网易新疆：根据记😨者黑木麻衣获取到的最新动态，情趣片网址将于2025年08月28日在网易新👧疆举行隆重的开幕仪式。领奖立刻掌握的8码计划个技巧

　　先看图

　　你是不是正📽在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则🙁让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过🎏按摩、热敷、补充营💞养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🔲一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🙃活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🍣醒状态下⚓消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会♌增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝📃、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化😈系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🌗立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🚎康好状态。

　　每天合理安排🐸站立时间，可以收获一系列好🐝处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动😁缓慢无力，食物🌌在消化道里“走走停停”，很容易堆🚼积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🔑的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🎞带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间改📧成站着，胆固醇、甘油三酯和🎃内皮功能障碍标志物等指🔂标都下降了。简单来说就是：患上📢心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🍅站着的时候肌🏍肉收紧，会比坐着时燃👨烧更多热量，因此身体也🙍有更多机会分解🚻甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🔓肉持续收缩，可以像挤海绵一样🤘帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🌿之后，要是没有📬受到足够的刺激，很容易出🕜现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发😼肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等📏部位的肌肉都持🕴续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而💙且站立时身体重量对下⛲肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🔣准的站姿，应该像一📐棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条🅱直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🎪错误站姿，快看🙊看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🗣后凸这种姿势不光🔖挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🤺颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🎟得太狠会使腰椎过🎡度前凸，椎间盘后部压🤗力直接暴增40%！

　　这种压力👃不仅容易导致腰痛，还容🍭易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🌪得格外笔直的朋友，观察一下自🤼己的侧面，如果发现小🦃腿肚后凸、大腿小腿不✳在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过📖度后顶的站🍷姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🤼伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🐚再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🧘很严重，那可能是足外😞翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🗿损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🐡是内翻，站立时🎆都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🏞是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有😺一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🌆黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴😞墙壁，想象自己是被轻📟轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持👏还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌💘支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🏚侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🐠肢血液循环，更加有益心血🚰管健康，特别适合腿🥄部容易水肿🦗的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中⛵，注意保持呼💞吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🌽一站有很多好处，但也要控🤓制好时间。研究指出，每天站立时间超♈过2小时，每增加30分钟，直立性循环🆗疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时📛选一个喜欢🏍的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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大澤惠/夏目奈奈/佐伯奈奈/桐嶋莉乃

（青岛日报／观海新闻记者 黑木麻衣）