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　　夏天是吃水果🍠的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香🕧甜可口的时令水果牵🚢动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🏄爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西♌瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇😒西瓜可能会刺激食🗺道，造成食道或胃黏膜损➡伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🤥室温中放置🎄一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家➰建议最好在两餐中间，在早饭后✖或者午饭后两到三个小时食用，或者是在运动后半个✴小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天💑食用不完，可以放到冰箱里📍边冷藏，但建议不🤗要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🐔一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🐉样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🌩津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种📣维生🌗素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流失🍱掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些🍰好处？

　　低热量，适合🐅有减重需求的人群；

　　膳食🚆纤维含量丰富，有益于肠道健康且🐴能稳血糖；

　　抗氧化🔶物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充🎠抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🙂和消🥨化功能较差人群，应注意限量吃。还有对🤣桃毛过敏的应优先选择油桃🐍或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🏆皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特😚的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🍲并不算突出。虽说山🎩竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹👽皮，但正常情况下吃🐂山竹的时候不会⛺吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🤜每一个山竹底部都有花💮朵形状的脐蒂，仔细数一💎下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🔄出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候🐿，一🐟定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🔠果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为🍓紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🎱的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看〽起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🎵的感觉。

　　说到雪莲果的🕡营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不含淀🥘粉，低聚果糖💾是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又💔叫作果寡糖或是蔗🔬果低聚糖，属于益生元的一🚚种，是功能性低聚糖😀，也是一🐴种非常好的水溶性膳🕗食纤维。

　　当我们摄入低聚果🍆糖后，它会被肠道中的有🕚益菌利用，促进双🤾歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🕖群的作用。

　　另外，还有一项😟动物实验发现：以患有糖尿病的大鼠🆎为试验对象进行研究，证明了雪莲✔果低聚果糖🖌还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🥈太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 MOE）