乌海新闻网：根据记者愛瀬めい获取到的最新动态，港台三级片将于2025年08月25日🏯在乌海新闻网举行隆重的开幕仪式。大乐透🅿失利的高手预测难找警告

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🔖的节气来了。烈日🚼下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🐩更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自😿身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分👍泌专家，揭开身🐙体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容😱易胖

　　“临床🔛上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🔬重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🔏会医学科学👺普及分会内分泌学组委员、山东省🥔立医院内分泌代谢病科副主🚽任医师孙香兰接🛬受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🐊以下三种情况的人，确🛐实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🎌较低。基础代谢🗳是人体维持生命的🎇所有器官正✊常工作所需要的最低能量，也就是静🐗息状态下人体能消耗掉的热✍量，吃同🍍样多的食物，基础代谢率🎪低的人会消耗🦃更少的能量，储存更多的脂🔯肪。

　　二是节俭基因更强📽大。节俭基🧠因是让人体代谢机制🏉处于节约状态的基因，人类大多⭕具有这样的基因，拥有更⚪强大节俭基因的人会更高🦌效率地把多余热量转🚀化为脂肪储存😝起来，让热量更🍼少被消耗。

　　三是内分🌧泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准👹确传递饱腹感，饥饿素🧗减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🦆照样很旺盛，导致热量摄入🐷过高。

　　“开始是不🚿健康的生活方👛式导致身体肥胖，而脂肪🌍过多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步👧增长，这就形🧜成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科😧学减重大多会反弹

　　肥胖形成🕍的核心逻辑很简单，就🚛是摄入热量多于消耗热量，多余热👺量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🗻的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🐎式也是从“口”入手，比如➖不吃任何含有碳水化合物🕌食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🐏食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🍛严控碳🏙水化合物摄入的方👕式强迫身体进入燃脂模式，初期减重🎰效果会很明显，但是会导致人🕉体出现营养失衡、肌肉流失、免疫👽力下降等问题，存😈在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🚗很😥难长时间坚持，一旦恢复正常😩饮食，体重绝大多数会反🚳弹，甚至超🐠过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🛠极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🐜身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🚙症患者自己使👁用上述极端方法减重，想真正把体重减🐪下来并维持住，需要长期坚持⛴健康的生活方式。

　　首先👠是合理饮食，“不能把🍎自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🕡医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之🎬后，身体负重减轻，可以逐步🥔加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉⌚含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🚒在其中起到了重🐹要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🧟谢一般占人体🏸总能量消耗的60%-70%，也就是👧正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🐻然消耗掉一半以上的热量。如果进🦋一步提高代谢率，就能消耗更多🏘热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提😉高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比⛔例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高🧝。在此基础上，“正常吃饭，产生的📼热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐⌚减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减〰重领域的医生，孙香兰还介绍了几个自己🙈也会坚持🌩的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🕣饱腹感的瘦素响应一般有所延迟，吃的🏄太快容易吃的过量；二是🕶尽量不吃深加工食物；三是不吃或少✍吃零食和饮料。(完)

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藍原愛/夏川亞優/野村早紀/Manon

（青岛日报／观海新闻记者 愛瀬めい）