网易江苏：根据记📭者叶启彬获取到的最新动态，天天看片2.2.3将于2025年08月27日在网🤳易江苏举行隆重👚的开幕仪式。全🃏面的资源整合

　　先看图

　　你是不是正在用这🈸种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似⏩舒服，实则🤕让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🍋种方法缓解，却收效甚微。其实，只😗要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效🧜果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒😄状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🍒性胰腺炎、非酒精🦐性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系💙统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🥦解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🛣站立时间，可以收获一系列🕢好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🕘缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积😆在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心👹肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🚷带动肠胃更🎡快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分👃久坐的🆎时间改成站着，胆固醇、甘油🏓三酯和内皮功能障碍标志物等🍰指标都下降了。简单来说就是：患🅾上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先🚂是因为站着的🛵时候肌肉收紧，会比坐着时🥀燃烧更多热量，因此身体也有更多💔机会分解甘油三🌷酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🚝时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一💙样帮助血液👍回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🚬是上了年纪之后，要是🏁没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发😖肌少症。

　　但站立可以让腿🚆部、臀部、核心等部位的肌👇肉都持😕续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立😹时身体重量对下🍑肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有⬇助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🏰准的站姿，应该像一棵直🚶直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🍰足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🤾果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🦌些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🔰后凸这种姿势🤝不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不👶少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🃏狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🌖直接暴增40%！

　　这种压力不🔘仅容易导致腰痛，还容易增加🛳腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🏿格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面💱，如💇果发现小腿肚后凸、大腿小✴腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很♉可能是膝超伸。

　　这种👛膝盖过度后顶的站姿🌸会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险📲也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🍺再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨🔓损很严重，那可能是足外翻⬅在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚📡掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🍧关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总💥有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🍅黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是⛽被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🚩就能锻炼背部肌🛍肉，让背😗部更有力量。长期坚持🚏还有助于矫正脊柱、纠正驼💨背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🕹倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑😾身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🔰的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🐬进下肢血液循环，更🥅加有益心血管健康，特别适合腿部容易⛲水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🥇的过程中，注意保持呼吸均🔊匀，不要憋气。

　　虽说⛷适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🚘疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一😭小时选一个喜欢的🤙站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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吴镇/谯纵/宋昭公/罗尼

（青岛日报／观海新闻记者 叶启彬）