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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管🤗疾病等多种健康问题。江西省卫🔬健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🌹度夏的关键

　　大暑节气🍯的到来，预示着一🏻年中最炎热的日💪子来临。高温天气下不少人💡会出现疲倦乏力🦗、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身📀体对高温的‘小抗议’，不妨试🎅试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这🐔几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🚇附属医院主任中医🛄师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🐩安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能♌弱，暑热偏重，饮食🔵上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但🍰也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🛸缓解疲劳。

　　“天热时心🌇火容易旺，可以找个凉⤵快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让🔋心神安定下来。夏天🤲一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心🤾悸，可以选✳早上或傍晚，天气凉🥗快时散散步、打打太极，或者在家做些简单🍏的拉伸，以微微出😙汗为度，这样可以神清气🈁爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🏁度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成🤔中暑、热🥩射病等健康危害。哪些🥀人群需要高度关🔙注高温中暑？公众应🚙该采取哪些预防性措施？

　　江西省😰疾病预防控制中心副主任医师潘欢弘🏯介绍称，高温中✊暑可危及各个年龄段的人群，需🕛要特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体😁机能相对退化，对环境温度🤝改变的感知和响应🚁会变迟缓；二是儿童，特别是婴🧤幼儿体温调节功能尚➗未发育完全；三是慢性基础性🍜疾病患者，尤其患有心血💽管疾病、糖尿病等需要长🖕期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体😢新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间在🗣户外或者高温环境进行🔧作业或高强度体🤵育运动的人员。

　　针🛁对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要🍠关注高温信息，提前做好防暑降温准备；二要🏚避免高温暴露，尽量减🐜少外出活动，出门🐜避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或🔕作业时，做好防暑降温准备等。

　　避📥免口渴了才喝水，每次喝水最好🔖不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身🙂体补充水分？

　　南昌大学第二📶附属医院主🎋任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水😵(因为此⛰时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小💮时左右主动饮水。喝水♍优选白开水或矿泉水，对于高温天气出🏎汗多的情况，及时补🍩水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中🔊添加少许食盐或🕞饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最🕝好不超过200毫升，还要注意每小时饮水🤴不超过800毫升至1000毫升。短时间内🐟大量饮水不仅会加重🦑肾脏心脏负担，还可能会出现稀释🚓性低钠血症，也🚹就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🅿的患者朋友饮水量🕎要适当严格控制，最好根据每天😰体重变化调整饮水量👘。

　　夏季急性肠胃炎🥅高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快💸，食物容易腐🛄败变质，是急性肠🏸胃炎的高发期。

　　江西省📚人民医院副主任医🔅师王广玲表示，日常生活预🕯防的关键就是切断病🎲原体(如细菌、病毒等)进入人体🦈的途径，并控制其繁殖。首先要做好个😤人卫生，避免手污染食物💼；其次食品安全这🎊块可不能马虎，生的和熟🍬的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完🥖的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🎁要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🌎急性肠胃炎，我🕧们治疗重点以缓解症状、预防脱水和电解💥质紊乱、支持治疗为主，严重或🧔高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处😅理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次🕟少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🙍吐或腹泻导致无法🔛饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 小野坂美咲）