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　　夏天是吃水果的⛰黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝🍝对是盛夏的标配。这些香甜可👽口的时令水果牵动着我们🚈的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🥖才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多💾人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用👝过凉的冰镇西瓜可🕣能会刺激食道，造成食道或胃黏🦐膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🥉最好在室温🤧中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时💯间吃西瓜更合适？

　　专家📜建议最好在两餐中间，在早饭🌏后或者午饭后两到三个小时食用，或者😞是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🎁时之内食用完毕，如果当天食用不完🤱，可以放到冰🧤箱里边冷藏，但建🏍议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🆗声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像💴钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🚚解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🚓含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗🕋液流⬛失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳食😄纤维含量丰富，有益于肠道健康🎤且能稳血糖；

　　抗氧化物种🦆类丰富、含量高。

　　2 桃🛋子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充🐽抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别⏫是糖尿病患者和消化🈵功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏㊙的应优先选择油🍸桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫⛓色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🎼并不算突出。虽说😝山竹的抗氧化性较为突出，但主要🦈归功于山竹皮，但正常情🌵况下吃山竹的时候🔺不会吃皮，因此，吃山竹就图它🐜美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🆑一个山竹底部都有花朵形状🎧的脐蒂，仔细数一下🐨脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出📿里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🎌颜色比较绿，并且果壳🐷颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实是较🧜软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯🏵，但其实它❇是一种水果。雪💚莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感🧟觉。

　　说到雪莲果的营养🔎成分，当数低聚果糖。雪🤯莲果块茎中几乎不含淀粉，低💍聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低💎聚果糖又叫作果寡糖或是蔗果⛺低聚糖，属于益生元的一🥀种，是功能性低聚糖，也是一种非常😲好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🏂果糖后，它会被肠道中🤨的有益菌利用，促🔃进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群😤的作用。

　　另外，还有一项🤪动物实验发现：以患有糖尿✉病的大鼠为试验对象进行研究🏁，证明了雪莲果低🥁聚果糖还可🌄以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🔈雪莲果，否则可🚁能会腹泻，建议一天顶多🍽吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 仲村美羽）