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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈日下微💪微一动就满头大汗，尤其是😠超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大🐈多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🦓妙的体重调节机🤺制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🎯采访了内分泌专家，揭开身体中让人✌变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🕋人更容易胖

　　“临🍿床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🐋，怎么喝个水体💝重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🔅师协会医学科学♐普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内🧖分泌代🍐谢病科副主任🛠医师孙香兰接受中新健康采🕦访时表示，喝水都会胖，是比较🕜夸张的说法，但身🎆体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖👩。

　　一是🌑基础代谢率较低。基础代谢是人体维持😀生命的所有器官正🛢常工作所💘需要的最低能量，也就是静息状🏮态下人体能消耗🌪掉的热量，吃同样多的食物，基础代🐝谢率低的人会消耗更😲少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节💩俭基因更强大。节俭基因🕣是让人体代谢机制处于节👐约状态的基因，人类大多具有👿这样的基因，拥有更🛶强大节俭基因的人✒会更高效率地把多余热量转化为脂肪🍑储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分🌨泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🕒确传递饱腹感，饥饿素减♊少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🎉异常，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健📘康的生🆕活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🚦能导致内🔘分泌激素紊乱，进而体重进🌲一步增长，这就🎶形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重⛪大多会反弹

　　肥胖形成的🎨核心逻辑很简单，就是摄入📮热量多于消耗热量，多余热量♓转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减💜重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式😤也是从“口”入手，比如不🐀吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物🦀的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🎷过严控碳水化合物摄入的方式强🍝迫身🐓体进入燃脂模式，初期减重效果🎉会很明显，但是会导致📔人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多💨风险和隐患。

　　“这类极端节💑食法很难长时间坚持，一旦恢复正⏲常饮食，体重绝大多数会🍑反弹，甚至超🌳过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🌉饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🔧水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🤽者自己使用上述🍴极端方法减重，想真正把体重🏐减下来并维持住，需要长期坚持📎健康的生活方式。

　　首先是合📞理饮食，“不能把🔼自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🕊建议辅🏐助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加👋大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🌟含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🎩础代谢水平都在其中📟起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人📍体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🐥能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一🔍步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🙉谢率呢？关键是运动，从而提🐱高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🧞的比例越高，消耗的热量越多，基础🛢代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量💄也会被消耗，形成吃✏动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领🔻域的医生，孙香兰还介绍🔄了几个自己也🦔会坚持的体重管理好习惯：一是🎩每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🈹的瘦素响应一💑般有所延迟，吃的太快容易吃😙的过量；二是尽量不吃深🤰加工食物；三是🥀不吃或少吃零食和饮料。(完)

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王凤山/香奈/赵懿/徐彬

（青岛日报／观海新闻记者 陈奂）