😍群众身边不正之风🎶和腐败问题集中整治，把“指尖上的形式主义”等加重基层负🐚担问题🗒列入重点整治项目，一年接着一年抓。坚持开门👳搞监督，广泛🐢听取基层干部群众意见，持续纠治政务应📙用程序过多过滥、数据多😴头填报等突出问题。　　聚焦常🙊态长效抓整治，工作🔹体系更加系统完备。建立系统整⬅改提升机制，推动形成查摆问🚷题、整改整治、建章立📠制的工作闭环，实现由“单一整改”向“全域提升”转变。推动建立数据“瘦身”共享机制、协调联络机制，合力推进“一表通”建设，着力👫减轻基层数据填报负担，提升数据🕘使用效能。建立🤥常态督导问效机制，综合运用专项🍤检查、随机抽查等方式，及时跟踪🚅了解各级各部门整治效🥅果和主体责任🤬落实情况。　　陈建良：近年来，在中央层面整治形🚿式主义为🌾基层减负专项工作机制统筹协🈸调推进下，各地结合实际情🕷况，积极探索、主动作为，坚持“自下而上”摸清问题和“自上而下”推动整改相💻结合，上下联动、同步发力，取得🍫了明显的阶段性成效，主要体现🚛在以下几方面：　　思想认识⏯有了新提升。通过作🍾风建设与专项整治有机融🤱合、一体推进，推动党员干部加🎤强党性修养、牢🎖固树立正确政绩观，各地🕖各部门普遍提高了对整治“指尖上💅的形式主义”的思想认识，拿出了有效防治的具体举措，推动政务🆖应用程序数量降下来、效能提起来。　　基层获得感🔧更多了。紧紧围绕习近🐷平总书记“切实把👫基层干部从一些无谓的📵事务中解脱出来”重要要求，各地⏯推动政务应用程序减量和为基层减负🏾相统一，一批加😉重基层负担的政务应用程序🥙得以删减，一些不合理的使🛠用要求得到整改，基层干部能够腾出更🛹多时间和精力为群众办👎实事、解难题。　　政务服务不断优🙄化。通过持续整改整😺治，政务应用😙程序的建设统筹度、功能集成度、使🛫用便捷度不断提升，从“任务型”向“服务型”转变，更好发挥了🌔移动互联网技术在👧机关履职、公共服务、社会✋治理等领域的助推作用，让数🏎字政务更好服务群众，不断🚧提升基层治理效能。　　制👳度更加健全规范。为防范“指尖上的形🍝式主义”反弹回潮，各地围绕政🗄务应用程序建设、使用、监管等，探索出台了防范🥤“指尖上的形式😽主义”若干措施、管理指🎴南等一系列制度，建立规范化管理🏻长效机制，持续巩固“指尖上的形式主🏍义”整治成效。　　2　　“指尖上的☝形式主义”有哪些主要表现，导致这些问题的根源☕在哪里？　　陈建良：从前期整治工作来🌛看，“指尖上的形👓式主义”主要表现🚺在以下几方面：　　一是建设“重数量不重质量”，缺乏统筹、重复开发。比如，为创新而创新，未经调查研究、充分论🚓证就启动项目开发，导致一些🏃政务应用程序功能“先天不足”，使用效率不高；碎片化建设、同质化开发，未能打通数据⛴壁垒，导致一些信息数据⛓多头报送、重复录入；一些政务应用程🏣序后期运维不到位，存在响应🙎速度慢、操作不流畅、功能🚐不完善等问题，基层🗺使用体验不佳。　　二是推广“重数量不重🦏实绩”，强制使用、滥用排名。比如，过分注重注册量、点击量、转发🔑量等量化指标，以🥝排名通报等方式摊派任务、传导压力，有的单位自行增加使🏅用要求，设置不🔊合理规则，增加基层负担。　　三是使用“重形式不重实效”，过度留痕、走形变味。过多过频🌶要求下级和😅基层通过政务应用程序、工作群组💸打卡签到、上传视频照片、创建并记录活动🆖等，并作为对🥔基层工作成效的🐣评价标准。　　“指尖上的形式主义”是形式主义在数🛹字化背景👑下的变异翻新，其实质是主🍀观主义、功利主义，根🍳源是政绩观错位、责任心缺失。具体有以下几个方面：　　政绩观存在偏差，热衷比拼虚假的🌄“数字政绩”。数字政府😑建设是数字时代创新政🚻府治理理念和方式的重要举措，满足人民对美好♓生活的向往是数字🚥政府建💏设的出发点和落脚点。然而个别党员领导🐳干部政绩观错位、急功近利，热衷于搞“短平快”的“形象工程”，设置不科学、不合理的考核标准，营造虚假“数字政绩”，不仅无益于改善服务水平，低水平重复🈲建设还给基层⚓带来额外负担。　　对数字化🐽认知不到位，陷入主观主义🤳误区。一些地方❕和部门对大数据、信息化存在认识偏差，未能正确认识💳数字💼技术是赋能社会治理的手🌪段工具而非目的，盲目追求政务应用程😶序✔推广速度和使用范围，导致“指尖上的形式主义”在数字化建设中😐潜滋暗长。　　体制机制尚未完善，系统谋划存在脱节✔。由于👢缺乏统筹协调以及技术差异、开发平台不同😥等原因，各部门之间📋数据共享机制尚〰未完全建立，一些上级应用功能👿权限下放不到位，信息不对称、各自为政、条🌹块分割等问题仍然存在。　　蒋凌：“指尖上的形式主义”不仅浪费🚣公共资源，还会折腾基层干🎐部、辜负群众期待，甚🥧至削弱基层治理效能。　　造成资源浪费。在“大数据+互联网”时代下，一些地方争🌔先恐后开发政务⏸应用程序，其中有的因缺💮乏顶层设计与长远📉规划，匆忙上马，导致同类应用重复建🏑设，或是建成⏮即落后、上线即淘汰。有的因数据📔壁垒、维护缺失、脱离实际需求等原因，最终效果不佳，造👔成人力物力财力浪费。　　消磨基层活力。有的地方基层干部疲于😇应付各种打卡、填表、转发、刷分，完整的工作📚时间和精力被分散成各种“小单元”，无法集📶中精力抓主要工作。有的将考核异化为比拼“签到率”“打卡数”“完成率”，使基层干部围绕“指尖规则”转，用“数字留痕”代替了“实干实绩”。　　影响干群关系。“指尖上的形式主🏂义”使党员干部和🥠人民群😱众直接沟通频次减少，“隔屏相望”代替“面对面”解决急难愁盼，一定程度上使得〰干部对群众冷暖👞感知失真、判断失准，甚至出现服务空转、诉求梗阻，影响群众获得感、满意度。　　削弱治理成效。简单把行🉑政事项搬到网上，将线下台账“电子化”，看似便捷，实则任🐀务总量只增不减，反而因“数字化”外衣让一些形🤞式主义问题更具隐🙃蔽性。此外，“指🏺尖上的形式主义”催生的“短平快”政绩冲动，易导致数🔌据失真，陷入“数据失真—决策偏差—执行走样”的恶性循环，长此以往会使🥂政策制定脱离实际、服务供给偏离需求🐶，影响基层治理。　　3　　持续深入整治“指尖上📧的形式主义”要抓住哪些关键🐥环节，采取哪些务实举措？　　蒋凌：形式主义穿上“数字马甲”后更具隐蔽性。整治“指尖上的形式🍓主义”不是否定数字化🌒治理，而是让技术🐅回归服务本质。监🙂督检查需牢牢盯🎶住应用入口管理、数🎈据采集与填报、考核评👐价机制等关键环节，持续用力，久久为功。　　推动优存量🕑与控增量结合，聚焦当下“治”。一方面，督促有关部门💯单位全面“体检”现有政务应用程序、工作群、公众号等，对功能重复、使用率低、缺乏维护、加重🆓基层负担的关停并转，对保留平台🚱进行功能“瘦身”，取消打卡、排名、统计时🚡长等不合理要求。另一方面，督促持😋续严控增量，监督检查有关🤸部门单位是否严格按🕴照规定，对新建项目进行⛎论证和审批报备，杜绝🐺不符合基层实际、增加负担、缺乏共享机制🛤的项目上马。　　“当下改”和“长久立”结合，着眼长远“管”。一方面，将整治“指尖上的形式主义”作为纠治“四风”重要任务，畅通举报渠道，严肃查处以“指尖考核”代替实绩评价🥀等行为，点名道姓曝👥光典型案例，对整改不力的，既追究直接责任，也追究领🔖导责任。另一方面，推动健全“长久立”机制，厘清主体责任、属地责任和监督🧢责任，做到同频共振、贯通联动，推动构建政😰务应用程序审👑核备案、规范运行、科学评价、有序退出的“全生命周期”监管闭环。督促科学设置🐏考核标准，突出群众满意度、问👤题实际解决率等实效指标，用“综合考核”代替“多头考核”，重构从“痕迹”到“实绩”的考核体系。　　徐涛：纪检监察机关在整治“指💽尖上的形式主义”过程中要🤙紧盯关键环节精准发力，通过加强监督⏰检查、传导责任压力，拓宽工作渠道、广泛收集线索，强化核查通报、持续释放信号，全面提升🕡整治质效。　　抓监督检查。各级纪检监察🥓机关要将整治“指尖上🐳的形式主义”作为监🔕督的重点内容，通过日常监督、专项📠检查等方式，加强对政📒务应用程序、工作群组建设🛫和使用情😪况的监督检查，着力查纠强制推🐮广使用、过度留痕、多头填报、滥用排名等违⌛规行为。对发现的问⬛题及时督促整改，推动🏋相关部门加强规范、清理、整合、监管等整治🤬工作。　　抓线索收集。通过信访举报、部门移送、民意调查、巡视巡察移交、上级督办交办🚍等渠道，广泛收集“指尖📺上的形式主义”等加重基层负⛳担的问题线索。面向乡镇、街道征集线索，以下看上精准🥜发现“表现在基层、根子在上面”的问题。对“指尖上的形式主义🌓”问题线索专账管理，建立处置规程，提高处置效率。　　抓核查通报。持续加🍈大办案力度，对基🔌层干部反映强烈的涉及范围广、影响大的重点线索，采取挂牌督办、直查🎞直办等方式严查快办。坚持“一案双查”，严肃追究相关党🌶组织和👎领导干部责任。注重发挥典型问题🆚通报警示作用，及时通🐓报查处的案例，持续形成有力震慑。督促各⏯级各部门对照通报的“指尖上🆙的形式主义”典型问题举一反三、自查整改，对自查走过场、整改不认真的及🤒时提醒纠偏。　　4　　形😧式主义问题具有顽固性、反复性，如何健全完善常态🥔化监管措施🤫和长效工作机制，防止“指尖上的形式主义”反弹回🤦潮和隐形变异？　　徐涛：防治“指尖上的形式主义”是一场持久战。加强思💡想教育是根本，压实责任是🆙关键，防范隐形⏳变异是重点，基层可感可及是目标，必须一🦗体贯通落实。　　持续加强教育🐣引导。督促各级党委(党组)坚🙀持将集中性教育和经常性🌓教育有机结合起来，常态化开展整治😢形式主义为🤯基层减负专题培训，将中央八项🍛规定及其实施细则精神、《整治形式主义🐙为基层减负若😚干规定》等内容纳入党校🤔(行政学院)主体班次，推动党员干部特💣别是领导干🎵部深入学习贯⏮彻习近平总书记有关重要🕌论述，牢♏固树立和践行正确政绩观，推动领🍳导机关和领导干🙌部增强防治“指尖上的形式主义”的政治自觉、思想自觉、行动自觉。　　持续压紧🦓压实责任。认真履行协助🚔职责和监督专责，督促推动党委、政府全面落实🥀整治形式主义为基🔔层减负主体责任，定期研判工🏔作形势，主动发现问题，及时部署整改，切实提🍖升减负质效。督促行业主管🐽部门认真落实整治👨形式主义为Ⓜ基层减负监管职责，深入摸排本行业本领🛠域存在的“指尖上的形式主义”突出问题，深入剖析问题症结，逐条制定整改措施，有针对性地完善制度🔖机制，推动源头治理。　　持续❓防范隐形变异。紧盯“指尖🚿上的形式主义”等加重基层负🤟担问题的新形式新表现，运用大数🌗据等技术手段创新🏉监督方式方法，让隐形变异问🍤题无所遁形。对工作打折扣、搞变通，改头换面、隐形变异，导致基🆚层负担明减暗不减，甚至变相增加负🈵担的严肃处理，对🍯典型案例及时曝光，形成有力震慑。　　持续让基层可感🔰可及。坚持开门搞整治🍣，通过走访调研、召开座谈会、发放问卷等方式，主🚸动听取基层干部😁对整治成效的评价。对评价不高、感受不强、问题未得🤚到有效解决的，及时提醒。　　陈建良：防治“指尖上的形🌉式主义”必须标本兼治、综合施策，既抓突📊出问题治标，又要从强化思想💣认识和制度建设🛠上治本，重点抓🚳好以下几方面：　　强化思想认识。督促领导💛干部深学细悟习近平🏭总书♌记关于力戒形式主义官僚主😊义重要论述，牢固树立和践行👌正确政绩观，强化宗旨意识，严格🏪遵循电子政务项目“非必要不下沉”“越到基层越综合、越集成”原则，加强项🦆目前置审核，严禁未批先建，防止功能异化，解放基层干部力🍔量，使基层干部把更🌕多的精力集中到🌏执行落实、服务群众、推动发展上来。　　严格压实责任。整治“指尖上的形式🗨主义”是系统性工作，需要主体责任、监管责任、监督责🈴任贯通联动、一体落实。各地各🛰单位要切实履行好责任，强化业务统筹🍽和过程监管，健♓全完善政务应用程序准入、评价、退出等工作机制，及时研判新😮情况新问题，提🍪出指导性意见，常态化☕机制化巩固整治成果，防止反弹回潮。各级纪检监察🦆机关要加大监督执纪工作力度，对推进整治工🚋作不力的及时督促提🔝醒，对敷衍应付、搞形式走过场的，严肃追责问责，进一步推动形成严防严➕治良好氛围。　　持续跟踪问效。充分发挥基层减负观😶测点的作用，将“指尖上的形式主✡义”问题作为基💁层减负观测点的🌫重要观测指标，健全完善📣专项整治工作沟通联系🥨机制，对🔕存在的问题定期沟通反馈，对整😒改情况适时跟进核实，收集意见建议，精准查纠问题，以钉钉子精神持🦊续纠治“指尖上的形式主义”问题。　　坚持标本兼治。严格贯彻执行《整治形☔式主义为基层减负若❇干规定》《关于防治“指尖上的形式主🗣义”的若干意见》等制度规定，强化数据集成共😣享，推动政务🐟应用程序向一个核心业😴务平台迁移集聚、迭代升级，有效减💆少重复建设、基层使⤴用烦琐等问题。坚持“当下改”和“长久立”相结合，建立健全🏏切实减轻基层“指尖”负担的制度🛃机制，优化考🚟核体系和考核指标，注重考核实效，取消🍙不必要的材料报表，抓实全🕉流程监督管理，让✖政务应用程序、政🌋务公众号等数字化工具👘真正成为推进基层治🔉理体系和治理能力现代🛀化的利器。　　作者： 本报记者 刘一霖【无码资🌁源是否安全】纪录片《衢州成韩🐵企投资浙江高地 产经合作热络》来自技术支持📔团队，揭秘巨🎱乳骑乘位中出在线“直播平台套码”骗局，直接反映私密片源🚊难获取“普通用户被剪🎀辑曝光”，配合违规即🍲将清理“已被举报”、女神📒写真全集放送“反套路白皮➖书免费下载”，媒德矿🕰山设备培训学校同步发布。限时传播，解锁高🔝清画质速领专题资料！中新社上海8月19日电 (记者 郑莹莹)上海“智”造加快行动，记者19日从🈶上海市经济和信息化委👛员会获悉，《上海市加快推🐥动“AI+制造”发展的实施方案》当天正式对外发布。　　上海希望通🎬过三年时间的努力，进一步🔬提升制造业智能化发展水平🎓，在语料、模型、平台、场景等🤡领域形成一批创新成果，包括：推动3000家制造业🥔企业实现智能化应用、建设10个左右“AI+制造”示范工厂等。　　此次方⏩案多处提及机器人应用。比如，在建设“AI+制造”工厂方面，上海提👍出要推进以人形🦐机器人为代表的多🚫类型具身智能在典⬇型场景中的实用化部署。　　上海将支持电子信息、汽车、装备🛀等重点行业面向重复性强、危险性高、对健康😊存在危害的工作场景部署🚹应用工业机器人；推动智能机器人在装配、焊接、喷涂、物料搬运等环🗄节开展规模化应用；推动钢铁、船舶等📌行业打造人机协同智能制造作业单元，实现复杂💪工序无人化；制定🦆工业场景人形机🔢器人安全性可靠性检👏验检测方法，推动产品“持证上岗”。2025年7月举行的2025世界人工智能😭大会上，人形机器人在“生产线”上勤练“打工”技能。中新社记者 郑莹莹 摄　　“AI+新型工业化”的深度融合🚨被视为推动工🍷业变革的核心力量。毕马威中国在2025世界人📎工智能大会上发布的相关白✅皮书也显示，生成式AI正加👳速渗透至研、产、供、销、服等各个关键环节，为传统制造业流🕳程注入新活力。　　这也😗不是上海第一次在“AI+制造”蓝图上“着墨”。比如，上海近日发布的《上海市进一步扩⏪大人工智能🕤应用的若干措施》就提🐑出要支持人工智能技术👸与制造业、服务业深度融合。上海对标杆示范🚯场景建设项目，按🐍照核定总投资给予最高20%、最高1000万元(人民币)的支持。(完)用户元山遙分🍗享了他的经历：专家计划盲🔡投导致的不知道怎么买。今天“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消”一年中暑气❤最盛的日子终于结束了🐴即将🚢开启凉爽金秋出伏后应该如何🏛养生？一🦏起来了解一下出伏后这36天需注意　　从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下🙄半年尤为危险的时候，需要我们格外警惕。　　首先，出伏是由夏入秋🔀、由热到冷、阴阳变化🏕交替的关键时期，人体阴阳也会随🍔之调整，此时免疫力本就相对🎗薄弱，加之“夏日无病三分🏒虚”，人体在经过一整🔹个🏢夏天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多人会出现咽👰喉肿痛、口干舌燥等上👰呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一种表现。　　其次，出伏到秋分的这⚫36天，是一🚆年中气温波动较大、较频繁的时候。可能中🚈午还需要开空调降温，晚上⌛睡觉就需要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受影响最明显的是🎧心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生🧔率比较高，所以提高💽养生防病意识很重要。　　出伏后有“四防”　　防“秋老虎咬人”　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的🐥时间有长有短，其出没时，通常👙会出现连续高温和极端高温天气，日照强烈、闷热感强，让人感到酷热难🍌忍。　　此时气温高，人体🌡水分流失大，会导致血✈液黏稠度增加，再加上🏴早晚温差大，易增加脑出血、心梗等疾病发生💜风险。建议最好随身🥂携带薄外📂套或围巾披肩，防止受风。　　防“秋燥”伤人　　肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季🚹燥邪当令，故秋燥最易伤👽肺，从而出现皮肤⏺皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状，建议多吃些滋阴🦈润燥的食物，避免燥邪伤害。　　防“秋乏”扰人　　出伏以后，很多人🤧容易感到疲乏，做事🐰提不起精神，这就是大家常说🎧的“秋乏”。　　经过昼🔉长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡💳眠不足的现象，特别是老年人，此时🕵如果不改变夏季🧢晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。　　想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充📃足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。　　防“秋补”胖人　　秋季很多人喜欢吃🌟一些滋补的食物，比如肉类，但💄并不是所有人都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。　　●平时摄入高脂肪、高蛋白质食物较📭多的人群不宜“贴秋膘”。　　●肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血🦉压的人群不宜“贴秋膘”。　　出伏后 养生记住这6点　　吃得“润一点”　　此时，可多🌛吃些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物🌧除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心✨血管疾病的作用。　　心情“好一点”　　秋季应保持🛏内心宁静、心情舒畅，切🚾忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良🏪情绪刺激，尤其是老年人。　　有时😱心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己👔想太多，遇伤感之➡事应主动排解。　　喝得“多一点”　　秋季干燥，平时除了多喝🐂白开水，以补充人体所🐅需的水分之外，还可以🕖喝一喝沙参麦冬百合茶、石斛麦冬陈皮饮等。　　揉得“勤一点”　　太溪穴　　功效：太溪穴为肾经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等🎎因秋燥引起的不适。　　位置：位于足踝区，内💐踝尖与跟腱之间的凹陷处。　　按揉方法：顺时针按揉2—3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5—10分钟，以穴位感到发🥇酸、发胀、发热为宜。　　睡得“早一点”　　出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要睡得🔪早一点，较夏季增加1个小时左右的睡眠，一般情况下，22:00就应🏚该上床睡觉了。　　穿得“暖一点”　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于🌩中老年人来说，早晚天气较冷📵的时候，最好穿上🎳长袖薄衣服，这样🤨可以帮助缩小温差，从而降🤗低心血管疾病风险。　　出伏养生👘小贴士　　1.从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年尤为危险🔭的时候，需要🍉我们格外警惕。　　2.出伏后有“四防”：　　防早晚温差大、防燥邪伤害身体、防睡眠不足及💖睡眠过晚、防“贴秋膘”过度。　　3.出伏后，养生记住这6点：　　吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。

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北野望/八木奈奈/乃亞/青木莉子

（青岛日报／观海新闻记者 鈴木涼美）