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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合❣理饮食和运动？

　　1.以低🤠嘌呤饮食为主，严格限制动🥀物内脏、海产✍品和肉类等高嘌呤食物🍞的摄入。多食用新鲜蔬菜，适📋量食用豆类及豆制品(肾功能不全🖼者须在专科医生指导😴下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对🕜血尿酸影响相对较小，但仍🥞需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能💈正常者需维持适当的体🌴内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🏺或心功能不全者，需根据医生💖建议调整饮水量，避免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格🎪限制，虽然其嘌🎪呤不高，但酒👝精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟🐑。

　　4.适量摄入⛴富含钾元素及维生素C且果糖含量较🙈低的水果，可能有助于🚞降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量❤食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正⏩常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周🤒至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强📵度的有氧运动。运动中应当避📎免剧烈运动🗿或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站🎏科普小组

　　审核：国家健康科普🖐专家库成员、河北北🕟方学院附属第一医院内分泌🥠科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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受黄河📌中上游持续强降雨影响，黄河壶口瀑布旅🚠游区曾一度采取🕕临时关闭措施。随🏪着洪峰过境后，黄河水量降低，黄河壶口🦐瀑布旅游区将于23日恢复对外开🌿放。　　据了解，此次受黄河中🎉上游持续强降雨影🎧响，黄河壶🚖口段的最大水流量超2500立方米/秒，约为日常🌵水流量的 7倍，这也造成壶口瀑🔛布旅游区🧠部分观景区域♉和人工通道被河水覆盖，旅游区也一度采🍮取临时📢关闭措施。目前，壶口瀑布旅游区水位已⏱经开始回落，但🌂水流量仍维持在1500立方米/秒以上，壶口瀑布♎依旧雄浑壮观。　　(总台记者 岳旭辉 裴大伟)权威解读：周实背后🌝的真相你了解吗？包❇银高铁乌海黄河特大桥施工现场。来源：中国铁路　　文/段修健　　“太好了，周末都🎛能回去吃个老家的凉皮了！”在北京生活的📻宁夏石嘴山人王大可(化名)得知，包银高铁🐂就要全线开通，之后从北京到石嘴山可能都用不了5个小时。　　而现在，她回家得坐19个小时左右的K字头列车，搭乘高🍆铁则需要在银川或🥤者西安中转，也得8-9个小时。　　据不完全统计，将有十余条高铁💛线路预计💚在年底前开通运营。　　首条连接两个自😏治区的高铁　　包头至银川🚐高速铁路是《中长期铁路规划》中“八纵八横”高速铁🔀路主通道之一——京兰通道的重要组🎇成部分，是🥟我国首条连接两个少数民族自治🔒区的高铁线路。包银高铁线🖥路走向示意图。来源：中国铁路　　线✍路起自包头站，经内蒙古👥自治区包头市、巴彦淖尔市、鄂尔多斯市、乌海市，宁夏回📩族自治区石嘴山市、银川市，接入银川站。正线全长约517公里，设计时速250公里。　　其分为两段建设：“惠农至银川段”和“包头至惠农段”。其中，惠农至银川段已📱于去年10月1日开通运营。　　根据“银川发布”的消息，8月11日，包头至惠农段🛶进行最高测试速度🧚等级提速试验，完成联调联试⚽阶段性目标。该段计划年内开通运营。　　8月18日，作为粤西融湾交通“大动脉”的广州至🥖湛江高速铁路联🌉调联试启动会🤚在佛山召开，项目即将正式进入🆙联调联试阶段。　　广东铁投集团表示，随着联调联试🌔工作的稳步开展，广湛高铁年底🧑通车运营的目🚣标愈发清晰。　　广湛高铁自广州🔦站引出，向西经佛山市、肇庆市、云浮市、阳江市、茂名市、湛江市，终至湛江北站，全长401公里，设计速度350公里/小时。　　这是广东👆省自主投资建❔设技术最复杂、线路最长、投资最大的铁路👟项目，是连接😖粤港澳大湾区和海南自贸港🌝、北部湾城市群的高😀速铁路。　　此前的6月1日，沈佳高铁沈白段(沈白高铁)进入联调联试阶💗段。　　沈白高✂铁正线起自沈阳北站，沿线经沈阳市、抚顺市、通化市、白山市、延🗽边朝鲜族自治州5个地市(州)，终至长白山站，全长约430公里，设计时速350公里。　　“吉林发布”曾在今年5月透露，该段高铁🎎线路预计于9月30日开通。　　根据官方👓公布的信息，全👵国范围还有多条🖖高铁线路有望在年内亮相。包括：盘州至兴义高速🥄铁路，西安📌至延安高速铁路，南🧗宁至凭祥高铁崇左至凭祥段，沪渝蓉沿江高铁🅿武汉至宜昌段，襄阳至荆🏅门高速铁路，杭州至衢🍌州高速铁路，合🥠新高铁安徽段(合肥至泗县)，汕汕高铁汕头🍦南至汕头站段，京唐城际北💣京隧道段等。　　地质条件复杂、施工难度大　　这🥔些高铁项目中，多条🉑线路都曾面临同一个问题——地质条件复杂。　　例如，按照贵州省发💤改委的统计，盘兴高铁🕷桥梁和隧道的占比为90.66%，是😩目前贵州高铁中桥隧比例最高📍的线路。　　其中，位于🧟盘州市的妥乐隧道全长约1.3万米，地处云贵高🌪原溶蚀、剥蚀🚇构造低中山区域，是全线设🔅计和施工难度最大、地质条件最🦆复杂的隧道，也是全线最长和🗻最后一个贯🦕通的隧道。　　中铁十🐭一局集团有限公司🔸盘兴高铁项目部负责人杜🕗松介绍，施工管理团队提🌔前掌握地质🌦情况，采取超💨前预注浆等多项措施，确保岩溶段施工安全。　　沪昆客专贵😯州公司盘🎒州指挥部指挥长杜刚回忆，三年间集结近2000名建设者⛅攻克了瓦斯通风、岩溶富水、大💋变形段等诸多难题。　　严寒是另👮一个不利因素。　　沈🍆白高铁建平隧道位于吉林省通化、白山两🐫市交界地带，全长6524米，隧道正洞最大❕埋深约284米。　　中铁🥝十五局项目负责人王孝荣在接受💴媒体采访时说，该隧道地质情💛况复杂，加之该地区🚗冬季严寒，最低气👝温达到零下35.5℃，有效施工时间短，隧道进出口900米范围内需做😏抗冻处理，时间紧、任务重，被列为全线的重难🐶点控制性工程。　　项目团队😿通过加大智能化工🦓装设备投入，特别是通过🎹在隧道口安装保🔛温门、给罐车“加衣”、建立无线测温和🛫人工测温相结合的温🔏度监测体系等，克服冬😾季严寒的影响。　　形成“一小时高铁圈”　　国家高端🏊智库可持续交🦋通创新中心研究员、北⏹京交通大学教授李红昌分析，“八纵八横”铁路网规划、城际铁路网规🌠划等的落地，将优化交通出行结🧐构，大🍁幅度降低出行时间；促进区域经💧济发展，带动观光旅游等产😆业发展，促进高铁经济带🐽的孵育拓展；推动生产要素流动，可以促进就业、提升收入，有🚏利于改善民生。　　具体到年内有望开通🔇的这些高铁线路🐽，至少有🔽三个方面的体现。　　其一，缩短时空距离。　　例如，贵阳至兴义通行👤时间将从5小时压缩至2小时；南宁至凭🍳祥铁路运输时间👝将从目前4个多小时缩短至1个多小时。广州至湛江的通🎡行时间将由现💒在的3个多小时缩短至1.5小时。　　其二，填补“空白”。　　包银高铁开通运营🐕将填🔖补西北地区高铁网络的“留白”，成👧为西北地区最便捷的进京通道🔖。同时，京兰通道将全线贯📵通。　　沈白💏高铁通车后，辽宁将🥧成为东北第一个“市市通高铁”的省份。盘兴高铁开通运🤐营后，贵🐮州也将成为西南地区首个实🍵现“市市通高铁”的省份。　　西延高铁是陕🖖北革命老区的首条🕚高铁，也是陕西“米”字形高铁👐网主骨架的重要构成。　　杭衢高铁则是🛰国内首条采用“PPP+EPC”(政府和社会资本💳合作+工程总承包)模式运作的高📻速铁路。　　其三，形成“一小时高铁圈”。　　辽宁省交通运输❌厅党组书记、厅长冯🗣万斌在做客《决胜勇争先·厅说辽宁》演播间时介绍，沈白高铁通车🍯后，沈阳🕎综合交通枢纽地位将进一步巩固，实现以👚沈阳为中心“一小时通勤圈”和“省内城市2小时到达”的奋斗目标。　　8月20日，湖⚡北省发改委副主任毛明天在新闻❕发布会上说，沿江高铁汉宜段、襄荆高铁全线贯通后，武汉、襄阳、宜昌“一小时高铁圈”即将形成，汉襄宜“金三角”良性互动、错位发展、相互支撑🧢的集成效益将进一步彰显。　　沿线城市要“趋利避害”　　李红昌认为，沿线城市一👳方面要充分利用高铁带🚴来的机遇和优势，另一方面也要🕹采取措🐾施避免高铁带来的挑战和竞争。　　一是要完善综合交😏通运输体系，特别是高🔆铁接驳系统，包括客⏳运和高铁物流体系，提高出行和物流🎏总体效率。　　二是要🏛推进综合开发体系，做好TOD开发(以公共交🏌通为导向的开发)、高铁产业园区发展🍆等，让高铁更好地带💈动要素集聚和🖊产业转型升级。　　三是要做好区域😂协同发展，共同融入沿线城市圈、经济带，共享优质资源，做好分工合作，促进共同发展。羽原大介谈拍摄《未来⛹一周两轮降雨过程接连来袭，这些地方或有大暴雨🎽》时的真实感受。中新社沈阳8月23日电 (记者 宫旭)一列满载着55个40英尺集装箱电😱器、机械装备、日用品的中欧班列23日从国家📠中欧班列(沈阳)集结中心驶出，标志🔚着中欧班列“沈阳—别雷拉斯特”精品班列成功首🥨发。　　按照计划，该班列将通过满洲📳里口岸出境，直🎶抵莫斯科别雷拉🈴斯特物流中心，全程运输距离8000余公里，运输时间为10天，实现了境内外“枢纽对枢纽”高效直达。　　今年1月，沈阳获📄批国家中欧班列集结中心。自2017年9月开行至今，沈😲阳累计开行中欧班列数量突破3870列，年均增速超过30%，进出口商品货值约90亿美元，通达欧洲、中亚🏳及日韩等地区的20个国家、50余座境外城市，服务企业超过2000家。　　此次开通的📄精品班列实现运力优先保障，口岸优先换装，境外优先接车，确保货物😎高效流转，全程运输时间🆗压缩30%。精品班列🌩还创新实施“铁路快速通关”“先查验后装运”等监管模式，班🌨列实现高效通关。在服务质量上，实现🧤货物全程运输可视化追踪，提高了物流的透🕷明度和可控性。　　沈🔉阳市发展改革委相关负责人表示，该精品🥤班列的成功首发，将为东北地😐区机械装备、汽车及零😢部件等附加值高、时🥤效性强的产品“走出去”，提供更加优质💯便捷的国际物流服务；也将为扩大辽宁🏨乃至东😸北地区与俄罗斯经贸合作，创造互利共赢、协同发展的🔖新机遇。(完)

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张宗海/明叔亮/周武王姬发/马国贤

（青岛日报／观海新闻记者 翟元）