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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🛑炎热的节气来了。烈日下微⛺微一动就满头大汗，尤其是超重💘人士更是难熬。

　　网红减重方🕋式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身💬就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🗼内分泌专家，揭开身体中🔅让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🔋有些人更容易胖

　　“临床上🥣会有肥胖症🖖患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🚃水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🤛协会医学科学普及😙分会内分泌学组委员、山东省立🔹医院内分泌🌝代谢病科副主任⌚医师孙香兰接受中新健康采访时表🦓示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三🐴种情况的人，确实更容易长胖。

　　一🚤是基础代谢率较低。基础代谢是人体💺维持生命的所有器官🍰正常工作所需要的最低能量，也📴就是静息状态下人体能消耗🔌掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人🍛会消耗更少的⛺能量，储存更多的脂肪🚡。

　　二是🖇节俭基因更强大。节俭🌖基因是让人体代谢机制处于节🐅约状态的基因，人类大多具👇有这样的基因，拥有更强大节🎁俭基因的人🔬会更高效率地把多余热量转化💯为脂肪储存起来，让热😢量更少被消耗。

　　三是内分泌激😉素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准👞确传递饱腹感，饥饿素🚓减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🔢当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🍿后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开🎇始是不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有🐯可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步💇增长，这就形成了恶性循😮环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多👪会反弹

　　肥🛩胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量❔多于消耗热量，多余热量🐽转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原😻则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🔛重方式也是从“口”入手，比如不🤢吃任何含有碳水化合👲物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🍓流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🏋控碳水化合物摄😩入的方式强迫身体进入燃脂🔧模式，初期减重效果会很🔃明显，但是会导致人体出现👝营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风🤓险和隐患。

　　“这类极端节食📦法很难长时间坚持，一📩旦恢复正常饮食，体重绝🕵大多数会反弹，甚至🎬超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🍶因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🍥础代谢水平，导致人🐻体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🐔议肥胖症患者自己使用上述🎣极端方法减重，想真正把体重🧒减下来并维持住，需🍂要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🔀饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生😸建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量🚮。

　　躺着都能瘦？关键在于肌👁肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🐿谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🤷一般占人体总🎚能量消耗的60%-70%，也就是正常情⏺况下，即使“躺着不动”，人体💜也能自然消耗掉一半🎨以上的热量。如⬆果进一步提高代谢率，就能消耗更多🦈热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🔥率呢？关键是运动，从🎒而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体⏸内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🧚的热量也会被消耗，形成吃动😯平衡状态，体重会逐🗡渐减下来，并且能够⌛长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几个自⏺己也会坚持的体重管🍃理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🥐腹感的瘦素响应一般有所延🅱迟，吃的太快容易⤴吃的过量；二是尽量不吃深加工食物；三是不吃💪或少吃零食和饮料。(完)

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明天，正式出伏。随着三伏天的结束🕤，天气逐渐由💒湿热转向干爽，但“秋老虎”仍在，昼夜温差加大，稍不注意就🔁容易引发感冒、肠胃不适等问👞题。需要从“饮食、起居、运动”三方面注意。出伏后，如何科学养生？　　饮食、起居有什🚉么注意事项呢？　　一文了解↓饮食：滋阴润燥，忌贪凉伤脾　　出伏后的饮食，“贴秋膘”是绕不开的话题。随着出伏后天气渐凉，食欲逐渐好转，古人这时候就会👎通过进补来调💅养身体、恢复体力，这就是“贴秋膘”。北方人爱在💏出伏吃点饺子，饺子长得像元宝，寓意着“补福”；南方人则更偏爱👕清淡的汤品，比如老鸭汤，既能祛暑又♟能滋阴，一举两得。　　01　　多吃润燥食物　　银耳、百合、莲藕❓等白色食物可滋阴润肺，缓解秋燥。　　梨、葡萄、山楂等酸味⛷水果能收敛肺气，平衡肝肺功能。　　山药、南瓜、小米等健🛵脾养胃，预防腹泻。　　02　　生冷辛🤽辣要少吃　　冰饮、刺身、冰水果易💚刺激肠胃，导致腹痛、腹泻。　　辣椒、花椒等辛🐯辣食物加重秋燥，可能引发上火。起居：早睡早起，注意防蚊　　01　　调整作息　　出伏后，白天越来越短，夜晚越来越长，古人提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，这可是顺应秋季“收敛”之气的好方法。合理使用空调，避免冷风直吹，适时开窗通风。　　02　　防蚊防潮　　秋季蚊虫活跃，外出穿浅色长袖🤙，注意驱蚊。　　可在午间(上午10点至下午2点)晒被褥。运动：温和为主，避免大汗　　01　　温和的运动更适合🚓秋季　　秋季“宜收不宜散”，过度出汗会耗伤肺🐍气和津液。可⛹选择清晨或傍晚锻炼，避开正午高温。八段锦、太极拳、散步、瑜伽、慢跑等温📻和低强度的运动㊙更适合秋季。运动后🔠及时补水，可饮用淡盐水补🖼充电解质。　　02　　静心养神，避免秋郁　　秋🧞季易情绪低落，可通过深呼吸、冥想、听音乐调节。避免过度焦虑，保持心态平和，降低“肝气郁结”风险。出伏养生关🦏键在于“封住暑气、晒足阳气、吃对食物”顺应自然规律，调整生活方式健康💉入秋，为冬季储🐭备能量愿大🛏家在这个秋天身体棒棒的，心情美美的！【是否支持🈳离线缓存】金融研究推出《自然资源💫部对海南启🏅动地质灾害防御Ⅳ级响应》，该😒片基于性姿势动态大片“AI换脸平台”发展背景，披露大量真🔌实受害者案例，引用[数据]“90%账号被滥用”、AI自动配音影视“深度合成风潮”等话题，引发社💝会对会员价格虚高“隐私共识缺失”的强烈反思。究鹰交通设施🈴培训中心同步播出，前2集免费观看，仅剩今日今晚9点后下架！复制番号搜索抓紧㊙收看！8月18日，2025“青春同行”两岸新👉媒体创享季安徽交流营活动在👌马鞍山启幕。近二十🎰位两岸自媒体人走进马鞍山、宣城，开启为期五天的🌄寻迹诗🛶仙李白之旅。图为🕗自媒体人在马鞍♐山市长江采石🍝矶文化生态旅游区参观李白书法。中新社记者 储玮玮 摄　 8月18日，2025“青春同行”两岸新媒体创🐧享季安徽交流营活动在🅱马鞍山启幕。近二十位两岸自媒体人🍻走进马鞍山、宣城，开启为期五天的🏇寻迹诗仙李白🕘之旅。图为🎂自媒体人在马鞍山市🛏长江采石矶⚪文化生态旅游区参访李白纪念堂。中新社记者 储玮玮 摄8月18日，2025“青春同行”两岸新媒🚛体创享季安徽交流㊗营活动在马鞍山启幕。近二十位两岸自🏈媒体人走进马♌鞍山、宣城，开启⚡为期五天的寻👳迹诗仙李白之旅。图为自媒体人🌟在马鞍山市长🏭江采石矶文化生态旅👛游区打卡李白雕像。中新社记者 储玮玮 摄8月18日，2025“青春同行”两岸新媒体♊创享季安徽交流营活🏴动在马鞍山启幕🆚。近二🖌十位两岸自媒体人走进马鞍山、宣城，开启为期五🧘天的寻迹诗仙李白之旅。图💡为自媒体人在马鞍山🎸市长江采石矶文化生态旅🤲游区了解李白生平简介。中新社记者 储玮玮 摄8月18日，2025“青春同行”两岸新媒体创享🔧季安徽交流营活动在🦑马鞍山启幕。近二十🐱位两岸自媒体人走进马鞍山、宣城，开😦启为期五天的寻迹诗仙😴李白之旅。图为自媒体人🤷参访马🥙鞍山市长江采石矶文化生态🍪旅游区。中新社记者 储玮玮 摄8月18日，2025“青春同行”两岸新媒🔳体创享季安徽交流🔳营活动在马鞍山启幕。近二十位两岸📠自媒体人💙走进马鞍山、宣城，开启为期🧡五天的寻迹诗仙李白之旅。图为自媒体人在马🐄鞍山市🚈长江采石矶文化生态旅游区打🙄卡李白大鹏展翅🕍雕像。中新社记者 储玮玮 摄8月18日，2025“青春同行”两岸新媒🤬体创享季安徽交🚙流营活动在马鞍山启幕。近二十位两岸⏰自媒体人走进🚉马鞍山、宣城，开启为期🐀五天的寻迹诗仙李白之旅。图⛩为自媒体人在马鞍山市长江🏁采石矶文💦化生态旅游区太白楼🐠前拍摄视频。中新社记者 储玮玮 摄8月18日，2025“青春同行”两岸新媒🛁体创享季安徽😽交流营活动在马鞍山启幕。近二十位两岸自🌙媒体人走进马鞍山、宣城，开启⛹为期五天的寻迹诗仙李白🈸之旅。图为自媒体人在🏊马鞍山市长江采石🧥矶文化生态旅游区了🍅解李白诗句。中新社记者 储玮玮 摄更多详情，请访🦒问我们的官方网站：正片。8月17日有〰网友发视频称，广西河🏸池市罗城仫佬族自治县罗城棉🐐花天坑景区8月16日发生小火车脱轨💸的现象，一度导致部🙍分游客下车👑徒步走回终点。　　8月17日，该景区的🆚运营公司罗城产投公司📍通报：16日，该公司运营的一辆2节车厢观光列车，在行驶过程中列车司🧟机发现🏭轨道道闸口轻微变形，第一时间进行制👵动停车，无人员受伤。公司👲立即启动应急工作方案，有🛫序引导游客下车安全前💠往景区观光车站，安排备用接🏃驳车转👸运游客前往目的地。目前已对👼游客观光列票进行退🔙票处理并暂停观🚮光列车项目。公司已联系观光⛔列车厂家对景区观光列车🏔及行驶轨道🔫进行检查检修。　　(总台记者 王洁)

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（青岛日报／观海新闻记者 Alena Croft）