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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🦅最炎热的节气来了。烈日下微微一🚄动就满头大汗，尤其是超重人🔪士更是难熬。

　　网红减重♏方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自😳身就有精妙的体重调🖌节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🔡访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖🤒变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易💑胖

　　“临床上会有肥♑胖症患😕者看诊时说，‘我明明吃的不🌧多，怎么喝个水👷体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会💌医学科学普及分会内分🐾泌学组委员、山东省😣立医院内分泌代谢🕯病科副主任医师孙🏭香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出👂现以下三种情况的人，确实更容易🛡长胖。

　　一是基础代谢🛋率较低。基础🐾代谢是人体维持生🍼命的所有器官正常工作所需要的🖤最低能量，也就是静息状态下人🆓体能消耗🗡掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🐔人会消耗🛥更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🔎更强大。节俭🛳基因是让人体代谢⏱机制处于节约🗿状态的基因，人类大多具有这🤡样的基因，拥有更强大节🌏俭基因的人🍤会更高效率✂地把多余热量转化为脂肪储🥦存起来，让热量更少被🍗消耗。

　　三是内💱分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素⛷会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿感🛬减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🎒时，瘦素抵抗、饥饿🎒素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始⚓是不健康的生活方🚫式导致身体肥胖，而脂肪👹过多有可能导致内分泌激🚐素紊乱，进而体重进一🚯步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会⏸反弹

　　肥胖形成的核心逻✍辑很简单，就是摄入🔲热量多于消耗热量，多👒余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则👩也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🍗也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水🔣化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🕯等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🛫严控碳水化合物摄入🍑的方式强迫身体🙉进入燃脂模式，初期减重效果⬆会很明显，但是会导致人体🦉出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降⛽等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端✈节食法很难长时间坚持，一旦恢🗽复正常饮食，体重绝大多数会📴反弹，甚至超过节❣食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🏘食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🕶础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患😔者自己使🉑用上述极端方法减重，想真正❣把体重减下来并维持住，需要长期坚👰持健康的生活方式。

　　首先是合理饮💔食，“不能把自己🙎饿成营🧜养不良的胖子”，必要时根据医🥑生建议辅助🆎药物或手术，干预一段🏉时间之后，身体负重减轻，可以逐🧡步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌⛅肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🚍代谢水平都在其中起🕓到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢💚一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就⏲是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然👕消耗掉一半以上的热量。如果进一步提😋高代谢率，就能🤭消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🔶提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🥅体内的比例越高，消耗的热量👭越多，基础代谢率越高🌄。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🍘会被消耗，形成吃动平衡🌕状态，体🚸重会逐渐减下来，并且能🎠够长期维持。”

　　作为📕减重领域的医生，孙香📚兰还介绍了几个自己也会坚📁持的体🤣重管理好习惯：一是每餐用餐时😊间在20分钟以上，因为传递饱腹感的📇瘦素响应一般🎀有所延迟，吃的太快🤺容易吃的过量；二是尽😼量不吃深加工食物；三是不吃或少💢吃零食和饮料。(完)

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河名美波/Paul Walker/関根紘子/Linsey Fox

（青岛日报／观海新闻记者 櫻朱音）