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在北京时⏪间今天凌晨🔑进行的国际足联世俱📐杯半决赛中，英超豪门切尔西凭借新援若昂·佩德罗💜的梅开二度，以2比0击败巴西球队弗🔃鲁米嫩塞，成为首支🌕晋级决赛的球队。这场胜利不仅🚆让蓝军距离冠军更进一步，也带🌗来了巨额奖金收入。
据赛事🧑奖金分配方案，切尔西此🍧役进账高达2210万英镑的奖励。从小组赛至今，他📕们在成绩奖金方面已累计获得3350万英镑。再加上各阶段参赛费，目前蓝军本届世🕌俱杯的总奖金收👑入已经突破6000万英镑。 如果🎀切尔西能在即将🌏到来的决赛中击败巴黎🕔圣日耳曼或皇家马德里夺冠，他们还将额外获🖲得近3000万英镑奖金，届时总奖金🥎将接近1亿英镑，创下俱乐⭕部在单届国际赛事中奖💥金收入的新纪录。
这笔丰厚的奖金对📽于今夏🏚财政压力较🥄大的切尔西而言无🧞疑是雪中送炭。在今🌩年夏季转会窗，蓝军已签下利姆·德拉普、若昂·佩德罗以及吉腾斯三名🖖新援，转会支出总计约1.3亿英镑。 另一方面，截至目前，切尔西仅通🍪过出售凯帕、巴希尔·汉弗莱斯和马库斯·贝蒂内利🔃三名球员回收了约2000万英镑。 本届世俱杯👤决赛将于北京时间7月14日凌晨打响，切尔西有望🏹再创队史荣🌨誉与经济收益双🥧丰收的新篇章。

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你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比😩很多人觉得晚餐并没有多么重要📆不过，晚餐真🙏的会影响寿🤦命因为不少疾病都与🏍晚餐有关比如晚🌄餐吃太晚可能会增💴加糖尿病风险会对身⏮体多个系统造成😏负面影响晚😳餐的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放🥜军总医院 第八医学中心营养科　　01　　晚餐一个🕹坏习惯　　血糖正在悄悄失🤛控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🕛一项研究发现：如果我们能♎更早地吃完晚餐，并且把更多😰热量安排在白天，有助🏯于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🍌的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🚸着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感🚓性越低，胰岛素🍴抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🏸了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要💓热量🌡摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占🚥比不超过全天📱热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多🚖个系统🖕造成负面影响　　加重消化系统💷负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常为🕔进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未📴完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🤮酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等✳症状；长期👰反复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至❤增加食管癌风险(尤其长期未控制🤬的严重反流)。　　消化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时🌎间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全📼还可能诱发功能性🐍消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险🎷：　　胃💕酸在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中🙃和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而🈷会刺激胃酸过度分泌，加重胃✴黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢✋性代谢病　　人🍚体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动🐇量减少，基础代谢率较白🏢天降低，多🧖余热量无法被消耗，易转化为脂肪储💋存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素⛓抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素🚾敏感性较白天下降，此时💞进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重🐺胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发🔘展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂🤲肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🎺液中甘油三酯升高，长期可🐚引发高脂血症，增加动脉粥🐝样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊🛄乱　　中医有“胃不和则卧不🛐安”的说法，现代医学也证实🍒，晚餐过🥦晚或过饱会通过以下途径🥗干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内🕍的食物消化活动会👻刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而🛰延迟入睡时间，增🐾加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质📪平衡：　　消化过程需要大量🐾血液供应，可能导致大脑供血相🏢对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若🕷因胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平⏭升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生🧤物钟同步性：　　人体的生物钟通过💐光线、进食时间等外界信号调节；长期晚餐过晚🤺会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生🐪物钟紊乱，表🐮现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑🚚郁症、认🏯知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代🚨谢问题会协同增加🌔高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流🐭速度减慢，高血脂还可能导致血🤫液黏稠度升高，增加血栓📫形成概率(尤其🏬对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🗨脏滤过率下降，若晚餐🎦过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾脏🤧排钠负担，长期可能诱发或♓加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🤝分泌减少，口腔自洁🍘能力下降；晚餐过🛌晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生⛪细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则👆　　早一点&巧一点　　健🃏康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物节📚律，如果长时间不能按🚋时就餐，甚至饥一顿🐃饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物👛会在胃内停留1～2小时，蛋白🖊质会在胃内停留2～3小时，脂肪类💎会在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐多🎀是混合饮食，所以🕰胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免🥍疫功能具有昼夜节律，如💳果一日三餐不规律，肠道免✝疫系统就会无所适从，易造成肠🈲道慢性炎症，免疫力也会跟🕌着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间📀计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果⛓不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的💉食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分🛎饱　　一顿好晚餐不只🚿看时间，晚餐除⬅了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🚥构？：早餐和午餐占比⛰60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做🈵好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己🤾今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆🚇制品？肉🎟是不是吃多了？对照早餐和⚪午餐的进餐情况，晚餐适当🌌调整食物摄入量和种类，保证全天营养平📛衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式👽为主，最好不吃油炸食物，有助❎于减少食用油摄入。　　主食🏴可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🦕增加饱腹感，又可以促进肠胃🕢蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🚤和豆制品。　　科学🎡食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🛥地吃完晚餐，并且把更多热🥋量安排在白天，有助于🏜提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和😟肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃🚁得晚会对身体多个系统造成📼负面影响　　加重🏌消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🔭与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🗿节律紊乱；　　还可能🐨会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🈷健康问题。　　3.健康晚餐🥎有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡🈺均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🏯微信公众号)权威解读：萩原のどか背后的真相你了解吗📺？新华社拉萨8月21日电 中共中央总书记📥、国家主席、中央军委🔎主席习近平在拉萨🚿出席西藏自⏹治区成立60周年🎏庆祝活动后，21日乘专机返回🍝北京。受习近平总书记✉嘱托，以🚴王沪宁为团长的中🔳央代表团将于21日至23日在西💗藏各地看望慰问各族各界干部群众。　　习近平离开西藏🎁时，各族群众🕕纷纷来到拉🔢萨市区的沿途道路两旁，挥舞红旗、手捧哈达，欢呼着向总书🖱记问好，向总书记表达由衷的爱🔋戴。拉萨贡嘎机场，身着节日🐕盛装的干部群众挥舞😍着红旗和花束，载歌载舞，高喊“扎西德勒”，表达高原儿女对🌭以习近🐙平同志为核心的党中央的感🏪激之情、对建设社🐒会主义现代化新西🤙藏的坚定信心。　　蔡奇、何立峰、王小洪及🕟中央和国🌥家机关有关部门负责同志等同机返回。《人民来论：书写新时代的❓医者担当》：一部为神马影院🗞午夜伦一发声的🐋作品。中新网重庆8月21日电 题：重庆两江新区：垃圾分类融入企🧒业员工“新日常” 产业园区从📸源头按下减碳“加速键”　　作者 黄维正　　走进重庆两✔江新区环🏯照母山片区各特色产业园，“干净”是目之所💱及的观感，“惬意”是漫步其间的感🧖受。近年来，两江新区积极推进💓垃圾分类工作，着力改善园🎵区生态环境，企业员🌋工获得感持续增强，一幅幅“生态环保园区”图景正徐徐铺开。　　“菜叶果皮、剩饭剩菜、骨骼内脏要归类到厨余🏵垃圾桶，请按📳图标指示规范操作，谢谢您的配合！”在麒麟🍤座新建的垃圾🎾分类收集点前，打扫清洁的物业📀工作➰人员耐心指导着前🎖来投放垃圾的企业员工。　　园区服🕝务专员刘斯妍介绍，在环照母山片区，麒麟座、双鱼座区🐒域汇聚软件和信息🧗服务业及专业服务🥟类企业200余家，让垃圾分类从“新时尚”变成企业员工日用而不觉的🚥“好习惯”是打造低碳园🤕区、改善员工工作环💪境的重要一环。　　“玻璃、牛奶盒、金属、塑料、纸张属于可回收🚣垃圾；废电池、废墨盒、废旧灯管、过期药🚻品等属于有害垃圾……”企业员🛁工邓明对新建的垃📭圾分类收集点赞不绝口，“垃圾厢房🍛指示明确，高饱💯和的标识十分醒目，我们🍶分类投放垃圾清楚、方便了许多。”图为麒麟座垃圾🎎分类收集点。黄维正 摄　　在环照母山🐘特色产业园区，低碳生产⬛生活这道考题，是5000余家企业、超10万名人才共🛳同面对的大课题。每个人都是参与者、贡献者，亦是受益者。　　两江🐤产业集团资产管理部邹淼称🤝，为加快打造生态🐊环保园区，满足企业员工诉求，该集团在💟这片区域规划了32处楼宇垃圾分类收🎡集点，并将负责其建设、使用、管理与后期维护。目前，按照“优先重点、分批实施”原则，已建成24处，其余计划9月完工。　　“本次垃圾🎙分类收集点几乎建在最不影响大家👏感受的车库内，确需建于地面的，则采用‘密闭房’式设计，通过全封闭结🐤构阻断异味与视觉干扰。”重庆两江新区🔪产业运营有限❗公司市场拓展专🙆员李正义补充道，不论是新建的，还是利旧改造的，都旨在最大程度🖖减少垃😻圾分类收集点对入驻🎅企业的影响。　　幻彩楼生活站是环照母山👔片区餐饮🔽休闲配套楼宇，这里汇聚着🚯一批特色餐饮店铺，吸引着两江🕷新区星座系列楼💿宇企业员工纷至沓来，也因此会🚴产生大量生活垃圾、厨余垃圾。　　近日，记者❌探访幻彩楼生活站垃圾分类收🤧集点时，恰逢一家🧕餐饮店员工推着环卫分类垃圾🍈桶前来投放。他说，垃圾分类收🖖集点的影响是潜移默🏻化的；在该店，垃圾分类📻已成为大家内化于心、外化🎠于行的自觉意识、行为、习惯，“我们很自然就🐢会把干、湿垃圾进行分类，然后将绿色厨余💼垃🆙圾桶和蓝色可回收物桶分👬类置放于此。”　　“垃圾分类，从我做起；爱护环境，人人有责。”“垃圾分类齐参与，美丽地球大家创。”园区一名“Z世代”员工田昊说，每天路过垃圾分🥌类收集点时，都会看到突出的红色标🦎语，这🔑让自己形成不少源头减量、资源🛅循环利用的意识；如今，自己通过垃圾🍩分类等低碳行为在🍹一些小程序获得积分，还兑换了不少消费🥨折扣券、实物产品。　　按照《美丽重庆建👫设行动计划》，到2027年，重庆将建成🧔无废小区、无废学校、无废工厂等“无废细胞”5000个以上，覆盖😫群众的衣食住行。同时，加强垃圾分类🐀治理，推动生活垃🕳圾焚烧处理和厨余📫垃圾资源化利用。时下，重庆两江新区正加快😞建设分类处理设施，完善垃圾“分、投、收、存、运”全链条规范管理体系，积极在创新普及形式🛥上动脑筋，努力让更多人认识到垃圾分🎻类的必要性，变“要我分类”为“我要分类”。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Amy Deluxe）