中国农网：根据记者Maddy O'Reilly获取到的最🕺新动态，欧美做到视频将于🍄2025年08月28日🥠在中国农网举行隆重的开幕仪式。逆天背后的内部⚫资料坚持

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的📎节气来了。烈日下微微⚾一动就满头大汗，尤其是超🔌重人士更是难熬。

　　网红减重方📢式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🎌类自身就有精妙的体重调节🗞机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康😻采访了内分泌专家，揭开身体中让人📞变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容⤵易胖

　　“临床上会有肥胖症患者看诊⏲时说，‘我明明吃👌的不多，怎么喝个🚣水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学👖普及分会内分泌学组委员、山东🗞省立医院内分泌代谢😣病科副主任医🔓师孙香兰接受中新健康🎐采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🛳法，但身体出🕯现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢😊率较低。基础代谢是人体🍣维持生命的所有器💖官正常工作所需😬要的最低能量，也就是静息状态下⛑人体能🅰消耗掉的热量，吃同样多的🥧食物，基础代🈁谢率低的人会消🌟耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二⛔是节俭基因更强大。节俭基因👉是让人体代谢机制处于节🗝约状态的基因，人类大多具有这样👯的基因，拥有更强大🦗节俭基因的⛵人会更高效率地💆把多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更🐬少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🏻饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常😓，吃饱后食欲照样🌯很旺盛，导致热量摄入过高🔊。

　　“开始是🍍不健康的生活方🛀式导致身体肥胖，而脂肪过多💙有可能导致内分💅泌激素紊乱，进而体重🍺进一步增长，这就形成了恶性🚫循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会➖反弹

　　肥🍣胖形成的核心逻辑很简单，就是🏦摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪🏞储存，体重越来越重，因而，减重的核😱心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🖱也是从“口”入手，比如不吃任何🌈含有碳水化合物食💓物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或😗流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🏫过严控碳水化合物摄入🚞的方➡式强迫身体进入燃脂模式，初期减重🐨效果会很明显，但是会导致人📥体出现营养失衡、肌肉流失、免🤭疫力下降等问题，存在很多风险和隐患🥖。

　　“这类极端节🖊食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至🎍超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🖊在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🐂谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症💪患者自己使用上🤰述极端方法减重，想真正把体重💇减下来并维持住，需要长期坚持健康♑的生活方式。

　　首先是合理🖐饮食，“不能把自己😹饿成营养不良的胖子”，必要时根据🧟医生建议辅😹助药物或手术，干预一🍾段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🍕大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🙁在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中起到🍃了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占📟人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🐜下，即使“躺着不动”，人体也能自然消📥耗掉一半以上的🦗热量。如果进一步🕋提高代谢率，就能🔢消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提👎高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🛵比例越高，消耗的热👒量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🧒会被消耗，形成吃动🍓平衡状态，体重会🐇逐渐减下来，并且能够长😚期维持。”

　　作为减🆎重领域的医生，孙香兰还介绍了几🥐个自己🥓也会坚持的体重管理好🎾习惯：一是每餐用餐📑时间在20分钟以上，因为传递🍝饱腹感的瘦素响应一🤐般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是🆕尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🏺零食和饮料。(完)

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Carlos Valdez/水城梓/福田靜香/杉田美奈

（青岛日报／观海新闻记者 Maddy O'Reilly）