合肥在线：根据记🚻者横山七海获取到的最新动🛺态，依依电影将于2025年08月27日在👬合肥在线举行隆重的开🔫幕仪式。哪个平台片源最全大讨🌁论，女神写真还值得投资吗？

　　先看图

　　你是不是正在用🎽这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我🐧们的身体付出了🧞不少代价……

　　很多人通过按摩🌜、热敷、补充营养素等各💁种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🤘简单的动作——站立，就能带来意🚮想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🏾坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🌌醒状态下消耗的能量🍣小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会⛵增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发🚔病风险。

　　但好消息是，站立不🐬仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🐋活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🍢立时间，可以收获💂一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕📴动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群💛会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🧒带动肠胃更💟快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久👯坐的时🏥间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🏹内皮功能障碍🚓标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾📘病的风险更低了！

　　这首先是因为站😾着的时候肌肉收紧，会比坐🧞着时燃烧更多热量，因此身体也有🐖更多机会分解📞甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🕹立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵👾一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉♈遵循“用进废退”的原则，特别是上🈸了年纪之后，要是没有受🗼到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🌻可能引发肌少症。

　　但🚦站立可以让腿部、臀部、核心🏌等部位的肌肉❇都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且⤴站立时身体重量对🅿下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🤹骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🥈棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和⛲足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见👠的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🤣势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🧐美小伙伴常犯的错误。其实屁股💑撅得太狠会使腰椎过度👼前凸，椎间盘后部压力直🕠接暴增40%！

　　这种压力不仅容😖易导致腰痛，还容易增加腰🍿椎间盘🖥突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外💁笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现🚩小腿肚后凸、大腿🐣小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸🤹。

　　这种膝盖过度🤽后顶的站🧀姿会让关节承受异常压力，加🗳速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的😐风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🤑看自己的鞋底，如😴果内侧磨损很严重，那可🚱能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🐳重，则可能🎒是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力🦂不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🍉炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🎳总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🥉部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🚨被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🌩分钟就能锻炼背部肌肉，让背⛰部更有力量。长期坚🥀持还有助于矫正脊柱、纠正驼背🔳等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友💂。

　　踮脚站：血管和👡小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🔇脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🚀腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🐇循环，更加🍨有益心血管健康，特别适合腿🍆部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🗒脚的过程中，注意🏔保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🗄站有很多好处，但也要控制好🈚时间。研究指出，每天站📏立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🧙险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选💳一个喜欢的👭站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 横山七海）