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　　先看图

　　你是不😋是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似⏰舒服，实则🌕让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补🥣充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🤐动作——站立，就能🛃带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🎯久坐行为指南》中指出，不管😮是坐还是躺，只要人体🧞在清醒状态下消耗的🥑能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🌻会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种👒消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能😖缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🚵排站立时间，可以收获🐇一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🛸蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🔥在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🌒核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉😼，它主动收缩🕓可以带动肠胃更快速➿地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🔬久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功⤴能障碍标志物等🍷指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🕖病的风险更低了！

　　这首先👊是因为站着的时候肌肉🚤收紧，会比坐🕦着时燃烧更多热量，因此🔪身体也有更多机🕛会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站😤立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海🏢绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌⛩肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🔁纪之后，要是没有受到足🏻够的刺激，很容易出现🏮流失、萎缩等情况，甚至还可♓能引发肌少症。

　　但站🐕立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持🚸续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🤕重量🗡对下肢骨骼的压力，能刺激骨💌骼强化，有助于🎮维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🥡的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🌞踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下😰面这些常见的错误站姿，快看看你中招🚙了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🏜姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🖤状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小♈伙伴常犯的错误。其🔢实屁股撅得太狠🚶会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力♐直接暴增40%！

　　这种压力不💪仅容易导致腰痛，还容🥅易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢👤站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面🍤，如果发〽现小腿肚后凸、大腿小腿不🔊在一条线上，还呈现“C”形，那很可🤶能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🚏顶的站姿会让关节承🛍受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🔉的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家💆再低头看看自己的鞋底，如果内⛪侧磨损很严重，那可能💘是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严😑重，则可能是🚤足内翻。

　　不管是外翻还是🅱内翻，站立时都🚤会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🚵节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🍇一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙👍壁，想象自己是被轻轻🎽拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🧤分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力🆓量。长期坚❕持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良💪姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋😩友。

　　踮脚站：血管和小腿双🌁重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身👓体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🌗后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🚍下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适👵合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🏮过程中，注意保🖨持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🔜有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站🎯立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病💯风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜💊欢的站姿站一😎站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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野野浦暖/長澤築實/成宮琉璃/夏目響

（青岛日报／观海新闻记者 相葉麗香）