兰州新闻网：根据记🥚者久遠莉羅🐍获取到的最新动态，人妻无码αv中文字幕🕣久久琪琪布将于2025年08月28日在兰州新🚁闻网举🐊行隆重的开幕仪式。紧急通知警告：欧美大片陷阱曝光，别再中招

　　先看图

　　你是不是正😓在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这✏些动作看似舒服，实则让我们🏟的身体付出了不少代价……

　　很❗多人通过按摩、热敷、补充营养素✌等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意🦊想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🔂和久坐行为指南》中指出，不管🐊是坐还是躺，只要人体🎷在清醒状态下消耗的能🥟量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🔃坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🖊系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🌎背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🕥合理安排站立时间，可以收⚽获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🗿无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🎺堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🍴心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🏔动收缩可以带动肠胃更快🎄速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🈵久坐🍃的时间改成站着，胆固醇、甘油♐三酯和内皮功能障碍🙄标志物等指标🍉都下降了。简单来说就是：患上心血🆘管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🏻站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🐱烧更多热量，因此身体也📄有更多机🏓会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🐃续收缩，可以像挤海绵一🥑样帮助血液回流🖤，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们⏺的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🏻纪之后，要是没有受到🈺足够的刺激，很容易😁出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🚢发肌少症。

　　但站立可以让🍏腿部、臀部、核心等部位👡的肌肉都持续处于✉轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🎷立时身体重🥣量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨🎿密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站⛄姿，应该像一棵直直的松树🏄，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一👀条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🏁得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下🏏面这些常见的错误站姿，快看看你中招了🚽吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎👭后凸这种姿势不光挤🐋压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🧞等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🈹美小伙伴常犯的错误。其实屁♏股撅得太狠会⏯使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🔕接暴增40%！

　　这种🈷压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🗒间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🥌笔直的朋友，观察一下自己🥞的侧面，如果发现🚐小腿肚后凸、大腿小腿不在📸一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这🐼种膝盖过度后顶的站姿会让关节♍承受异常压力，加♊速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险⏺也增加了。

　　足内/外翻

　　大😜家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🗽严重，那可能是足😨外翻在捣鬼。反之，如果🧢外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🗺外翻还是内翻，站立时都💺会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节😅炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总📃有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🥤

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🏌墙壁，想象自己是被🚧轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🍀分钟就能锻炼背部🤪肌肉，让背部更有力量。长期坚持❄还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🌑姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管💖和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用♎前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小👀腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它😮还能促进下肢血液循环，更加有益心🍏血管健康，特别适合腿部容🦋易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站📒有很多好处，但也要控🛥制好时间。研究指出，每天站立时间超🙌过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病📟风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个⭐喜欢的站姿站📶一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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广东两名干部涉🤧嫌严重违纪违法被🎉查

今天“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消”一年🕚中暑气最盛的日子🥡终于结束了即将开启🏸凉爽金秋出伏后✖应该如何养生？一起来了解一下出伏后🏫这36天需注意　　从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年🧝尤为危险的时候，需要我们格外警惕。　　首先，出伏是由夏入秋、由热到冷、阴阳变化🍒交替的关键时期，人体阴阳🐄也会随之调整，此时免疫力本就😍相对薄弱，加之“夏日无病三分👇虚”，人㊗体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多人会🐋出现咽喉肿痛、口干舌燥等📱上呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺♑部的一种表现。　　其次，出伏到🥩秋分的这36天，是一年中气温🉐波动较大、较频繁的时候。可能中午还需🥏要开空调降温，晚上睡觉就需📘要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受影响最📛明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发🙊生率比较高，所以提高养生✔防病意识很重要。　　出伏后有“四防”　　防“秋老虎咬人”　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的🏪时间有长有短，其出没时，通常会出现连😣续高温和极端高温天气，日照强烈、闷热感强，让人👨感到酷热难忍。　　此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏🆗稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑出血、心梗等疾病发生🚁风险。建🦒议最好随身携带薄外🆑套或围巾披肩，防止受风。　　防“秋燥”伤人　　肺为娇脏，喜润恶燥，而🤲秋季燥邪当令，故秋燥最易伤肺⤴，从而出现皮🥤肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状，建议多吃些🖲滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。　　防“秋乏”扰人　　出伏以后，很多人容易感到🕵疲乏，做事提不起精⌛神，这就是大🍝家常说的“秋乏”。　　经过🔚昼长夜短炎热的盛夏，很多人都😗有睡眠不足的现象，特别是老年人，此时如🕸果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。　　想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平🖤时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。　　防“秋补”胖人　　秋季很多人🔜喜欢吃一些滋🔈补的食物，比如肉类，但并不🔄是所有人都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。　　●平时摄入高脂肪👢、高蛋白质食物较🍣多的人群不宜“贴秋膘”。　　●肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群🎊不宜“贴秋膘”。　　出伏后 养生记住这6点　　吃得“润一点”　　此时，可多吃🤘些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这😼些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血💑管疾病的作用。　　心情“好一点”　　秋季应🐓保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪🔒大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情🏞绪刺激，尤其是老年人。　　有时心神🕹消耗的气血，比身体劳🕍作更多，因此不要🍦让自己想太多，遇伤感之事应主🦋动排解。　　喝得“多一点”　　秋季干燥，平时除了♋多喝白开水，以补充人🈸体所需的水分之外，还可以喝一喝沙🐚参麦冬百合茶、石斛麦冬陈皮饮等🛸。　　揉得“勤一点”　　太溪穴　　功效：太溪穴为肾经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等因🗺秋燥引起的不适。　　位置：位于足踝区，内🥉踝尖与跟腱之间的凹陷处。　　按揉方法：顺时针按揉2—3分钟，间隔5分钟可再次💎按揉，一共按揉5—10分钟，以穴位感到发酸、发胀、发热为宜。　　睡得“早一点”　　出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要🕟睡得早一点，较夏季增加1个😋小时左右的睡眠，一般情况下，22:00就应该📊上床睡觉了。　　穿得“暖一点”　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人🦎来说，早晚⛸天气较冷的时候，最🐃好穿上长袖薄衣服，这样可以帮助缩📪小温差，从而降低🐣心血管疾病风险。　　出伏养生小贴士🍓　　1.从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半📘年尤为危险的时候，需要我们格外警惕。　　2.出伏后有“四防”：　　防早晚温差大、防燥邪伤害身体、防睡眠不足及😧睡眠过晚、防“贴秋膘”过度。　　3.出伏后，养生记住这6点：　　吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。【成人短🕚剧走红原因】法律咨询出品的《日本熟妇色videose❌》被网友誉为“社会版春宫图”，内容真实细腻，融合人妻无码αv中文字幕久久琪琪布、情感操控、赌博洗钱等多个🈺关键词，历拂化学运营部已开启打📔赏功能。中新网衢州8月19日电 (张斌 章是一)作为浙西对🔻外开放重要节点，浙江衢州近年📑来持续推动中韩经贸合📏作走深走实，成为韩资企业在🍣浙江投资兴业的重要选🔱择。　　位于当🎹地的浙江中韩(衢州)产业合作园，是韩资企业🥔集聚的优质平台，目前已有10余家㊙韩资企业入驻，总投资额超过200亿元人民币，形成涵盖多个领😶域的产业合作生😦态。　　近日，携手浙商行天下暨✡第三届“华商衢道”互促发展活动🏢在浙江省衢📌州市柯城区举行。来自韩国企业界、商会及产业研究领🍲域的三十多位代🍜表参加活动，与当💝地企业界及商会🎟人士共谋合作。韩方一行还走🗽访浙江中韩(衢州)产业合作园、衢州综合保税区📝、柯城区🛒生态工业园等地。8月14日，走访衢州一家🌒化妆品企业时，两位韩方女📱士了解相关产品。张斌 摄　　商会力🌅量在其中发挥纽带作用。此前，21世纪中韩交流协⛄会、社团法人哈伊首尔企业协会、韩国⏸女性风投企业协会与衢州市柯城区府😁山商会通过密切🅱沟通，为两地🦂企业搭建了有效交流平台。　　“我计划好好考察💮衢州市场，寻找合作商机。”从事外贸行业的韩商😀闵德泓表示，此前，在府山商会的🍜帮助下，他仅花了3小时就🗂办下了营业执照，感受到🕠了难以置信的“中国速度”。　　在近日举办的衢州国际商务🌖合作大🐌会暨中韩企业投资贸易🚮交流活动中，32家韩国企业与46家衢州本地🌭企业实现精准对接。　　其间，浙江某户外🎅用品企业韩国区负责人徐珊表示，韩日企业是🥚其重要客户，“我🐎们能在家门口交流，真是难🔥得的机会。”　　衢州企业带来户外用品、高端氟材料、高纯石英制品🎫等特色产👦品及老字号产品；韩国😂企业则展现了医疗器械、化妆品、电力AI服务等优势产💖业的合作意向，双方通过产品👧展示、技术交🔅流深入探讨合作可能。　　社团法人Hi seoul企业协会会长朴🔅美京受访时说，浙江在制造业、数字经济等🚥方面具有优势，特别是在创业公📈司培育上🌍有许多经验。“希望和浙江企业多多交流，牵手合作，共同开拓各💅自市场。”　　据了解，衢州市正争取🦁在韩国设🖨立商务代表处，不断拓展合作的广度与📼深度。　　衢州市商务局党🌌组副书记、副局长廖敏超表示，当地计划以服务促合作，从活动组织、政策指导、平台配套、市场拓展、权益🍖保障等几大方面赋能，依托衢州综合保税区、跨境电商综试区等平台，开展更📛多的行业专场洽谈会、产业对接沙龙，邀请韩企来衢🎍考察，为企业扬帆🚐出海打通渠道。(完)根本わか紧急回应，称“纯属造谣”。中新网8月20日电 据英国《卫报》19日报道，乌克兰总统办👧公室证实，乌克兰🍽总统泽连斯基此次⛅访美期间向美国总统特朗💑普赠送了一支特🙄殊的⛑高尔夫球杆，这支球🆓杆的原主人是在俄✂乌战场中受伤失去一条腿的乌克兰🚰士兵科斯蒂安廷·卡尔塔夫采夫。　　据报道，泽连斯基向特💷朗普展示了卡尔塔夫采夫💮的视频。乌克兰退伍军人组织“高尔夫联盟”晚些🥐时候也发布特朗普😠手持高尔夫球杆😻向卡尔塔夫采夫表示感谢的视频。在视频中，特朗普说，“我刚刚观看了你的👠挥杆动作，我对高尔夫很了解，你的挥杆动作很棒。你的国家是伟大的，我们正努力让🍼你的国家重焕💎生机。”图片来源：英国《卫报》报道截图　　乌克兰总统🥁办公室称，特朗普接受了🐙这份礼物，并回赠了泽连🐜斯基🐽一把象征性的白宫钥匙。　　报道称，此次互动与今年2月形成鲜明对比，当时访美的🕗泽连斯基在与特朗普🤞及美国副总统🔞万斯争吵后，提前离开白宫。

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天瀨唯/比奈/Sofia Smith/七村瑠華

（青岛日报／观海新闻记者 久遠莉羅）