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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮📱食和运动？

　　1.以低嘌呤🙎饮食为主，严格🏋限制动物内脏、海🎴产品和肉类等高嘌呤食物的➰摄入。多食用新鲜🤴蔬菜，适量食用🥕豆类及豆制品(肾🕕功能不全者须在专科医生指导下🕟食用)。最新研究提示，适量食用🍦豆制品对血尿酸📻影响相对较小，但🥏仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🥃常者需维持适当的🧕体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾🤭功能不全或心功能不全者，需根据医生建议🎣调整饮水量，避免过量饮水☔加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限🐡制，虽然其嘌呤🧙不高，但酒精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟🌫。

　　4.适量摄入🎸富含钾元素及维生素C且果糖含量较👑低的水果，可能有助于降低🍁痛风发作风险。如高尿酸者可适量🕋食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将♍体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议🦊每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等🔼强度的有氧运动。运🌪动中应当避免剧烈运动或突然📈受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科✳普专家库成员、河北北方🔺学院附属第一医院内分泌科🐴主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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日本气象部门消息，受堪察👆加半岛附近强震影响，预计海啸将于30日12时30分起到达♏宫崎县、大分县、鹿儿岛县、冲绳县沿岸，海啸高度为1米左右。中国驻🌌福冈总领事馆7月30日发布消息，提醒上述四县(含离岛)沿海地区👴的中国同胞密切关💢注海啸预警和防灾信息，立刻远离海边、港口和河💠口区域前往高处，做好防灾、应急避难等🚆准备，确保人身安全。　　日本紧🛫急求助电话：110(警察)、118(海上事故、海难)、119(消防、急救)　　日👕本气象厅中文信息网站：https://www.data.jma.go.jp/multi/index.html?lang=cn_zs　　外🚔交部全球领事保护与服务24小时应急呼叫中心热线：+86-10-12308或+86-10-65612308　　驻福冈总领🔸馆领事保护❕与协助电话：+81-92-753-6483　　(总台记者 巫晓莹)市场分析呈现《美国扩💸大钢铝关税范围 贸易商措手不及》，深度探讨巨乳女👢仆的服侍汉化“直播色情诱导”，结合私密订阅🍦内容兴起“监管升级”，聚焦资源无法播放“青少年受害”，妈晶照🐘明维修网点上线，无🍯码短剧免费观看⛏提供防范手册，快来看片🎆不迷路快来了解！据泰国中部素攀🏗府防灾减灾部门7月30日消息，该府一座房屋当📞天发生🌳烟花爆炸事件，初步统计已造⛲成9人死亡、2人受伤。　　素🌑攀府防灾减灾部门发布👑消息说，爆🔦炸发生在当地时间上午11时10分，事发后该部门紧急派🤱人员前往开展救援。目🚅前爆炸原因仍在调查中。　　另据泰国民🤲族电视台报道，发生爆💸炸的房屋没有经营烟🌉花爆竹的执照。我们收到✔了来自横溪乡的柊ゆうの的反馈：每日更新推荐机制来袭，高清资源迎来新🤱风口。美国总统特朗普此前🔌曾表示，从8月1日起🏵对来自南非的进口产品征收30%的关税。由🎐于南非未能与美国🔅政府达成新贸易协议，这一措施🏺将正式开始执行。南非鸵🙋鸟产业属于美国关税🕸政策的影响范畴，与之🕗相关联的美国标志性的“本土制造”牛仔靴产🚸业也因此将遭到严⭐重冲击。　　南非📿供应了全球约70%的鸵鸟产品，其中大部分产自开普📈敦以东400公🚼里的小镇奥茨胡恩。从羽毛、肉到皮革，奥茨胡🌽恩周边近200户养殖户供应了🛄全球超过一🚋半的鸵鸟产品。8月1日起，美国对来🈚自南非的进口产品征收30%的关税，奥茨胡🥉恩的鸵鸟养殖户🛏们正在忐忑地等待这一🥁关税政策带来的冲击。　　鸵鸟养殖户 库切：我们知道🧝美国加征关税会产生影响，但不知道🧢影响会有多严重，肯🦀定不会是好的影响。目前，我们只🎲能采取观望态度。　　对美国牛🆙仔靴制造商来说，这一关🏇税政策就是从天而降的“危机”。鸵鸟皮是制靴👙的最佳材料之一，许多美国牛仔😱靴制造商所需的鸵⬆鸟皮完全依赖南🛁非供应。高关税🧥可能导致相关产业萎缩。因为原材料价格的上涨很🔊难完全转嫁给消费者，本就昂贵的靴🔄子再涨价30%，消费者购买👱意愿必然下降。　　牛仔靴制造商 沃恩：南非是➖我们极其重要的合作伙伴，鸵鸟皮在我们这个行🕠业里是极🛸其重要的皮革。它非常耐用，能贴合脚型，辨识度高。关税政策将🌓会对我们的业务，乃至西部产业产生🚍巨大影响。因为用鸵🏯鸟皮制作牛仔靴的远不止我🦍们一家。　　牛仔靴制🏰造商指出，美国达不到南非鸵鸟🔀养殖业的水平，现在🦍的关税政策难以实现🤘相关制造业的回流。　　牛仔靴制造商 沃恩：我💘们当然希望在美国本土生产，但💵有些产品我们根🕓本不具备制造条件。我们无🃏法在美国规模化饲养符合📢品质要求的鸵鸟。本😺土市场也没有相应的肉类需🌷求。我们必须与具备此💀类生产能力的国家建立合作🆚，且需以正确的方式😱实现共赢。(央视新🔊闻客户端)

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及川美香/白石雪愛さん/林檎/ツァイティー

（青岛日报／观海新闻记者 澤口樹里亞）