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　　多学一🦏个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮❤食和运动？

　　1.以低嘌🐺呤饮食为主，严格限制动物内🗨脏、海产品和⭕肉类等高嘌呤食物的🙅摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及豆制🐏品(肾功能不全者须🔵在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对😦血尿酸影响相对较小，但仍需注意总蛋白🚖摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾♉功能正常者需维持适⛳当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或👻心功能不全者，需根据医生建🚅议调整饮水量，避免过量饮水加📝重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制🔄，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对🚳健康不利；戒烟，同时避📪免被动吸烟。

　　4.适量摄入🛐富含钾元素及维生素C且果糖含量🧥较低的水果，可🥔能有助于降低痛风发作风险。如🤺高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常🌸范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🚣周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度📵的有氧运动。运动中🎡应当避免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终🔰结站科普小组

　　审核：国家健康科普专🚐家库成员、河北北🧢方学院附属第一医院内🥜分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 前田彩美）