网易福建：根据记者COCOLO获取到的🎨最新动态，如何观看日♋韩大片将于2025年08月27日在网易福建举行隆🏈重的开幕仪式。必中资料限🖋时抢方案限时开放

　　先看图

　　你是不是正在用📚这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🥙舒服，实则让我们的身体🏡付出了不少🕛代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🈴等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不🚐到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🌭坐行为指南》中指出，不😹管是坐还是躺，只要人体在清醒🔠状态下消耗📦的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🐜性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统⬅疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解💓腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🔖合理安排站立时间，可以收获🗓一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🆕力，食物在消⛪化道里“走走停停”，很容易堆🔲积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核👊心肌群会自然收紧发力，特别是腹部🌃肌肉，它主动收缩可🐍以带动👙肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久♍坐的时间改成站🛬着，胆固醇、甘油三酯🧙和内皮功能障碍🌀标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🗜病的风险更低了！

　　这首先是因🐄为站着的时候肌肉收紧，会🌎比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机🏪会分解🤾甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🍢立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮➡助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🌝肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了📀年纪之后，要是📵没有受到足够的刺激，很容易出现🏸流失、萎缩等情况，甚至还可能🕗引发肌少症。

　　但站立可以让腿部⚾、臀部、核心等部👿位的肌肉都持续🌹处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🛣站立时身体重量对下肢骨骼⛎的压力，能刺激骨骼强化，有助🐺于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🌒棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🥫踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🎛果不说，还可能伤害🕸身体。

　　下面这些常见🏿的错误站姿，快看看你😝中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🥛势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🛁酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🆎美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🏗得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部📥压力直接暴增40%！

　　这种压力不🦎仅容易导致腰痛，还容🗂易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🔥欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的😾侧面，如果发现小🎸腿肚后凸、大腿小腿不在一🗓条线上，还呈现“C”形，那很可能是💀膝超伸。

　　这种膝盖过🚎度后顶的站姿会🤑让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🎭险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🎩自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在🦀捣鬼。反之，如果外侧磨损🤔严重，则可能是🌹足内翻。

　　不管是外☝翻还是内翻，站立时都🏄会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🌔骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有💈一个适合你

　　靠墙站：体态💇矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🆗墙壁，想象自己是🤱被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几📹分钟就能🤯锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有❔助于矫正脊柱、纠正驼背📻等不良姿势。尤其适合驼背、骨😟盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🔕身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺👽激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🕶能促进下肢血液循环，更加有益心血🌈管健康，特别适合腿部📞容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程😊中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当😣站一站有很多好处，但🎗也要控制好时间。研究指出，每天🙈站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🔵疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢😎的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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北原夏海/山川青空/望月櫻/桃田拉拉

（青岛日报／观海新闻记者 COCOLO）