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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🥜热的节气来了。烈日🚎下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更是难熬。

　　网红减重👤方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身⛱就有精妙🚥的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了⤴内分泌专家，揭开💣身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🤥有些人更容易胖

　　“临床上😤会有肥胖症🛳患者看诊时说，‘我🌒明明吃的不多，怎么喝个水体重🏈都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师👢协会医学科学普及分会内🌻分泌学组委员、山东省🕤立医院内分泌代谢🐬病科副主🎍任医师孙香兰接受中新健康🍆采访时表示，喝水都会胖，是比较🤗夸张的说法，但身体出现以下三👰种情况的人，确实更容易💱长胖。

　　一是基础🌫代谢率较低。基础代谢是📜人体维持生命的所🐊有器官正常工作所⏸需要的最低能量，也就是静息状态下🐝人体🐟能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢⏺率低的人会消耗更少🍾的能量，储存更多的脂肪📌。

　　二是节俭基因🌤更强大。节俭基因是让人⛲体代谢机制处于节约♓状态的基因，人类大多⛎具有这样的基因，拥有更强大节俭基因的人会更高🗜效🤱率地把多余热量转化为脂⛹肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌👱激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦😹素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿💍感减弱，使人减少进食，而当内分泌🥠紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🔶样很旺盛，导致😰热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生🐑活方式导致身体肥胖，而脂🗾肪过多有可能导致内分📧泌激素紊乱，进而体重进一步增长🔑，这就形🕷成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🅾减重大多会反弹

　　肥胖形成的🕜核心逻辑很简单，就是摄入热🎆量多于消耗热量，多余热量转化👱为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🍓原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红👢减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🙍何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🔃食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🙉水🧚化合物摄入的方式强迫身体进入🌺燃脂模式，初期减重效果会很🤬明显，但是会导🌻致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风🚃险和隐患。

　　“这类极✔端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正🤪常饮食，体重绝大🤵多数会反弹，甚至超过节食前的❕水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🦂控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🐆代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🏁者自己使用上述极💏端方法减重，想💦真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健💙康的生活方式。

　　首先是合理🏚饮食，“不👦能把自己饿成营养不🛶良的胖子”，必要时😦根据医生建议辅助😍药物或手术，干预一段时间之后🍯，身体负重减轻，可以逐步加⚽大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基💠础代谢水平都在其🏢中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🔖一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自😒然消耗掉一半以🌠上的热量。如果进一步提高🥅代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率➖呢？关键是运动，从而提高肌🤹肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🌰比例越高，消耗的热量越多，基🌉础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的😼热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减📢下来，并且能够长期🏑维持。”

　　作为减重领域的医生，孙✴香兰还介绍了几个🚝自己也会坚持的体🥏重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🌦腹感的瘦素响应✴一般有所延迟，吃的太🗾快容易吃的过量；二是尽⛩量不吃深加工食物；三是不吃或少💃吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 佐佐木恋海）