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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🚎节气来了。烈日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士😯更是难熬。

　　网红减重方式🖍大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙📜的体重调节机🐚制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🧑分泌专家，揭开身体😍中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🍙些人更容易胖

　　“临床上💱会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🛺喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师❔协会医学科学普及分会内分🔼泌学组委员、山东省立医院🧡内分泌代谢病科副💅主任医师孙香♌兰接受🏃中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🤘说法，但身🍉体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🙆谢率较低。基🧣础代谢是人体维持生命的所有🈶器官正🕓常工作所需要的最低能量，也就是静息状态下人体🕕能消耗掉的热量，吃同样多🏮的食物，基础代谢率🏰低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🥇基因更强大。节俭基因是让人🙋体代谢机制处于节约🥕状态的基因，人类大多具有这样的🚅基因，拥有更🐨强大节俭基因的👾人会更高效率地把多余👈热量转化为脂肪储存起😨来，让热量更少🕝被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递💾饱腹感，饥饿素减少分泌🌈饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🐙时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🍙，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热🏮量摄入过高。

　　“开始是不健康的🚒生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🗂能🕵导致内分泌激素紊乱，进而体✈重进一步增长，这就形成了恶性🤧循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🏷反弹

　　肥胖形成的核心逻📰辑很简单，就是摄入热🖍量多于消耗热量，多余热量转化⬛为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🧀核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式💥也是从“口”入手，比如💭不吃任何含有碳水化⛷合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🍛流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🧖严控碳🅾水化合物摄入的方式强迫身体🐆进入燃脂模式，初期减重效果🎬会很明显，但是会导致人体🥘出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风😁险和隐患。

　　“这类极端📁节食法很难长时间坚🎍持，一旦恢🤥复正常饮食，体重绝🎉大多数会反弹，甚至超过节食前的水🍣平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮👕食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🤲基础代谢水平，导致人体更😧高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🐈症患者自己😟使用上述极端方法减重，想真正🍏把体重减下来并维持住，需要长🌃期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🏂把自己饿成营养不💳良的胖子”，必要时根据医生✌建议辅助药物或手术，干预一📸段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🀄运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🙅于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🚐谢水平都在其中起到🍼了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🧓占人🚅体总能量消耗的60%-70%，也就是正🏴常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一半以🏁上的热量。如果进一✊步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎😳么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🚍肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例📜越高，消耗的热量越多，基础⛅代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🈲的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐🎏渐减下来，并且能够长期📩维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几💦个自己也会坚🥫持的体重管理好习惯：一是每🏸餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🆚感的瘦⭐素响应一般有所延迟，吃的太快容❤易吃的过量；二是尽量🤐不吃深加工食物；三🎣是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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Elsa Krause/南野仁美/賀川雪絵/手塚真由美

（青岛日报／观海新闻记者 木崎愛里）