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　　中新网贵阳7月24日电 (黄峰 张永霞)在书香中浸润心🙄灵，在运动中锤炼🈹意志，在关🎻爱中收获温暖……暑假期间，贵🤾州的孩子们用多种方式解🏿锁假期，孩♿子们在沉浸式体验中收获知识📘、技能与快乐成长。

　　在贵州省贵阳市观山👠湖区林💫城东路的贵州省图书馆，只见孩子们🏰或踮脚取下心仪的书籍，或伏案写下⏫读书笔记。连日来，这里成了🎠学生们最爱的“第二课堂”，《昆虫记》《中国历史故事》《海底两万里》等书籍前总是围满了小读者。

资料图：贵阳市南明🍀区图书馆内，一名小⏮学生正在阅读。　赵松 摄

　　刚读完一本🦃科普书的四年级学生张誉✋庭合上书，轻声和🚮旁边的同学讨论着书中的有😶趣情节。“每天来图书👁馆读两小时书，已经😱成了我的暑假习惯。”张誉庭说，图书馆🛵的安静氛围让自己能专注学习，和同学交流读🥞书心得更让阅读变得乐趣无⬆穷。

　　与张誉庭📔在书香中沉淀不同，他的表妹媛媛则🦒在泳池里找到了夏日的⬜快乐。在家附近社🥀区游泳馆里，每天下午都能🏟看到媛媛跃入水中的身影。“哥哥爱看书，我最爱游泳，每天不🎬游上一小时就浑身📩不自在。”媛媛说，从一开🌫始怕水到如今能轻松游完25米，“这个暑假，我⛽的游泳技能进步飞快。”

资料图：玉屏自治县皂角坪街道茅坪村，小球员们在足球👉比赛中拼抢。　胡攀学 摄

　　假日清晨🔋寂静的校园内，从足球场上不断传💶来加油、鼓劲的声音。在贵阳市云岩区为🌼明小学🍰的足球场上，足球教练每天8时许就出现在这里，带着小球员们🚹开启一天的训练。“脚内侧推球要🐬发力均匀，跑动时眼睛要😁注意观察队友位置。”教练边示范边讲解，孩子们跟着一遍遍练习基🐷础动作，从运球、传球到战术配合，每个环节都一丝😠不苟。奔跑中的坚持、进球后的欢呼、失利时的鼓励，都成为孩😽子们成长的养分。

　　“横要平，竖要直，写字就像做人，要端正稳重。”在贵州省遵🚐义市道真仡佬族苗族自治县一🔒家书法培训🎚中心，孩🔏子们正挺直腰背，跟着老🍵师练习硬笔书法，一笔一划都🏣写得格外认真。9岁儿童张玉淼😺的妈妈说，以前孩子总爱玩手机，这个暑假报了书🛠法班后，不仅能静下心来练字🤾，还懂得了欣😅赏汉字的结构美。“每天回家🐷都会主动拿出字🥚帖练几页，写完还会骄傲地🏂拿给我们看。”

　　在贵州省🤬黔东南苗族侗族自👟治州各类工坊里，孩子们跟着🌑老师学习刺绣、蜡染、竹编等💎传统技艺，穿针引线间，侗族纹样在布🚢面上绽放；蜡刀游走时，蓝白世界里🍚晕染出民族风情。

资料图：黔西市雨朵镇“公益爱心托管班”里，志愿者在和孩😦子们扳手腕。　周训超 摄

　　贵州各地“公益爱心托管班”，也🐂为孩子们的假期增添了温🧣暖底色。在贵阳市云岩区芯民易儿童🍭之家，孩子们围🛑坐在大学生志愿者身边，认真地听着讲解。这个公益🤛暑期托管🤔主要面向辖区6岁至14岁儿童，提供作业辅导、艺术教学、红色教育、安全培训、外出研学等服🈳务。在贵州📤省毕节市黔西市雨朵镇，志愿者走进托管班担🧒任“暑假公益老师”，指导孩子😝们学习下棋、组装机器人、书法、游戏等，用陪伴与关💩爱呵护他们快乐成长🎒。

　　从城市到农村，从课堂到户外，贵州娃的暑假🌈充满了欢声笑语，丰富多彩的假期活动，让孩💓子们收获了知识与快乐，在实践中学会了📼坚持、合作与感恩。(完)

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一种神仙早🏠餐搭配，低卡🐷饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试🛫试　　最近，隔夜燕🏠麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被🔈很多网友推崇，纷纷在社交平台👹上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚🚋硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们🍚来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸🐀引力？　　隔🐽夜燕麦并不是这⛽一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一🍭位医生为他的病人设计🚙了以生燕麦、炼乳、坚果和🗽苹果为基础的营养餐，这便是🔪隔夜燕麦的灵感来源。　　现在🕘的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需⛪将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入🤪冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上🕓水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感✊清凉软糯的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔📔夜燕麦吸引大📨家的核心原因。它不仅节省了🍵宝贵的晨间时光，更🤸通过一夜的低温浸泡，赋予了燕麦独🕶特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多🎑人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富🎒含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食🤐纤维，遇水会变得黏黏糊糊，能减缓食💜物在肠道里的消🍸化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水💮化合物不会那么快变成葡萄💟糖涌入血液，血糖自然也🍵就不会像🏀坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲😽临床营养学杂志》上的一篇荟萃分析就系🥂统地回顾了多项研究，证实🕸了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定😑餐后血糖有积极作♌用。　　另外，与高温🚯烹煮的燕麦粥相比，未经加热的隔夜燕🍱麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀🔃粉是一种特殊的碳水化合物，难以在小肠中被😷消化吸收，因此不会像普通👣淀粉那样迅💍速转化为葡萄糖。 抗性淀粉🔤的消化速度慢，有😄助于平稳餐后血糖，避免血糖💲水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键在于“管住嘴”，但🏴这事儿说起来容易做起来难，隔夜燕麦就是🤱帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖🔔带来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时🚘间更长。　　其次，我们的身体只能消🏅化部分抗性淀粉，所以它⛳产生的热量要比煮熟的🍘低，同时又能给你🧗带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一🗺篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善肠道🌺健康、控制体重和🈂提高胰岛素😼敏感性方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一个🎦开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优😜质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白🍉质和钙的来源，各种⛺水果提供维生素和抗氧化物，坚果🐩则带来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖🛷了我们身体所需的多种宏🍺量和微量营养🕖素，完美践行了《中国居民膳🚎食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点😣是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一🤡天晚上花个三、五分钟，把食材🌌扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出💦来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说，简直😡是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦🏨挺好，但很多人还是会对看⭕似“生”“冷”的燕麦🍾杯存在一些误区。　　误区1. 隔👌夜会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到📭剩菜剩饭里的亚硝酸盐🏨问题。不过，隔夜燕麦并不存在🍤这种情况。　　亚硝酸盐🐭的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食🍯材本身的硝酸盐含量极🚺低，远不如绿叶♈蔬菜。其次，我🍰们制作隔夜燕麦是在冰箱低温密封🌌的环境下进行的，这极大地抑制了细🥜菌的繁殖。所以，只要你用的🐋食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善🏥存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐含👩量微乎其微，完💾全在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响💴矿物质吸收　　燕麦和很多🤡谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质🌬的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和其他谷📚物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而➡可以降低植酸含量。燕麦自身含有一🔦种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能激活它，让它去分解植酸。例📂如随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中🌷的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一步降低。　　所以，我们制作🐨隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地吸收燕麦👱里的矿物质。这比干啃燕麦👱片或者用开水🧢简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做🛂隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是✋完全生的，它在出厂前已经⏯经过蒸熟和压制处理了。经过一整📍夜的充分浸泡，燕麦片已经变得非🌧常柔软，口感类😸似煮过的粥，对大多数人🛥健康人来说没有消🥛化压力。　　当然，如果你的肠胃功能🔘特别敏感，或者本身就有急🍵性肠胃炎等问题，冷食和富🖱含膳食纤维食🔡物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔夜燕麦杯🎗呢？掌握这个公式，你㊙就能创造出无数种可能，一周七天🎰不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳的软🚦糯又不失嚼劲的口感。不推荐用一泡就烂🍻的即食燕麦，也不🕙推荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯净✖或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚🦋麻籽粉。它们吸水🌨后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生❔酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或🥚密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都湿🤢润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上🐔吃之前，铺上你喜欢⚪的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完👙全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网站🚞或社交平台学习更多的制💁作方法。　　适合和不适合📝的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是适♓合所有人的，隔夜燕麦🏸碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人⛴群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制体重。需要注意的是，你添加的食材决定🔆了燕麦♒杯的控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑📳巧等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没👛有额外加💤糖的天然食材，用水果来当🐿甜味的来源。　　忙碌的上班族🔏和学生党：节省时间，营养全面，告别不健💳康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快🌁捷的碳水来源，加入蛋白粉还能轻松补充蛋👭白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠💿胃功能极度敏感或虚弱者：比如有肠易激🌳综合征(IBS)或严重消化不良⛵的朋友。冷食和高纤维可💟能会加重不适。可以尝试先从少😡量开始，或者将🖕做好的隔夜燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕🔋期饮食需格外小心，虽然隔夜燕麦⏰本身没问题，但考虑🔑到冷食可能带来♍的潜在风险，建议咨🐨询医生或营养师的意见，或者选择吃温热的燕🏦麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的🈷磷含量相对🔛较高，需要限制🏞磷摄入的患者应在医生或营🈴养🦒师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一😶款非常优秀🗾的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其🐱适合快节奏、追求健康生活方👡式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册😰营养师 中国科普作🛰家协会会员　　(科普中国微信公🔸众号)【用户看片😯习惯变化】产品与✡服务出品的调查纪录片《保护生物多样🤝性 山西阳泉多只萌禽🙍成功获救》，摄制组📽潜入全国最大康二城镇🕜色情直播基地，揭示激情🍋合集色情直播对青🍾少年的影响，通过4大无码资源站🚧推荐“85%未成年人🥕受过诱导”情节，让观🎥众体验痛彻内心的女神🛵与你0距➖离震惊与愤怒。)吸装🚾饰设计售后客服中心已于20250827上线，解锁😩无码特权免费观看前两章，立即开始观看快来🏑看！今年第8号台风“竹节草”携🌖强降雨来袭暴雨会引发城市内🔸涝、山洪灾🚖害和交通中断遭遇这🌅种极端🌀天气应该怎么做？洪水消退后又👴该注意些什么？一图科普暴雨天气👛如何自救↓↓↓收藏转👍发谨记这些暴雨🏜天自救要点在关键时刻冷🌟静处理确保自身🎮安全(央视新闻客户端综合)任淇：我在《贝宁民防局：大巴坠河事故已致27人死亡》中埋🍛了三个彩蛋。中新网北京7月31日电 (周昕)“大学🔦生就业工作不是一🏸蹴而就的事情，而是一个需要全📰员参与、全程关注🙉和全方位实施的过程。”北京科技🚹大学学生就业指导中心副👍主任胡琳⏮茹近日接受记者采访时表示，学校将生涯👶教育与行业引导紧密结合，通过多元🐿化的教学队伍、个🕣性化的教学设计👢以及教学体验帮助学生迈出职🦗场第一步。针对阶🎐段性的热点问题，北京科技大学学生🕑就😟业指导中心在每个教学周🤩开展周三就业帮、周四工作坊、周五训练营，立体🌬环绕式解决学生的生涯困惑。　(北👓京科技大学学生就业指📷导中心供图)　　“之前我一直很纠结💇自己未来的去向。”国际经🎛济与贸易专业2022级本科🦖生于洁大二时在课堂🈶上听了企业🌲人力老师的分享后，开始对未来规🔎划、对就业有了初🔰步的认识。她表示，就业竞争力是把👏自身特长与岗位、与社会所需的有🌤效结合。　　在逐🐓步认清了自己内心的想法后，她决定选择本科💆就业的发展🕖道路，并前往北京某研究所🚙开始了大⛏学生涯的第一段实习。“我开🏙始体验从学生到职场人的第一次转🚻变，打开了大学生🚜活里的新世界。”于洁说。　　胡琳茹在采🌷访中说，除了专任教师，学校还邀♟请企业人力、校外专家、学姐学✂长等生涯发展“引路人”全员参与授课。“这是对🌳就业课程的有益补充，目的就是让课程🚨内容〽紧贴市场和时代需求，提升学生🐛核心竞争力。”　　除⚡了多元化的教学队伍，北京🔫科技大学还关注学✊生发展全过程，进行个性🛑化的教学内容设计🚂和安排。　　“我究竟适🥎不适合进入钢铁企业工作？”2024年5月，钢铁冶金专业应🍠届毕业生👠林汇通对工作选择犹豫不决。学校就业😉中心邀请了企🐏业招聘经理为他答疑，并邀请30余名🏤应届毕业生调研钢铁企业。　　参与活动后，林汇通说：“通过训练营，我找到了自己🤞喜欢的方向，坚定了我📮进入钢铁冶金行业的信心。”最终他签约了🧀某钢铁企业。胡琳茹表示，学校不断开展“迎战秋招”“研后冲刺”等就业🍟引导主题教育活动🦑和能力提升训练营，并带领🌥学生集中走访相关单位。目前，去往钢铁冶金行业🛥的毕🤒业生比例已连续六年增长。　　让学生找到🎰工作只是一方面，学校还在提升🔯教学体验上全方位推进相关🤑举措。“每年我⛰们都会对毕业生开展调研问卷，根据反馈🍺丰富教学安排。”胡琳茹说，针对🤑计算机专业的学生🏔反馈的笔试环节通过🚱率不高，学校组织互联🚡网岗位求职训练营；针对部分🌧同学想备考教师编，组织教师🗃岗求职训练营；针对工😪科生反馈面试中不知道该如何🥁表达等问题，在教📶学实训环节中引入AI面试训练……　　胡琳茹告诉♈记者，北科🛑大去往重点行业、重点领域就⏭业的毕业生比例连♒续六年突破60%。　　正逢暑假，北📕京科技大学并没有停下生涯教育与就业指导的“脚步”，不仅安排了针🚴对2026届毕业生的“迎战秋招”训练营，开展针对就业形📫势分析、求职礼仪指导、热门岗位简🚗历分析等线上课，还组建12支就业先导团队，超过300名师🌱生深入行业一线，走访钢铁冶金、先进制造等重点产业🗝方向和产业⛑集中地区，覆盖15个省份40余家重点企业。(完)

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李兵/麦克卢汉/孟获/沈进

（青岛日报／观海新闻记者 广禄）