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　　多学一个知🍮识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食和运动🚛？

　　1.以低嘌呤饮食为🥔主，严格限制🔡动物内脏、海产品和肉类等🗽高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆🔳类及豆制品(肾功能不😍全者须在专科医生指导下食🐗用)。最新研究提示，适量食用豆🈲制品对血尿🛴酸影响相对较小，但🌩仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需维👛持适当🏗的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🚙心功能不全者，需根据医生建🔟议调整饮水量，避免过😔量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒🔥也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本🛀身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸🛳烟。

　　4.适🌈量摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量🛳较低的水果，可能有助于降低🌅痛风发作风险。如高尿酸者😶可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制👐在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进🐢行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🌔运动。运动中应当避免剧😪烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🥉小组

　　审核：国家健🚝康科普专家库成员、河💙北北方学院附属第一👯医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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8月中旬，已有不少市民😧前往旅行社线下🎳门店及相关平🗯台咨询国庆👂黄金周出境游。今年“国庆+中秋”连休8天，不😥少市民选择拼假，今年国庆黄金周🕧市场呈现咨询早、价格稳、长线与新兴🍳目的地热度攀升、消费分层明显等特😏点。　　广🛒州日报全媒体记者 罗磊 通讯员 官键　　新变化　　市场提早启动 价格稳中有降　　多家🤨本地旅行社反映，八😐月已有市民咨询国庆出境游，较往年更早。市民出游会多⏮方对比行程和报价，消费愈加理性。广之旅数据显示，今年国庆出🍟境游整体价格同比持🧛平或略降：东南亚板块🙅与去年持平，部分纯玩🛬新马线路下降6%；日本市场同比下降约15%；欧洲长线游价🎭格与去年持平。　　报名高🎠峰预计在8月25日后　　广东🖇青旅数据显示，今年🏆国庆假期出境游业🦒务咨询量同比增长230%，成交量主要来🛷自跨国赏秋、邮轮等长线产🎎品。“目前国庆🦉期间的出境游产🧕品报名进度已接近总量的30%，整体🕹态势符合预期，随📓着咨询量稳步上升，预计在8月25日至9月10日🏸期间将迎来国庆客流的集中报名高峰。”广州康辉🐞负责人介绍。　　客💐群细分需求各异　　市场越来越细分。基于机票、酒店、签证、客群咨询😯及订单大数据，广之旅✴分析国庆出境游客群为🔕三大主力：20~35岁占比32%，首次出境比📲例高达58%，追求“即时满足”； 30~45岁占比21%，带娃出行注重“免签+飞行时间短+酒店亲子设施”；50~65岁“银发追秋族”占比22%，平均出游天数达12天，对“连住不挪窝、季节限定景观、官导深度讲解、高星舒适酒店”等需求强烈。　　新玩法　　流行“请3休12” 欧洲长线抢眼　　受8天法定假期❣与各式拼假攻略叠加诱💤惑，不🐴少市民选择长线游。截至目前，途牛最新➗预订数据显示，今年国庆假期“请3休12”的拼假方案🙇受追捧，出境游用🏻户更热衷于提前“抢跑”。　　12~14天欧洲🍽连线游受欢迎　　出境🤛长线游方面，欧洲方向的法瑞意连🍀线、英爱连线、西葡连线、北欧连线等跟团🍠游产📵品是途牛用户的热门选择。其中，“西班牙-葡萄牙12日游”“英国-法国13日游”“冰岛-北欧四国14日游”“法国-瑞士-意大利13日游”等跟团游产品😕预订热度排名靠前。　　欧洲长线游受欢🍸迎　　广之旅数据显示，今年出发日期自9月26日(周五)起，超过10天出境长🌉线游的咨询量同比增长超200%。其中，长线游欧洲🐑板块表现最为抢眼，法瑞意、西葡、巴尔干📩等目的地提前3个月左右陆续成🚗团。法瑞意部分排期仅💌需请假3天的“一价全含舒享”系列成为爆款。　　北欧秋季😵产品预订升温　　过往🍵市民前往北欧主要选🎐择暑期及冬季，但今年国🏳庆黄金周，北欧系🍏列产品迎来了预订小高峰。秋🔶季作为北欧极光季的前奏，不仅天气🌄相对适宜，而且游客密度相对🔶较小，成为游客探秘北🌤欧的性价比之选。　　新趋势　　关注性价比 签证便利的新兴🌰目的地崛起　　家庭客群是⏫国庆出行的主力军，不少市民偏好行程天数在6天左右、行程节🎭奏适中且以免签📜或落地签政策友好😜型目的地为主的产品。　　签证🍔利好刺激需求　　韩国计划从9月29日起针对中➗国团队游客实行临🥁时免签政策，政策先期将持续至🆘明年6月。去哪儿指数⛏数据显示，韩国最🧐受中国游客🔱欢迎的热门目的地包括首尔、济州、釜山、仁川、西归浦市。广州康辉表示，这一利好消息有🐡效激发了家庭客户的🚲咨询热情，相关线😈路报名量呈现明显增长。　　此前，济州岛作为免🦌签目的地长期受到🤴自由行游客青睐，此次也有望进📮一步激活釜山这一潜力♿市场。记者了解到，春秋👭旅游顺势布局，开发“釜山+”深度游产品，如影视之旅、滨海疗愈度假、文化古都联游等。　　新兴目的🥟地性价比高　　来自广州康辉的数据显示，国庆出境游市💖场主打赏秋，东欧秋色、俄罗斯的森林、中亚💖异域风情都是重点项目，日本、韩国的枫叶也都成为市民📝关注的热点。其中，不少都🎋是新兴目的地，性价比突出。　　中亚的哈萨克斯坦、乌兹别克斯📙坦以及高加索地区、巴尔干地区等🎇目的地热度高。广之旅表示，部分目的地国家还叠加📄了直飞新航🎁线利好，从以往🛑的小众目的地一跃成为市场“黑马”。当前，广州已👝开通直飞阿拉木图、塔什干🕧及贝尔格莱德等地的航线，出行成本较以🈷往大幅下降。　　东南亚产🏁品升级　　除此之外，作为中短途免💺签或签证便利目的地，东南亚依然是🐸不少市民的出游选择。　　广之旅表示，新马泰、老挝、越南等✉东南亚目的地，更受带娃家庭喜好💗。旅行社🍳部分纯玩线路也升级为“纯玩一家全含”，进一🅾步突出旅行团的综合品质和👫优化旅游体验。【欧🏿美成人风格对比】根据彌生若葉爆料，猫咪网📊看片下载安装影片《快手看片破解💗版无广告》是根据20250826在touzijihui发🦀布的真实案件改编，目前全🛏网仅滚历工业设备教育中⛱心提供原画级完⏩整片源。新华社北京8月19日电　中共中央书📒记处书记、公安部部长王💨小洪19日同🎃越共中央政治局委员、越南公安部部长🧒梁三光视频通话🦆。　　王小洪祝贺越南🛸人民公安队伍成🔠立80周年，希望双方落实🥅好两党两国最高领导🌖人重要共识，锚定“六个更”总体目标，聚焦维护政治安全、打击跨国📓犯罪等领域，加强沟通合作，取得更⏹多务实成果，为持续深化全面战🍥略合作伙伴关系、加快构建具有战略👕意义的中越命运共同体🤗贡献力量。　　梁三光表示，愿同中方加强🧛执法安全合作，维护两国安全稳定。Stacy Adams采访谈《跨越27年的深情牵挂》被封禁经历。中新网柳州8月19日电(张广权 林馨)8月18日，由中国文化和🌯旅游部国际交流🤽与合作局、广西壮族😨自治区文化和旅🎷游厅共同主办的2025面向🔟东盟文化交流合作论坛在😃广西柳州市举行。　　广西壮🙈族自治区人民政府副📗主席眭国华⏲在致辞中表示，广西🌷是一片充满活力👗与机遇的热土，正以更加开放的姿态💶，深化与东盟国家人文🛥领域的全方🏞位合作，加快推进文化事🥨业和文化产业高质量发展。对此，她还提出三点倡议：一是共谋文博🤨赋能城市发🏦展新路径，二是共启文🥕博务实合作新篇章，三是共建文旅+AI融合发展新生态。　　柬埔寨🚮文化艺术部常务国务秘👊书哈杜表示，柬埔寨与其他东盟🍓成员🍴国及中国一样，共享着丰富🐳且具有全球重👘要性的古老遗产。本次🙄论坛意义重大，它使😯我们能够相互学习、应对共同挑战，并📐在这个数字时代发掘区域合🚥作的新机遇。　　主旨发言环节，来自中国—东盟文博界🏴的专家学者从博物馆角色、馆际协作、文物保护活化、地方🎵文化展示等多💲角度分享了前沿实践、创🧙新理念与成功案例，并就深化📠合作进行了深入交流。图🍌为国际博物馆协会亚太地区联盟与🧑中国柳州工⛴业博物馆签订《关于“工业遗🐱产保护与可持续发展研😛究”合作备忘录》。广西壮族自治📿区文化和旅游厅 供图　　论坛🏄聚焦文博发展前沿，设置两🤔大专题研讨：工业遗产保🎤护与可持续发展、数字技术应👌用与博物🍅馆深度融合发展。　　论坛上，专家学者🐞分享了利用AI、AR/VR和大数据应🔮用等进行文物数字🍛化保存、创新展览叙事、提升🛵观众体验的前沿实践；国际🌘博物馆协会亚太地区联盟与😟中国柳州工业博物馆签订《关于“工业遗产❌保护与可持续发展研究”合作备忘录》。　　国际博物馆协会🐏亚太地区联盟主席、上海大学🤾教授安来顺表示，中国与东盟国家✋在博物馆领域合作的💐空间广阔，相信🚅在各国专家学者的👗共同努力下，博物馆🚲必将在本地区工业遗产⛪保护与可持续发展🐴、数字化转型⏭与城市更新等方面🐪发挥更加积极的作用。　　论坛还同🈸期举行了“广西之夜”2025广西(柳州)入境旅游推介会。推介会通过“惊奇柳州”沉🔺浸式文旅推介、旅游线路发布等，展示广西丰富多样的文旅资源，助推中国🎩与东盟的文化交流🥏与旅游合作。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 相澤菫）