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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心🏧血管疾病等多种健康问题。江西省卫健🏈委当天举行新闻🌰发布会，组织医学专家⛑为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🤠夏的关键

　　大暑节气🌋的到来，预示着一年中⏮最炎热的日子来临。高温🐁天气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🎸对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食💰调理、起居调护、情绪调节、适度🎁运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🚋附属医院主任🦖中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🐑神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡🔨利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但🚖也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🍄补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易🚳旺，可🥍以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大😈汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早⛑上或傍晚，天气凉快时散散📈步、打打太极，或者在家👂做些简单的拉伸，以微微出汗为度📹，这样🌧可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🦂度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🥌易造成中暑、热射病等健康危害。哪🚋些人群需要高度🕞关注高温中暑？公众应该采取哪⏺些预防性措施？

　　江西省疾病🏋预防控制中心副主任医🔛师潘欢弘介绍称，高温中暑可危🧟及各个年龄段的人群，需要特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机💫能相对退化，对环境⬅温度改变的感知和响应❗会变迟缓；二是儿童，特别是👲婴幼儿体温调节功能尚🐝未发育完全；三是慢性基础性疾病患🦁者，尤其患有🤝心血管疾病、糖尿病等需➕要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新💸陈代谢比较旺盛，容易👺受高温影响；五是需要长时📂间在户外或者高🎆温环境进行作👽业或高强度体育运动的人员。

　　针对高温🐽天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做好防暑降🥝温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好📚自我防护，户外活动或作业🔪时，做好防♑暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水🎡，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补充📽水分？

　　南昌大学🥨第二附属医院主任🛎医师杨人强说，公众应该不定时📘喝水，避免〽口渴了才喝水(因🧣为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小💠时左右主动饮水。喝水😃优选白开水或矿泉水，对于高温天气出汗多🐱的情况，及时补水的🚒同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添📠加少许食🚒盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不🔧超过200毫升，还要注意每🏡小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时🏦间内大量饮水不仅会加重肾脏📆心脏负担，还可能会出🎿现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患者朋友饮水量🙃要适当严格控制，最🔧好根据每天体重变化😫调整饮水量。

　　夏季🎌急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🏁度快，食👷物容易腐败变质，是急性😳肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院💹副主任医师王广🏖玲表示，日常🚟生活预防的关键就👊是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做🕠好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全🚺这块可不能马虎，生的和😑熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🍈彻底加热煮熟；吃不完的饭菜💖尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🏇要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得🌆了急性肠胃炎，我们♊治疗重点以缓解症状、预防脱水和电解📭质紊乱、支持治疗为主，严重或高危👞情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理🥗：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少🍭量饮水，首选口🏣服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹🔀泻导致无法饮🏥水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 杉冈恵美子）