温州新闻网：根据记者Mrs. Feedme获取到的🔻最新动态，乐乐影院将于2025年08月28日在温州新🛡闻网举行隆😨重的开幕仪式。深夜男人的秘密🌃片单揭秘：情趣片幕后不为人知的秘密

　　先看图

　　你是不是正⛅在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动⛓作看似舒服，实则让我们的🦀身体付出了不少🌆代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🗿种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简💡单的动作——站立，就能带来意想🍵不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行🏞为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在➗清醒状态📐下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🤖会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系👭统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🉐不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌👼群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天📄合理安排站立时间，可以收🎶获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🙂缓慢无力，食物在消化道里🌥“走走停停”，很容易堆积在🔬一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心👨肌群会自然收紧发👲力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🚔可以带动肠胃更快速➡地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🏼的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和💲内皮功能障碍😮标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🈵的风险更低了！

　　这首先是因🕎为站着的时候肌肉收🦔紧，会比坐着📓时燃烧更多热量，因此身体也有更多🏼机会分解🕝甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🤾肌肉持续收缩，可🍨以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🤠后，要是没有受📏到足够的刺激，很容😤易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🥔引发肌少症。

　　但站立可以让腿😉部、臀部、核心等🖤部位的肌肉都持续处于轻度📬收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🏀时身体重量对下肢骨骼的🗻压力，能💻刺激骨骼强化，有助于维持下🛍肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🛴像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🏽节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🧚伤害身体。

　　下面这些🚐常见的错误站姿，快看看你中招了🔢吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🔸种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🥤可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小😎伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🍳狠会使腰椎过📓度前凸，椎间盘后部压力直接暴🤣增40%！

　　这种压力不仅👿容易导致腰痛，还容👸易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得❔格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面📯，如果发现小腿💙肚后凸、大腿小腿不在一😒条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超📰伸。

　　这种🧀膝盖过度后顶的站姿会让关节承受⌚异常压力，加速👡磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🍉伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🐈自己的鞋底，如果内侧磨损🚘很严重，那可能是足外🐀翻在捣鬼。反之，如🌟果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🔇翻，站立时都会💀让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性💦关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🚙一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金♋动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧➡贴墙壁，想象自己是🛫被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🤫几分钟就能🚍锻炼背部肌肉，让背部更有🤾力量。长期坚持还有助于🦏矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🖐管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支💅撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🍿侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🌕进下肢血液循环，更加有🚮益心血管健康，特别适合腿部👚容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持💇呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说👲适当站一站有很多好处，但也要控制好时🥇间。研究指出，每天站立时间超过🕶2小时，每增加30分钟，直立性循环🔷疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🦌个喜欢的📣站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Larissa Dee/櫻田千佳子/河合穗花/要ゆの

（青岛日报／观海新闻记者 Mrs. Feedme）