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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎📃热的节气来了。烈日下微微一🥔动就满头大汗，尤其🌝是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多📠或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身👚就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内👜分泌专家，揭开身体中😆让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有✏些人更容易胖

　　“临床上会有肥🎮胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🥔，怎么🐞喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国♍医师协会医学科学普及✌分会内分泌学组👊委员、山东省🚌立医院内分泌代🎀谢病科副主任医🍳师孙香兰接受中新♋健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张➕的说法，但身体出🍭现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较😫低。基础代谢是人体🍬维😝持生命的所有器官正常工🦓作所需要的最低能🐧量，也就是静⬆息状态下人体能消耗🖖掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🐍人会消耗更少🏒的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🏓强大。节俭基因是🎳让人体代谢机📒制处于节约状态的基🔑因，人类大🏉多具有这样的基因，拥有更强大节📻俭基因的人会更🏍高效率地把多余热量♏转化为脂肪储💉存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊🚸乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🏠饱腹感，饥饿📥素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌♊紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🌩异常，吃饱后食欲照🙇样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活❇方式导📩致身体肥胖，而脂肪过多有可🐤能导致内分泌🈹激素紊乱，进而体重🔮进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的🚐核心逻辑很简单，就是摄入🐠热量多于消耗热量，多余热量转化为😗脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心❎原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重📝方式也是从“口”入手，比如不吃任何含✊有碳水🏨化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🌪或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🎈过严控碳水化合物摄入的方式🐾强迫身体进入燃脂模式，初期减🤦重效果会很明显，但是会导致人体出现🅰营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐🔡患。

　　“这类极端👜节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食🕊前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🥋极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降👵低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🍊症患者自己使用上述😃极端方法减重，想真正把体重减⛓下来并维持住，需要🌚长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🛂自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据👱医生建议❇辅助药物或手术，干预一段👑时间之后，身体负重减轻，可以♊逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🍬量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🔌谢水平都在其中起到了重要作🤸用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一💞般占人体总🎷能量消耗的60%-70%，也就👗是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自♊然消耗掉一半🧚以上的热量。如果进一步📃提高代谢率，就能🚸消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🗃高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多🏜，基础代谢率越📍高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🌀也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维🐩持。”

　　作为减重👕领域的医生，孙🎪香兰还介绍了几个自己也会坚持💲的体重管理好习惯：一是每餐😚用餐时间在20分钟以上，因为传递饱💆腹感的瘦素响应一般有所延⏺迟，吃的太快容👛易吃的过量；二是尽🚧量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零👆食和饮料。(完)

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刘玉新/哈里/常远/明熹宗

（青岛日报／观海新闻记者 秦梁）