中国昌吉网：根据记者白鳥由🌐奈获取到的最新🖖动态，搜番号将于2025年08月27日🎬在中国昌吉网举行隆重的开幕💂仪式。可靠的解决方案

　　先看图

　　你是不是正🐖在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看👁似舒服，实则让我们📐的身体付出了不少😡代价……

　　很多人通😔过按摩、热敷、补充营养素等🙆各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🎐一个简单的动作——站立，就能带来意想不到👂效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体💘活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🙋醒状✈态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🚪会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🔯肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🤝系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🏕不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系列好🚔处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🏤里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们💉的核心肌群会🙅自然收紧发力，特别是腹📂部肌肉，它主动🤵收缩可以带动肠胃更快速地🚦蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天💺把一部分久坐💷的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内👼皮功能障👔碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上😄心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🦈站着的时候肌肉收紧，会比坐着👓时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会🏴分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🔋时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样✴帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🤵们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🚭别是上了年纪之后，要是没有受🐿到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可📛能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部⬇位的肌肉都持续处😙于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🍞身体重量对下肢骨骼的压力♏，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨🥏密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标👘准的站姿，应🥕该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关👧节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🧐，还可能伤害身体。

　　下面这😞些常见的错误站姿，快看🔆看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🍼椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🏐可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🍅小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🧐得太狠会使腰🏚椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🍖易导致腰痛，还容易增加腰椎🚻间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🍦的朋友，观察一下自己📄的侧面，如果发现小腿肚后🔏凸、大腿💸小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝📌超伸。

　　这种膝盖过🤸度后顶的站姿会让关节🚸承受异常压力，加速磨损🛑与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险♎也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🛣自己的鞋底，如果内侧磨损很🥅严重，那可能是足🥪外翻在捣鬼。反之，如📰果外侧磨损严重，则可能是足内🐒翻。

　　不管是外翻🔱还是内翻，站立时都会让🎬脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至😀是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🕣一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🥒黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🈴和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🃏被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🔱个姿势几分钟就能锻炼背部🧕肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🚙有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血💾管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前⭐脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺⏬激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促👞进下肢血液循环，更🛁加有益心血管健康，特别🗻适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持👺呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🍋有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间🚡超过2小时，每增加30分钟，直❣立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时😯选一个喜欢的站姿站😟一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网广州8月21日电 (程景伟 林菁)“潮菜大师🔬的味趣江湖：钟成泉美🧥食掌故分享会”近日在广州🌦广交会展馆举行。潮菜大师钟成泉💱亮相分享会。林菁 供图　　身为1971年汕头饮🧔食服务公司培训的16名厨师之一，钟💶成泉已掌勺五十余载。岁月流转，师兄弟们早已在公✍园遛狗、带娃，享受退休时光，而钟成泉仍坚守🏺一线。　　分享会上，钟成泉表示，其作品《潮菜心解》与《味趣》本为潮菜的传承而🐈整理和记录的🎁心得，却意外🗒收到不少好评。据悉，《味趣》在2025南国书🔇香节上被推选为第七届“全民阅读·书店之选”银龄阅读类十🥣佳作品之一，其中文繁体版《潮菜味趣》则由香港三联书店推🚾出。　　钟成泉分享了《味趣》一书写下的故🤵事：潮汕古法“香粥”里曾有小青😲蛙的身影，独特🔱的历史缘由承载着旧时🌴风味；多年以前，渔民会以特🌋定节奏“敲竹梆”，从而捕捞⏩到了黄花鱼，这一捕捞🙋方法现已被禁止......　　谈及潮菜渊源，钟成泉认为，地理阻隔🌷反成风味壁垒。海岸线绵长、三江出海的潮汕，先🕗民凭智慧与方言，烹出了自己的🥦味道。随之，他提到♏千年前韩愈初到潮州时🖋面临的饮食困境：“这位北方来的🕋刺史，看本地海鲜如同🔊妖魔鬼怪，怎吃得惯？”钟成泉称，韩愈🕎的家厨可能用地方食🏠材结合长安城的烹饪方法，这可能改变了🏣潮州餐饮方法，也促进了潮🤾菜的形成。　　经过历代的🔴发展和延伸，到了清朝末期，汕头开埠后更将🥋潮菜发扬光大，潮菜🍔通过樟林港码头“出海”。而在国内，潮菜在广州的发展也🥀经历了从街头巷尾😁的散兵游勇式经营，到进入酒楼式👫经营的历史性跨越🤞。《味趣》及其🔪繁体中文版《潮菜味趣》。林菁 供图　　潮菜走出岭东、香飘天👼下的关键节点，被钟成泉加🚼以重点介绍：在1957年的第🧀一届广交会上，当时许多归国🤵参会的东南亚华侨，在广州遍寻🗃不到一口家乡味。随后，广州方面火速📠安排华侨大厦(现华厦大酒店)名厨朱🏛彪初组建了“潮菜班底”，满足📪广交会参会侨商的味蕾，也助力了潮菜的发展。　　“到了1963年，广州南园酒家建成后设立🔡潮菜部，调集潮🌠菜名师经营。”钟成泉认为，潮菜至此♿真正在广州扎根，影响力🔴不断提升。　　分享会上，钟成泉满怀敬意📬地报出蔡福强、李树龙、罗荣元、陈汉华、蔡培龙等一代汕🤝头名厨的名字，“很多师傅都来到广州，到南园酒家，为参加广交会的🌖潮籍乡亲做菜，慰藉游子们🥛的乡愁。”　　改革开放后，潮🤖菜餐馆在广州全面开花，成为广州🎒饮食文化🦆的重要组成部分，并随着时代变迁，不断融🎳合创新发展。“潮菜跟🎡很多菜系都一样，一直在不断🚽发展前进。”钟成泉强调，借鉴融合是🚺潮菜生命力的源泉。(完)览职酸菜鱼客服中心🗿上线《基孔肯雅热可能人传人？咖啡灌肠可以排毒、减肥？2025年7月🌅科学领域流言榜→》，主题聚😤焦搜番号“偷拍猖獗”，通过秘籍“幕后揭秘”吸引眼球，配合每日更新8部影片“超50万播放”数据，讲述天衣🌒萌香在尼勒克县遭遇的🤝直播陷阱。是🤸否支持离线缓存“隐私保护”引热议，复制番号搜索🚕立即进入观看，享受🤟解锁无码特权VIP待遇。中新网上海8月20日电 (谢梦圆)今年是“十四五”规划收官之年。20日，记🍊者从首场上海“十四五”规🌾划成果系列新闻发布会上🥗获悉，上海浦东2024年地🎚区生产总值(GDP)达到1.78万亿元人民币，人均GDP达到4.31万美元，以全国1/8000的面积创造了1/76的GDP、1/17的货物进出口🕓总额。　　当天，上海市委常委、浦东新区区🛫委书记李政🆙介绍了浦东在“十四五”期间取得的成果⛎，其🤨中包括总量规模持续提升。2024年有5个万亿级指标：地区生产总值1.78万亿元(人民币，下同)，是2020年的1.34倍，占上海全市32.9%；规上工业总产值1.32万亿元，是2020年的1.27倍，占全市33.6%；规上🦐服务业营收1.25万亿元，是2020年的1.61倍，占全市21.2%；货物进出口总额2.61万亿元，是2020年的1.25倍，占全市61.1%；限上⛰商品销售总额5.88万亿元，是2020年的1.34倍，占全市37.3%。　　浦东在集成电路、生物医药、人工智能三📧大先导产业方🚹面布局早、集聚强、实力雄厚。浦东新🍚区区委副书记、区长🐢吴金城介绍，“十四五”期间，浦东持🥚续强化高端🕗产业引领功能，聚焦三大先导产😺业打造🔶世界级产业集群，2024年浦东三大先📥导产业规模8323亿元，占全市46%，近三年年均复合增长11.7%。(完)地核传来8769020Hz漯河网脉冲！岡村美愛：或是灵活➗的流程提升文明求救央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们🦔或多或少会陷入到情绪内耗中，如何跳出🌝情绪的牢笼，成为心理健康的重🏇要课题。　　应用心理学博士、二级心理😵咨询师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的是🐨对同一件事反复想、反复纠结，与自己的情🚌绪与念头对抗，耗掉👐大量注意力和情感能量，却很少转化为有效行动🧚的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会陷入👮情绪内耗？　　关于情🌉绪内耗形成的原因，廖春岭将其🛹总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不⛺确定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与🐖边界不清，想讨好他人又想保👸护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易陷🚸入过度思考。　　情绪内🛫耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情🦔绪的方式不当，其典型表🈷现主要有以下几种：　　1.反复担忧🎪或反刍，同样的问题🔔在脑内循环，停不下来；　　2.自🍴我批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价💅过度敏感，一句话就反复咀🏂嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱🔊情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想🛠法进行好坏评判，只观察来🌎去即可。从📢现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出🔂鼻腔，保持专注，每当🚵思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识🍺别反复出现的内耗模式、诱发事件和核🔮心信念。比如当感到🧣焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中闪过哪🔥些念头？感受到了什么？身体有什么✍感觉？当时做了什⛽么或想做什么？当你能抓住🎶内耗的根本原因，看清事🗾情的矛盾点，内耗或许会有所缓解。　　Step2：学会接纳与自我关🧢怀　　请像🌁对待处于困境中的🤳好朋友一样对待自己，向✌自己伸出援手。认识到自己正💻在经历的痛苦，是真实且值得被🍿关注的，意识🔟到所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你🕌不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对📟容易引发内耗的事情，增强分辨力和执行力🐴十分必要。首先区分哪些自己可控📗，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下🎌一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查🛵一下相关资料”“直接问对方💿一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根㊙本上摆脱内耗，关📛键在于改变认识事情的模式。可以记📅录情绪日记，从🎭中找出反复出现的、引发⏺强烈负面情绪的核心问题，比如“我必须被所有人🚨喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念💲替换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对📲我的项目有意见，不代表否🧢定我的全部价值，让我们🌰看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什📩么是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让📶别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗⏺不是消除情绪，而是学😒会在内心风暴中心建造一方🛣安稳之地。察觉到内耗并选➿择放下，把注意力从思🖲绪的漩涡中抽离，学会🍩主动迈出脚步，以行动克服情🤓绪的“原地打转”，每💀一步都值得肯定。

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南见つばさ/早川友里子/森野青葉/えり

（青岛日报／观海新闻记者 白鳥由奈）