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　　夏天是吃水果的黄金🛹时节，西瓜、桃、山竹……绝👁对是盛夏的标配。这些香😻甜可口的时令水果牵🈯动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃📣才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西瓜⌛消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🕶西瓜可能会刺激食道，造成食道🎰或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西👊瓜最好在室温中放置一段时间⚡后再食用。

　　1 什么时间吃西🕌瓜更合适？

　　专家建议🌸最好在两餐中间，在早饭后或👊者午饭后两🆘到三个小时食用，或者🥖是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🏘内食用完毕，如果当🏍天食用不完，可以放到冰箱里🤒边冷藏，但🎰建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🍋样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🎠子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🛷含多种维生素和果🤓酸以及钙、磷等，可以⬛补充夏季汗液流失掉的无机💳盐。

　　1 桃子有哪些好🕰处？

　　低热量，适合有减重需🍀求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康❌且能稳血糖；

　　抗😪氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🚢选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别⚾是糖尿病患者和消化功能较🛺差人群，应注意限量吃。还🦊有对桃毛过敏的应优♉先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独🏏特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突🎄出。虽说山竹的🤢抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况下♓吃山竹的时候不🐈会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹⛺底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🎎蒂上面的“花瓣”数量，就可😧以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要🕣选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🐔萼片颜色比较绿，并且果壳颜🖌色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果😗壳其实是较软的，捏一捏会😎有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像❕红薯，但其实🛄它是一种水果。雪莲果肉质晶🚩莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🌍像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🏨营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不🚟含淀粉，低聚果糖是其💸主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🌎叫作果寡糖或是蔗📗果低聚糖，属于益🤸生元的一种，是功能性低聚糖，也是一🎴种非常好的水溶性🧝膳食纤维。

　　当我们🚄摄入低聚果糖后，它会被🏾肠道中的有益菌利用，促进双歧杆🤾菌等有益菌的增殖，发挥🔄调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一👓项动物实验发现：以患有糖尿病的大🦋鼠为试验👈对象进行研究，证明了💲雪莲果低聚果糖还可以辅🍴助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🥟莲果，否则可能会腹泻，建议一天🎐顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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安藤ハル/日和香澄/胡桃玲/Hugh Hunter

（青岛日报／观海新闻记者 美穗奈奈）