中国吉林网：根据记者大瀧🖐明日香获取到的最😍新动态，新澳🔝门天天免费谜语活动将于2025年08月26日在中国🚤吉林网举行隆重的开幕👜仪式。立即下载立刻掌握的7招个技巧

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🏈热的节气来了。烈日下微微一动就满🎾头大汗，尤其是超重人🐙士更是难熬。

　　网红减🚴重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身💀就有精妙的📕体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采📁访了内分泌专家，揭开身体中让⬅人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患🐃者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🤔喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🤾医师协会医学科学普及分📅会内分泌学组委员、山东省立医院内🥩分泌代谢病科副主任🛬医师孙香兰接受🚾中新🦕健康采访时表示，喝水都会胖，是比🤜较夸张的说法，但身体出现以下三💴种情况的人，确实更🌠容易长胖。

　　一是基础代谢🍵率较低。基础代🚸谢是人体维持生命的📀所有器官正常📍工作所需要的最低能量，也就是静息状态💋下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人🎒会消耗更少的能量，储存更多的脂肪🚁。

　　二是节俭基因更🍚强大。节🤺俭基因是让人体代🐊谢机制处于节约状🐨态的基因，人类大多🦃具有这样的基因，拥有更强大🗃节俭基因的人💉会更高效率地把多余热量转化✡为脂肪储存起来，让热量更🔈少被消耗。

　　三是内分泌激素🚈紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🦋会准确传递饱腹感，饥饿素减少分❌泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🤬泌异常，吃饱后食欲👟照样很旺盛，导致热量摄😿入过高。

　　“开⏯始是不健康的生活方式导🏔致身体肥胖，而脂♎肪过多有可能导致内分🚘泌激素紊乱，进而🍼体重进一步增长，这就形成了恶📚性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🐷科学减重大多会反弹

　　肥胖形♉成的核心逻辑很简单，就是摄入热👕量多于消耗热量，多余热量转化为脂🥢肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🏣则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多⚫网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🍂含有碳🎲水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等💆液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🚌碳水化合物摄入的😲方式强迫🔂身体进入燃脂模式，初期减重效🥣果会很明显，但是会导致人体出现😗营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在📶很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🔼很难长时间坚持，一旦恢🖤复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前😵的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮👂食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🏸代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🗃胖症患者自己使用🐀上述极端方法减重，想真正把体⛴重减下来并维持住，需要长🌄期坚持健康的生活方式。

　　首🍑先是合理饮食，“不能把自己🕸饿成营养不良☕的胖子”，必要时根🏡据医生建议辅助药物或📜手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量🙆。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🛩在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占📘人体总能💓量消耗的60%-70%，也就是正常情⛔况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🛀掉一半以上的热量。如果进🚋一步提高代谢率，就能消耗更多🧜热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🗼代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🏞量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🕋例越高，消耗的热量越多，基础😪代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的📴热量也会被消耗，形成吃动💶平衡状态，体重会逐渐减🐿下来，并🐺且能够长期维持。”

　　作🛺为减重领域的医生，孙香兰🐑还介绍了几个自己也会🚡坚持的体重管理⛴好习惯：一是每🌽餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🍴饱腹感的瘦素👆响应一般有所延迟，吃的太🌋快容易吃的过量；二是尽量💟不吃深加工食物；三是不🏈吃或少吃零食和饮料。(完)

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伊藤真由佳/Tegan Lane/Allie Fox/高梨真央

（青岛日报／观海新闻记者 大瀧明日香）