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　　夏天是吃水果的黄🏰金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🉐夏的标配。这些香甜可口❣的时令水果👨牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🐛健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口😣又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🍮镇西瓜消暑解渴💞。但是，食用过凉的冰🕜镇西🅰瓜可能会刺激食道，造成食道或胃🚱黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🈵在室🛫温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在🌁两餐中间，在早饭后或🔯者午饭后两到三个小🚰时食用，或者是在运👁动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🐱完毕，如果😧当天食用不完，可以放到冰箱👇里边冷藏，但建🍕议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声💮一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🥞钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解📨渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🥥含多种维🐴生素和果酸以及钙、磷等，可以补🗯充夏季汗液流失掉😃的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重📤需求的人群；

　　膳食纤🏐维含量丰富，有益于肠道🛃健康且能稳血糖；

　　抗氧化物♒种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🦂氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿💙病患者和消化🤝功能较差人群，应注意限量吃。还🎺有对桃毛过敏的应优先👷选择油桃或者♿去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有🌁独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🕗中并不算突出。虽说山竹的😝抗氧化性较为突出，但主要归功♿于山竹皮，但正常情🙇况下吃山竹的时🐵候不会吃皮，因此，吃山竹就图它⏩美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🔫部都有📗花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上😪面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果🤱肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候💘，一定🍿要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🌥片颜色比较绿，并且🚶果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🕯壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种🛤水果。雪莲果肉质晶😆莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果😏块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🤚要的糖类物质，占果实🥍干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🌒又叫作果寡🦖糖或是蔗果低聚糖，属于益生元🗼的一种，是功能性低🕘聚糖，也是一种非常🚺好的水溶性膳食🎱纤维。

　　当我们摄👺入低聚果糖后，它会被肠道中的💓有益菌利用，促进双🆔歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🔯菌群的作用。

　　另外，还有一项🎹动物实验发现：以🔨患有糖尿病的大鼠为试验对🛤象进行研究，证明了雪莲🌃果低聚果糖还可👕以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🏘吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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结城莉乃/Mae Milano/@LISA/橘花凛

（青岛日报／观海新闻记者 リナイ）