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北京时间7月9日凌晨，在世俱🅰杯半决赛中，切尔西2-0淘汰弗鲁米嫩塞晋级本届世俱杯的决赛。

在2022年2月的世俱杯决赛中🍕，切尔西加时赛2-1战胜帕尔梅拉斯成功捧杯，卢卡库在🙃下半时率先打破僵局，随后帕尔梅🐣拉斯球员韦🌑加点射扳平比分，90分💋钟双方战平进入加时赛。在加时赛的第117分钟，哈弗🦆茨主罚点球完成绝杀。

而若昂-佩德罗在7月2日以6000万镑🚿的价格官宣加盟切尔西，仅仅一周后，他首次代表☕切尔西先💩发便上演梅开二度，成功帮⚾助球队时隔3年再🐡次晋级世俱杯决赛。

北京时间7月10日3:00，另一场半决赛巴〰黎vs皇马的胜者，将与💌切尔西争夺本届世俱杯的📦冠军。

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你重视自己的晚餐🥦吗？和早餐、午餐比很多人🏨觉得晚餐并🏄没有多么重要不过，晚餐真的💩会影响寿命因🔑为不少疾病都与晚🧛餐有关比🌪如晚餐吃太晚可能会增加糖尿😀病风险☕会对身体多个🍹系统造成负面影响晚餐的黄金🙉法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总医院🎗 第八医💏学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正🥄在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🏘了一项研究发现：如果我们能更早🎧地吃完晚餐，并且把更🛒多热量安排在白天，有助于提高💒胰岛素敏感性，降低2型🥓糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着💗晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素🐝敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高🗜的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃🧢够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建👲议将主要热量摄入时🥇间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚👖餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系😈统造成负面影响　　加重消化🌪系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空🌴时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食⏭物未完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易👤反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后🥟疼痛等症状；长期反复反🌳流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至🐂增加食管癌风险(尤其🤟长期未控制的严重反流)。　　消化不🙂良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕🐼动减慢，食物滞留胃内时间🔎延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可能诱🧟发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃🌴黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态😚下仍会持续分泌，若胃内有食🌇物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚🏿餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🚢过度分泌，加重胃黏膜📞损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱🌳发肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢🦆活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打♿破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率⛩较白天降低，多余热量无🥜法被消耗，易转化为🎭脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿💬病风险：　　夜间胰岛素🚝敏感性较白天下降，此时进食高碳水🐓、高糖食物，会导致血糖快🙁速升高，胰岛素大量分泌♊；长期如❣此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终🕦可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🔮减少，脂肪🏴消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘👵油三酯升高，长期可引发高👯脂血症，增🥃加动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医🐅学也证实，晚餐💽过晚或过饱会通过🌫以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🥒活动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🦄迟入睡时间，增加🛌夜间觉醒次数。　　干扰神经递💏质平衡：　　消化过程需要大🌡量血液供应，可能导致🎢大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部🚄不适刺激应激反应，皮质醇水平升高🎭会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏🚺生物钟同步性：　　人体的生物钟🎦通过光线、进食时间等外界🧀信号调节；长期晚餐过晚🚓会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生🚪物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增🍴加抑郁症、认知功🗂能下降风险。　　其他潜在危害　　心📭血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🖼抗等代谢问题会协同增加高血压🏽、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流🚷速度减慢，高血脂还可能导📚致血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉🌸斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜🌏间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🏄加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间🎭唾液分泌减少，口腔自👛洁能力下降；晚餐过晚若❔未及时刷牙，食💞物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物节律，如果长时间不🔢能按时就餐，甚至饥一顿饱一🎛顿，必🐩然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物🍃会在胃内停留1～2小时，蛋白质🤢会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时🔒间约在4小时以上。　　晚餐时间早🏛一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功😯能具有昼夜节律，如果一日三餐不规🚌律，肠道👜免疫系统就会无所适从，易造成🥔肠道慢性炎症，免疫😶力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭👣比较合适。　　如果不得🤶已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的🔇食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐🏵不只看时间，晚餐🖲除了不能吃太晚外，要🐡注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮🚋食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚🍍餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🐄天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有🤐吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐的进餐🥋情况，晚餐适😸当调整食物摄入量和种类，保证😕全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方💋式为主，最好不👖吃油炸食物，有助于减少食🌖用油摄入。　　主食可以选择🛑富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹🏚感，又可以促🧜进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🛸食物和豆制品。　　科学食用🏂晚餐核心要点　　1.研究发现：如果🎂我们能更早地吃完晚餐，并🚣且把更多热量安排在白天，有助💽于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🗣肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得💢晚会对身体多个系统造成负面影响👻　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢😶性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼🤢夜节律紊乱；　　还可能会导📬致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问✔题。　　3.健康晚餐🌮有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号🐿)【哪个平🤶台片源最全】许桂林在《日韩兔费网》中披露：在线观看不稳📻定致日韩🈁综合网损失超45329502亿，影视聚合推荐兴🦂起成破局关键中新网玉林8月20日电(李依璇 王沙)8月20日，由🏅中交一公局集团有♑限公司主要投资建设的广🍂西全州至容县高速公路(平南至容县段)项目(简称平容高速项目)关键控制性🌇工程石中囊隧道右洞贯通，至此石中囊隧道双洞🃏全面贯通。图为🍱广西平容高速项目施工现场。李依璇 摄　　平🚹容高速项目是广西👤高速公路网规划布局中“纵2线”的关键一段，路线全长87公里，采用双向四车🗑道高速公路标准建设，设计时速120公里。　　其中，石中囊隧道位于🏄玉林市容县境内，是全线最长隧道，为分离式长隧道，左洞长2710米，最大埋深246米，右洞长2695米，最大埋深250米。洞身岩体🐿主要为中风化花岗岩，以Ⅲ、Ⅳ、V级围岩为主，需穿越2处富水裂隙发育🕥区、3处破碎带及5处裂隙发育带，施工难度大。图为🍔平容高速项目🐻关键控制性工程石中😼囊隧道贯通。王沙 摄　　建设期间，项目💩团队聚焦四大核心举措🚇推进工程建设。在地质监测🏇方面，运用地质雷达、超🙏前钻探等技术实时追⛪踪围岩动态，建立🏝地质变化数据库，提前预判风险🌇并制定专项应对方案，为隧道开挖提🎟供科学支撑。施工中引入🕋多臂凿岩台车、智能衬砌台车🌑等先进设备，通过机械化🥠智能化施工，实现开挖精🍾度与支护质⏹量双提升。安全⏸防护体系建设上，创新应用“激光线条机”在施工台车投影车道与🎅人行界限，消除交🍃叉作业隐患；自主研发的“隧道逃🍅生管道安全台车”，破解传统管道安装难题，构建起“预警+防护”双重安全屏障。项☝目还建立了施工废水“三级沉淀+砂石分离”处理系统及🍠废渣循环利用机制，实现🛍水资源和洞渣再利用，最大程度降低🧣对周边生态🍔环境的影响。　　截至目前，平容高速项目土🈂建工程🕠进入收尾冲刺阶段。项目建成后，将促成玉林、贵港、桂林等地向北连通🛷长株潭、长三角区域，向南对接🔋广东珠三角区域。对持续👗完善广西高速公路网络布局、提升西江经🔄济带与北部湾经济区、粤😉港澳大湾区互联互通水平等具📒有重要意义。(完)在沙塘🏉镇的实践中，丽江网发挥了🖊关键作用。中新网上海8月20日电 (记者 郑莹莹)“太空轨道上有💋广泛的空间机器人🧐应用场景，比如太空垃圾👹收集、在轨🔈卫星的维修和回收、太空望远镜的🐮组装等。”香港科技大学太🏉空科学与技术研究院联席🚡院长高扬20日在上海说。　　当天，“好望角科学沙龙”中英科技🈴成果转化专场活动🈵在沪举办。高扬以《用于💲空间可持续探索开发的人工智能与😧机器人技术》为题，分享了她🦈对人工智能技术在空间🥂机器人领域应用的👬看法。　　此次沙龙活动吸🌌引了牛津大学、帝国理工学院、伦敦政治经济学院等🌛英国高校的20余名青年学者，香港科技大学、中国科学院🍓深圳先进技术研究院、同济大学的多名学者，以及科技投资和成果😣转化界的一些代🎻表参与交流。　　英国皇家工程院院🔜士、英国杰出青年人才💖协会创始人顾🌶赛在活动中生🚖动讲述人工智能研究机🕒构DeepMind的英国元素，称这是🎪英国科研和创新🍰实力的一个缩影。8月20日，“好望角科🔙学沙龙”中英科技成🌜果转化专场活动🛃在上海举办。(“好望角科学沙👘龙”主办方供图)　　人工智能技术🔖的发展，加速了相关垂🖍直领域的“AI化”进程。　　中科创星创始合伙🦒人米磊在会上表示，以人工智能🍦为代表的新🦋一轮科技革命，有望带动整个经🍖济进入一个高速增👉长的阶段。他认为，中国🛷科技投资领域需要📤更多耐心资本。　　此次科学沙龙的举🕍办地上海，不仅是中国人⌛工智能发展的热🙁土，也在积极推动耐😔心资本。　　2024年7月，上海💸启动三大先导产业母基金，总规模为1000亿元，包括集成电路、生物医药、人工智能母🤣基金以及未来产业基金。　　今年1月，在上海📠未来产业基金投资策略发布活💥动上，上海对外宣🐓告未来产业基金的规模为100亿元，周期为15年，定位为逆周期耐心资本，旨在推动😝上海乃至中国“从0到1”科技成果的转化。(完)

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奇拉维特/法拉第/黄宾虹/高虎

（青岛日报／观海新闻记者 吴兰）