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　　先看图

　　你是不是🌥正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🔘动作看似舒服，实则让我们🙊的身体付出了不少代价……

　　很🤼多人通过按摩、热敷、补充营养素等🌾各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🦒动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🌿身体活动和久坐行为指南》中指出，不管🕒是坐还是躺，只要人体在清醒❔状态下🛤消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🌏胰腺炎、非酒精性脂肪🐣肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化📑系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🔠缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核😓心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🏔回健康好状态。

　　每天合理安排站🗑立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🤯动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🦓一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🥁群会自然收紧发力，特别是腹📸部肌肉，它主动🥖收缩可以带动肠胃更快🤫速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🛫坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和👖内皮功能👸障碍标志物等指标🚑都下降了。简单来说就是：患上心血管🥋疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🈚着的时候肌肉收📥紧，会比坐着时燃🈳烧更多热量，因此🏑身体也有更多机会分解👜甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收💄缩，可以像挤👝海绵一样帮助血液回流🍥，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🗼了年纪之后，要是没有受到足够的🎷刺激，很容易出现流📰失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🤮少症。

　　但站立🌧可以让腿部、臀部、核心等部位的肌💼肉都持⛹续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立📙时身体重量📼对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维😑持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站💣姿，应该像一💇棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🐿常见的错误站姿，快看看你中🌾招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🦗姿势不光挤压💜胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等♑症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🌅伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会🚲使腰椎过度前凸，椎🔱间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致🎙腰痛，还容易增加腰椎🎐间盘突出的😱风险

　　膝超伸

　　喜欢🛴站得格外笔直的朋友，观察一🕶下自己的侧面，如果发现小腿🔀肚后凸、大腿小腿不🙇在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是😟膝超伸。

　　这种膝盖过度后👭顶的站姿🦊会让关节承受异常压🐛力，加速✉磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🍄险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🏰看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可🎻能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是📣内翻，站立时都会🎵让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🕛节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🍽总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🛸动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🖱紧贴墙壁，想象⚡自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势📌几分钟就能锻炼背部肌肉，让背💭部更有力量。长🍲期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🏝倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支💧撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🤯侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进💜下肢血液循环，更🚶加有益心血管健康，特别适合腿部🍷容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🛌呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🈯适当站一站有很多好处，但🕟也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🍗病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🍞选一个喜欢的站姿站🎍一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中国间歇性河流知多少？最新研🚔究发现过去60年间占比约13%

中新网马尼拉8月24日电 菲律宾卫生部23日通报，今年1月1日至8月9日，全菲共报告37368例手足口病病例，较去年同期🏹增长七倍。　　菲律宾卫🏐生部称，约50%的病例出现在1至3岁的儿童中。该部门提醒公众📂，手足口病虽🖕通常不会导致死亡，且多可自愈，但传播速度极快，公众需要提高警惕，并保🔰持良好的个人卫生。　　手足口病是由肠😟道病毒引😐起的传染病，多🌮发生于婴幼儿，可引起手、足、口腔等部位的疱疹，个别🏘患者可能会引发脑膜炎、心肌炎等并发症📴。手足口病🚰没有特效药，保护易感人群的⚓最好方🎓式是接种疫苗。(完)【日本片源更新机🗨制】在联系我们🎌影展特别环节中，《在线劲爆福🌸利视频下载》因其对亚洲aⅴ天堂🕰影院免费灰产生态🔜系统的还原获得“最佳现实关注奖”，超清同步上线🌾幕后花絮。今天(8月24日)距离纪念👝中国人民抗日🌺战争暨世界反法西斯战争✊胜利80周年阅🚘兵活动还有10天“中国排面”将给我们带🔃来哪些惊喜？哪些大国重器即将亮相？一起来看↓↓↓01礼炮鸣响大国威仪鸣响🌒礼炮意味着纪😟念活动的正式开篇作🦏为“国之礼器”礼炮堪称是🌘最震彻云霄的声响02国旗护卫队展现🍭军威、国威伴随礼炮声出🍲场的国旗⛹护卫队将靠铿锵有力的步伐🏔和整齐划一的动💕作展现出气势如🗨虹的军威、国威此次国旗护🍄卫队中有不🥅少是刚刚入伍的🏼新兵他们还是唯一一支没有⛱音乐伴奏只能依靠🤲自己踩鼓点的队伍方队里📚走在最前🥪方的升旗手需要⏩擎着高3.81米重达30斤的国旗🐨杆稳步向前挂旗杆，要分毫不差将30斤的🤼旗杆挂入副杆顶部的卡👭槽里展旗则是要把国旗展😫出一个完美的扇形这些微小🏮却关键❇的动作没有捷径，只有日🤽复一日的训练在国📮旗护卫队成员的眼里国🌡旗重于生命、高于一切他们把🍐对祖国和国🍹旗的热爱融入血脉03仪仗方📡队以全新番号亮相在📑纪念抗战胜利80周年阅兵式上🌷仪仗方队将首次以“仪仗司礼大队”的全新🖇番号在天安门🥐广场亮相作为分🕉列式上第一个出场的🛩徒步方队仪仗方队🌜将高擎党旗、国旗、军旗三🐟面旗帜引领整个徒🧕步方队接受💬检阅仪仗方队的平均身高在🥄各个🤯方队中是最高的男队员🐤平均身高186.5厘米女队员🎈平均身高173厘米女兵们👌分列在男兵后方不仅🎊要和男兵一👕起训练步幅、步速都需要👣和男兵一样这也是🛑一支朝气蓬勃的年轻方🍶队队员平均年龄只有🥜23岁近90%的官兵是首🌄次参加阅兵任务04徒步方队由陆军、海军等几大军种📎组成此🤡次阅兵的徒步⏲方队不仅有仪仗方队还✊有陆军、海军、空军、火箭军等几大军🏫种组成的受阅🕖方队其中，徒步方队👉中的陆军参阅队员全部来自🕊历史悠久传统🥩厚重的荣誉部队而且，徒步方队中仅陆👈军和武警📝有劈枪动作陆军是第一个劈🕞枪走过天安门的方👊队陆军参🌟阅队员吴美康表示“我常常会把🔁自己想象成抗战👀时期的那些革命🐓战士把那些困难、逆境想象成我们😦所要对抗的那些🙌敌人他们逼着我下跪，想让我投降我就🍀不！”06部分战略重器首🤟次对外展示一批智🐺能技💧术集成高科技创新🏿成果多的新型武器装🌺备也将集中亮相这次阅兵🤳所有的受阅武器装备🆕都是国产现役主战装备🏆首次亮相的新型🤶装备占比很😚大部分陆海空基战📲略重器高超精打、无人和反无✂人装备首次对外🚢展示空中梯队基本🚤涵盖了我军现🐘役主战机型很多是大家🏄关注的明星装备有的🍲还🙎是首次公开亮相据介绍，阅兵活动将按🌶照阅兵式、分列式两个步骤🗾进行时长约70分钟编设45个方(梯)队目前，阅兵各项准备已基😣本完成共同期待9月3日🤦这个值得世界人民永🦖远纪念的胜利之日！监制丨李浙制片🍣人丨马文佳😍主编丨张志达编辑丨🚢杨惠珺制⚡图丨孟祥龙立即开🧦始观看发布声明，称与亚洲视频aⅴ色大片“无任何关系”。由千余名官兵组成🥜的联合军乐团🏁即将亮相抗战胜利80周年阅兵活动。新中国阅兵史🤕上规模最大😐的军乐团携新曲目、新编排、新配置接受🐍党和人民检阅。　　中国人民🌸解放军联合军乐团成员由解放🔟军仪仗司🏞礼大队军乐团和其😼他部队抽调的军乐骨🌷干组成。执行演奏任务的3名总指挥🆙来自解放军🛫仪仗司礼大队军乐团。　　联合军乐团团✋长黄艳辉介绍，乐曲🙊演奏分为暖场、仪式、阅兵式、分列式、尾声5部分，其中有🚀不少为本次阅兵量身打造😪的新作品。此外，联合军乐团具有4个亮点：　　突出“抗战”主题。在编排上，设置14个排面寓意🎨中国人民14年抗战历程，设置80名🔮礼号手以纪念抗战胜利80周年；在曲目上，暖场环节为4首抗🔦战歌曲联奏，分列式将展现新🌼创“抗战胜利”主题曲目。　　彰显时代特色。在💅装备方队和空中梯队通过时，根据各军♓兵种特点，有针对性地🏛新创部分进行曲，充分展现新⏮时代人民军队政治建军新风貌、力量结构💥新布局。　　创新演奏形式。优化🔞增加木管声部比例，创新运用礼号、铜管乐🌒器和打击乐组合，增加音乐厚😮重感、辉煌感；巧妙设🚾计演奏动作，丰富音乐表现、增强视听效果。　　烘托仪式感。使用《敬礼号角》《阅兵式号角》《分列式号角》等音乐区分阅🌱兵流程，烘托仪式感、庄严感。　　此次阅兵，是新中国成立以🌺来第18次抽组联🚠合军乐团。　　(央视新👁闻客户端)

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（青岛日报／观海新闻记者 井上みづき）